🫀 Психосоматика · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Слышите ли вы своё тело: тест на интероцепцию

Интероцепция — это способность воспринимать сигналы внутри тела: сердцебиение, дыхание, голод, напряжение, тепло. Нейробиолог Антонио Дамасио и исследователь Бад Крейг показали, что именно интероцептивная осознанность лежит в основе эмоционального интеллекта и регуляции стресса. Люди с низкой интероцепцией хуже распознают свои эмоции и дольше не замечают сигналы тела — пока те не становятся симптомами. Пройдите тест и узнайте, насколько хорошо вы слышите себя изнутри.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте исходя из того, как вы реально ведёте себя, а не как «правильно». Ответы анонимны.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы занимаетесь привычным делом — читаете, работаете. Никаких особых нагрузок.

Можете ли вы прямо сейчас, без специального усилия, почувствовать своё сердцебиение?

Нет, сердце я чувствую только когда оно сильно бьётся Да, я почти всегда чувствую его, особенно если не отвлекаюсь Нет, это звучит странно — я вообще не думаю об этом Иногда — особенно если сознательно прислушаюсь

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы заняты важной задачей — дедлайн, встреча, срочное дело.

Как вы понимаете, что проголодались?

Часто замечаю уже постфактум — когда голод становится очень сильным Понимаю по резкому падению концентрации или раздражительности Замечаю ощущение в животе или лёгкую слабость, пока ещё не критично Иногда вообще не ем по 6-8 часов и не замечаю этого

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы чувствуете лёгкое раздражение в разговоре, но не понимаете, почему.

Замечаете ли вы что-то в теле в этот момент?

Да — чаще всего это напряжение в плечах, стиснутые зубы или сбившееся дыхание Нет, я просто думаю об ситуации, не обращая внимания на тело Не замечаю ни эмоцию, ни тело — просто продолжаю разговор Иногда замечаю тепло или напряжение — но только если специально обращаю внимание

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вечером, перед сном, вы анализируете прошедший день.

Можете ли вы вспомнить, в какой момент вы почувствовали усталость?

Иногда вообще не помню — вечером просто выключаюсь Обычно осознаю, что устал, только когда уже совсем падаю Да, я почти всегда замечаю момент, когда энергия начинает убывать Помню приблизительно — «где-то после обеда стало тяжелее»

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы долго сидите за компьютером или за рулём.

Когда вы замечаете, что тело напряжено?

Когда начинает ныть или тянуть — то есть уже есть лёгкий дискомфорт Только когда боль становится ощутимой Чаще всего не замечаю — нет явной боли, значит, всё нормально Довольно рано — напряжение в шее или спине поэто задолго до боли

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы на встрече или переговорах, которые вызывают у вас тревогу.

Что происходит с телом?

Замечаю только после — уже выйдя из комнаты Чувствую это явно — учащённое сердцебиение, сухость во рту, напряжение Замечаю что-то, но нечётко — скорее «что-то не так» Тело не замечаю — сосредоточен на содержании разговора

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Кто-то говорит вам, что вы выглядите устало или напряжённо.

Как вы обычно реагируете?

Немного удивляюсь — не думал, что это так заметно Думаю, что они преувеличивают — я чувствую себя нормально Удивляюсь искренне — сам не замечал Знаю, о чём они — я сам это чувствую

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы принимаете важное решение — о работе, отношениях, переезде.

Что помогает вам понять, что решение «правильное»?

Логика и анализ — раскладываю плюсы и минусы Мнение других людей или внешние факторы Обращаю внимание на телесное ощущение: что-то расслабляется или напрягается при мысли об этом Интуиция, но не знаю, откуда она берётся

Вопрос 9 из 10

Ситуация

В течение дня вы замечаете лёгкую головную боль.

Что вы делаете в первую очередь?

Игнорирую — пройдёт само Принимаю таблетку, не задумываясь о причинах Пью воду — возможно, просто обезвожен, и уже давно Думаю: давно ли пил воду, ел, делал ли перерыв

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы занимаетесь спортом или физической нагрузкой.

Как вы понимаете, что пора остановиться?

Иногда переусердствую и потом несколько дней болею Ориентируюсь на ощущения — чувствую, когда тело начинает давать «красные флажки» По времени или числу повторений — план важнее ощущений Когда становится больно

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу