🫀 Психосоматика · 10 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Как перфекционизм разрушает ваше здоровье

Пол Хьюитт и Гордон Флетт — канадские психологи, создавшие многомерную модель перфекционизма в 1991 году. Они показали: перфекционизм — не черта характера «отличника», а сложный психологический конструкт с тремя измерениями: к себе, к другим и «социально предписанный» — ощущение, что другие требуют от вас совершенства. Психосоматическое измерение перфекционизма огромно: хроническое телесное напряжение от завышенных стандартов, невозможность расслабиться, иммунные последствия хронического стресса достижений и страха ошибки.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте, думая о своей реальной жизни — о том, как вы себя ведёте, а не о том, как должны.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы сделали работу — написали, создали, выполнили задачу.

Что происходит, когда вы оцениваете результат?

Вижу, что можно лучше, но принимаю результат Доволен(льна) — «хорошо сделано» достаточно для меня Острая неудовлетворённость — почти никогда не считаю результат достаточно хорошим Недоволен(льна) — всегда вижу, что не доделано или могло быть лучше

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы совершили ошибку — на работе, в общении или в любом деле.

Что происходит в теле и что происходит потом?

Телесная реакция — сжимается живот, сердцебиение, трудно переключиться — и это на долго Расстраиваюсь, но отпускаю в течение дня Замечаю ошибку, исправляю и двигаюсь дальше — без долгого следа Долго думаю об ошибке — прокручиваю, что мог(ла) сделать иначе

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы закончили дела на день. Осталось немного незавершённых вещей.

Как вы себя чувствуете и можете ли отдохнуть?

Трудно расслабиться — мысли возвращаются к незавершённому Тело остаётся в напряжении, пока всё не сделано. Отдых недоступен при незавершённом Иногда «зависаю» на незавершённом, но справляюсь Легко отдыхаю — незавершённые вещи не мешают расслабиться

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Важное дело, которое вы делаете или готовитесь делать.

Какие телесные симптомы сопровождают процесс?

Лёгкое рабочее возбуждение — не более Иногда напряжение в плечах или трудность сосредоточиться Регулярные симптомы: напряжение, головная боль, или расстройство желудка перед важным Выраженная телесная реакция: тревога в животе, сердцебиение, невозможность расслабиться

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы думаете о том, что о вас думают другие — коллеги, близкие, знакомые.

Насколько сильно это влияет на ваше поведение и самочувствие?

Часто чувствую, что другие ожидают от меня идеального выполнения Умеренно — мнение других важно, но не определяет мои стандарты Иногда делаю вещи с оглядкой на оценку других Постоянно ощущаю давление чужих ожиданий — они завышены, и я не могу расслабиться

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Что-то пошло не по плану — результат хуже ожидаемого, срыв сроков или чужая ошибка.

Что происходит с вашим телом?

Физический шок: сжатие, холод, слабость или наоборот жар — реакция острее самого события Напряжение в теле, но быстро проходит Реагирую, решаю, двигаюсь дальше — без долгой физической реакции Сильная телесная реакция — как будто что-то рухнуло

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы думаете о слове «достаточно хорошо».

Как вы относитесь к этому понятию в применении к себе?

Принимаю с трудом, но принимаю Трудно — внутренний голос говорит, что «достаточно хорошо» — это недостаточно Принимаю его — «достаточно хорошо» это хорошо «Достаточно хорошо» — это провал. Стандарт один — отличный результат

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Ваш физический или психологический ресурс на исходе — вы устали.

Снижаете ли вы стандарты и нагрузку?

Редко — продолжаю требовать от себя того же, даже когда ресурса нет Нет — истощение не это причиной снизить стандарты. Падаю, но не снижаю Да — умею снижать требования к себе при нехватке ресурса Иногда — с трудом, но могу позволить себе сделать меньше

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы думаете о перфекционизме.

Как он проэто в вашем теле в течение обычного дня?

Постоянное телесное напряжение — я практически никогда не расслабляюсь полностью Лёгкое фоновое напряжение в рабочие часы Хроническое мышечное напряжение или усталость, связанные с требованиями к себе Практически никак — тело расслаблено в рабочем процессе

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы вспоминаете, когда в последний раз были по-настоящему довольны своим результатом.

Как часто это бывает?

Достаточно часто — умею ценить то, что сделал(а) Иногда — бывает, но не так часто как хотелось бы Редко — доволен(льна) собой крайне редко Практически никогда — планка всегда выше результата

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу