🪨 Обида · 11 вопросов · ~9 мин · Сложный · 👥 1 прошёл

На каком этапе прощения вы застряли: модель Энрайта

Психолог Роберт Энрайт разработал одну из самых подробных моделей прощения, включающую четыре фазы: Раскрытие (осознать, насколько глубока рана), Принятие решения (выбрать прощение как путь), Работа (понять обидчика и переработать злость), Углубление (обрести смысл из пережитого). Большинство людей знают только первую и последнюю фазы — и не понимают, почему прощение не происходит «само». По Энрайту, прощение — не событие и не решение, а работа. Она требует времени, честности и готовности смотреть на боль прямо. Тест поможет определить, в какой фазе модели Энрайта вы находитесь прямо сейчас, — и что нужно для того, чтобы двигаться дальше.

Отвечено: 0 из 11

💡 Инструкция: Думайте о конкретной обиде, которая занимает вас больше всего. Отвечайте честно о своём реальном состоянии.

Вопрос 1 из 11

Вы можете признать честно: «это было по-настоящему больно, и это нанесло мне реальный вред»?

Давно признал/а — это мой отправной пункт для всего остального Нет — до сих пор говорю себе, что не так уж это серьёзно Да, признаю — и уже могу говорить об этом без захлёстывающих эмоций Признаю, но сразу начинаю защищаться или злиться

Вопрос 2 из 11

Вы когда-нибудь сознательно выбрали: «я хочу простить — не потому что обязан/а, а потому что хочу быть свободным/ой от этого»?

Да, и это решение уже изменило моё состояние Нет — я об этом даже не думал/а в таких категориях Думал/а об этом, но не могу сделать такой выбор — что-то мешает Да, сделал/а этот выбор — хотя боль ещё есть

Вопрос 3 из 11

Как часто вы мысленно возвращаетесь к обиде, прокручиваете её снова и снова?

Редко — и когда возвращается, я уже знаю, что с этим делать Иногда — но уже менее болезненно Почти каждый день — она занимает много места Часто — особенно когда что-то напоминает

Вопрос 4 из 11

Можете ли вы думать о человеке, который вас обидел, как о живом человеке с собственной историей и болью?

Да, и это уже часть того, как я воспринимаю ситуацию в целом Нет — он/она прежде всего тот/та, кто мне сделал/а больно Умом понимаю, но не чувствую этого Да, могу — и это немного изменило мои чувства к нему/ней

Вопрос 5 из 11

Нашли ли вы какой-то смысл в этой обиде — что она вам дала, чему научила?

Нет — это просто боль, никакого смысла нет Да — и сейчас смотрю на эту ситуацию уже иначе, без горечи Начинаю видеть, что это изменило меня или моё понимание чего-то Пытаюсь найти, но пока не получается — ещё слишком больно

Вопрос 6 из 11

Ощущали ли вы, что злость на обидчика влияет на вашу жизнь — здоровье, настроение, отношения с другими?

Иногда замечаю — но не уверен/а, что это именно из-за обиды Да, очень — я это чувствую физически и в отношениях Раньше влияло — сейчас меньше Уже не влияет — я это проработал/а

Вопрос 7 из 11

Прощение для вас прямо сейчас ощущается как:

Что-то, что уже произошло — пусть и не полностью Что-то, чего я хотел/а бы достичь — но не знаю, как Нечто невозможное — или предательство самого/самой себя Путь, который я уже выбрал/а, хотя он ещё не завершён

Вопрос 8 из 11

Есть ли у вас понимание, что именно произошло в голове и сердце обидчика в тот момент?

Нет — но я был/а бы рад/а понять Нет — и не хочу понимать Частично — вижу контекст, хотя поступок всё равно причинил боль Да — и это понимание изменило мои чувства к нему/ней

Вопрос 9 из 11

Есть ли что-то, чему эта обида вас научила о себе?

Да — я стал/а лучше понимать свои потребности или ценности Пока нет — только боль Да, и это один из главных инсайтов за последнее время Может быть, что-то — но это ещё не осознано

Вопрос 10 из 11

Если мысленно представить, что обиды больше нет — что вы чувствуете?

Это почти реально — я уже чувствую что-то похожее Пустоту или страх — обида занимает слишком много места Желание — я хочу этого Облегчение — но сразу же сомнение, что это возможно

Вопрос 11 из 11

Знаете ли вы, как именно эта обида повлияла на то, кем вы стали?

Нет — просто знаю, что больно Частично — есть ощущение, что что-то изменилось Да — вижу конкретные изменения в своём поведении или взглядах Да — и часть из этих изменений сделала меня сильнее

Ответьте на все 11 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу