🪨 Обида · 11 вопросов · ~10 мин · Сложный · 👥 3 прошли

Готовы ли вы простить: модель REACH Уортингтона

Эверетт Уортингтон — один из ведущих исследователей прощения в мире — разработал модель REACH, описывающую пять шагов от обиды к прощению. R — вспомнить боль объективно (Recall), E — развить эмпатию к обидчику (Empathize), A — альтруистически предложить прощение (Altruistic gift), C — взять на себя обязательство простить (Commit), H — сохранить прощение при возврате боли (Hold on). Большинство людей застревают на одном из этих шагов — и именно там их обида живёт годами. Тест поможет понять, на каком из пяти этапов вы находитесь прямо сейчас, и что именно мешает двигаться дальше — к тому, что Уортингтон называет не забыванием, а настоящей свободой.

Отвечено: 0 из 11

💡 Инструкция: Думайте о конкретной обиде, которая сейчас наиболее актуальна для вас. Отвечайте честно.

Вопрос 1 из 11

Когда вы думаете о том, что с вами сделали — вы способны признать: «да, мне было по-настоящему больно, и это была реальная обида»?

Могу — боль была настоящей, я это признаю Да, и уже могу говорить об этом без захлёстывающих эмоций Нет — либо преуменьшаю («ничего страшного»), либо преувеличиваю в гневе Сложно — факты знаю, но эмоции до сих пор мешают смотреть на это ровно

Вопрос 2 из 11

Вы можете попробовать представить: что думал/чувствовал человек, который вас обидел — его контекст, его страхи, его причины?

Да, и это помогло мне увидеть ситуацию по-другому Умом понимаю, что у него были причины — но сердцем не принимаю Могу представить, хотя это не делает поступок приемлемым Нет — и не хочу. Что бы там ни было, это не оправдание

Вопрос 3 из 11

«Простить» для вас означает:

Выбор не держаться за обиду — при этом она может ещё болеть Сказать, что всё нормально, хотя это не так — притвориться Что обидчик «вышел сухим из воды» и никакой ответственности не несёт Отпустить свою боль — не ради него/неё, а ради себя

Вопрос 4 из 11

Бывало ли, что вы «прощали» — а потом что-то напоминало о старой обиде, и всё возвращалось?

Да — и тогда думаю: значит, я не простил/а Да, и каждый раз это означает для меня начинать заново Боль возвращается, но я понимаю: это нормально, прощение — это процесс Бывает — но стараюсь напомнить себе, что я уже решил/а простить

Вопрос 5 из 11

Есть ли у вас страх, что если вы простите — это будет несправедливо по отношению к себе?

Да — обида кажется мне способом восстановить справедливость Немного — иногда кажется, что обидчик «не заслужил» прощения Иногда возникает, но я с этим работаю Нет — я понимаю, что прощение это для меня, не для него/неё

Вопрос 6 из 11

Вы думаете о человеке, который вас обидел. Что вы хотите, чтобы с ним/ней произошло?

Искренне желаю ему/ей хорошего — даже если больно Ничего особенного — пусть живёт своей жизнью Чтобы он/она осознал/а, что сделал/а — и сожалел/а Чтобы он/она почувствовал/а то же, что я — или хуже

Вопрос 7 из 11

Если бы человек, который вас обидел, попросил прощения прямо сейчас — что бы произошло?

Не уверен/а, что поверил/а бы — слова мало что значат Почувствовал/а бы облегчение, но не сразу смог/смогла бы простить Принял/а бы извинения — и это помогло бы двигаться дальше Мне не нужны его/её извинения — я уже двигаюсь дальше

Вопрос 8 из 11

Насколько вы согласны: «Я не прощу, пока он/она не изменится»?

Не согласен/согласна — прощение не требует изменений с другой стороны Не согласен/согласна — изменение другого не в моей власти Понимаю, что это ловушка — но внутри именно так и думаю Полностью согласен/согласна — без изменений прощение невозможно

Вопрос 9 из 11

Когда вы представляете, что полностью «отпустили» обиду — что вы чувствуете?

Страх — как будто потеряю что-то важное или защиту Это уже близко к тому, что я чувствую прямо сейчас Желание — я хочу этого и работаю над этим Облегчение — и одновременно сомнение, смогу ли

Вопрос 10 из 11

Обида — это...

...сигнал, который я уже понял/а и готов/а двигаться дальше ...то, что продолжает жить во мне, хотя я бы хотел/а иначе ...единственное, что мне осталось от этой ситуации ...опыт, который научил меня чему-то важному о себе

Вопрос 11 из 11

Вам когда-нибудь сами прощали серьёзную обиду — и вы чувствовали облегчение?

Да, было — и это дало мне что-то понять о прощении Да, и я помню это чувство — оно делает меня добрее к другим Помню — но не связываю это с тем, чтобы прощать самому/самой Нет, мне редко прощают — или я не замечаю этого

Ответьте на все 11 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу