🪨 Обида · 11 вопросов · ~10 мин · Сложный ·

Какая схема стоит за вашей хронической обидой?

Психолог Джеффри Янг разработал схематерапию — подход, объясняющий, почему одни люди снова и снова обижаются на одно и то же, в разных отношениях и обстоятельствах. Причина — ранние дезадаптивные схемы: глубокие убеждения о себе и мире, сформированные в детстве. Когда жизнь «активирует» схему, обида вспыхивает несоразмерно ситуации — потому что задевает не только настоящее, но и весь накопленный болезненный опыт. Тест исследует, какая из ключевых схем Янга стоит за вашими обидами: Дефектность (я недостаточно хорош/а), Покинутость (меня бросят), Жертвенность (мои потребности не важны) или Недоверие (мне могут причинить вред). Результат поможет понять, почему некоторые обиды такие тяжёлые — они про сейчас и про всю жизнь одновременно.

Отвечено: 0 из 11

💡 Инструкция: Отвечайте про то, что реально происходит с вами в момент обиды — не как «должно быть», а как есть.

Вопрос 1 из 11

Когда вас обижают — какая мысль о себе возникает первой?

«Конечно, со мной так поступают — я это как-то заслуживаю или не заслуживаю лучшего» «Я так и знал/а — доверять нельзя, подставят» «Столько всего для него/неё делаю — и вот результат» «Это начало конца — рано или поздно он/она уйдёт»

Вопрос 2 из 11

Насколько ваша реакция на обиду кажется вам самим/самой СОРАЗМЕРНОЙ тому, что произошло?

Иногда понимаю, что реагирую слишком сильно — как будто задели что-то большее, чем сама ситуация Часто чувствую, что реакция «старая» — как будто я обижаюсь не только сейчас, но и за всё прошлое Трудно оценить — я не всегда понимаю, нормально ли то, что чувствую Обычно соразмерна — я реагирую на то, что реально произошло

Вопрос 3 из 11

В момент обиды — что вы говорите себе о своей ценности?

«Я делаю всё для других, а себе ничего — и меня всё равно не ценят» Ничего такого — просто обидно от конкретного поступка Что-то типа «если бы я был/а лучше — так бы не поступили» «Я сам/а виноват/а — открылся/открылась, а теперь ждать боль»

Вопрос 4 из 11

Насколько обиды в ваших нынешних отношениях похожи на обиды из прошлого — детства, старых дружб, прошлых партнёров?

Почти не похожи — разные люди, разные ситуации Очень похожи — одни и те же темы, люди разные, а сценарий похожий Не анализировал/а, но возможно, что и похожи Иногда замечаю знакомый привкус, но не всегда

Вопрос 5 из 11

Вы помогаете другу уже несколько месяцев — время, силы, поддержка. Когда вам нужна помощь, он/она занят/а и не может. Ваша реакция?

Злость и подтверждение: «Вот и доверяй людям — они всегда подводят» Обидно, но понимаю — у него/неё реально трудный период, поговорим потом Обида и усталость — я всегда для других, а когда мне надо — никого нет «Наверное, я не важен/важна настолько, чтобы ради меня освободить время»

Вопрос 6 из 11

Как часто вы говорите «да» из вежливости или страха обидеть — хотя хотели бы «нет»?

Редко — умею говорить «нет» без особой тревоги Очень часто — мне трудно отказывать, я боюсь расстроить или потерять отношения Почти никогда — предпочитаю ясность, даже если это неудобно Иногда — особенно с важными людьми

Вопрос 7 из 11

Когда кто-то хвалит или проявляет тепло — что происходит внутри?

Трудно принять — кажется, что они не знают, какой/какая я «» Принимаю с благодарностью — это приятно и хорошо Подозрительно — что им от меня нужно? Приятно, но тревожно — хорошее всегда заканчивается, жду, когда разочаруются

Вопрос 8 из 11

Есть ли у вас ощущение, что в отношениях вы «жертва»?

Иногда — в некоторых отношениях ощущение было сильным Редко — обычно отношения кажутся мне более или менее взаимными Почти нет — я умею выстраивать границы Часто — люди пользуются моей добротой, доверием или открытостью

Вопрос 9 из 11

Бывает ли, что обида на одного человека всплывает через злость или обиду на другого — не связанного с ситуацией?

Иногда — когда накопилось много всего Редко — обычно реагирую на того, кто обидел Да, замечаю это — сорвался/сорвалась на кого-то, а причина в другом Не замечал/а такого у себя

Вопрос 10 из 11

Когда вы обижаетесь — приходит ли мысль «это не первый раз, и наверное, снова будет»?

Не думаю о паттернах в момент обиды Иногда — особенно если ситуация действительно повторяется Часто — ощущение, что история повторяется и я бессилен/бессильна это изменить Редко — стараюсь воспринимать каждый раз отдельно

Вопрос 11 из 11

Как часто ваша обида связана с ощущением, что вас использовали или намеренно причинили вред?

Редко — обычно думаю, что люди не имели в виду ничего плохого Практически никогда — люди в целом доброжелательны Довольно часто — у меня есть ощущение, что людям нельзя особо доверять Иногда — бывало, что доверие было предано

Ответьте на все 11 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу