🪞 Самооценка · 12 вопросов · ~10 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Схема о себе: что лежит в основе вашей самооценки

Тест основан на теории схем Джеффри Янга (2003) и когнитивной модели Аарона Бека (1976). Ранние схемы о себе — глубинные убеждения, сложившиеся в детстве, — часто незаметно управляют нашей самооценкой. Знание своей ведущей схемы — первый шаг к изменению.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите ответ, который точнее всего описывает ваше самое глубинное убеждение о себе — не то, что вы говорите себе рационально, а то, что «знаете» изнутри.

Вопрос 1 из 12

Какое из следующих убеждений о себе периодически звучит у вас внутри, даже если вы с ним не согласны?

«Я не такой(ая) умный(ая)/способный(ая), как думают обо мне другие» «Рано или поздно те, кто мне важен, уйдут или охладеют» «Если другие увидят меня настоящего(ую) — их разочарует то, что они найдут» «Мои желания и нужды не должны стоять в очереди первыми»

Вопрос 2 из 12

Что из перечисленного лучше всего описывает ваш внутренний критик?

«Ты в итоге снова облажаешься» «Не привязывайся — всё равно бросят» «Твои потребности — лишние хлопоты для других» «Ты фундаментально сломан(а) или хуже других»

Вопрос 3 из 12

В близких отношениях что вас чаще всего беспокоит?

Что если человек узнает меня по-настоящему — ему не понравится то, что он увидит Что я не оправдаю ожиданий или подведу в важный момент Что когда-нибудь он(она) уйдёт или охладеет — это неизбежно Что мои нужды — бремя, и лучше подстроиться под другого

Вопрос 4 из 12

Когда вы делаете что-то, что не получается, что звучит внутри?

«Значит, скоро меня отвергнут» «Я снова провалился(ась) — как и ожидалось» «Это подтверждение того, что я изначально недостаточно хорош(а)» «Лучше бы я не высовывался(ась) — теперь я только всем мешаю»

Вопрос 5 из 12

Что из перечисленного вызывает у вас наибольший стыд или тревогу?

Что кто-то увидит мои реальные недостатки или слабости Что я буду слишком требователен(льна) или создам кому-то неудобства Что важные мне люди могут оставить меня одного(одну) Что мои профессиональные или личные способности окажутся недостаточными

Вопрос 6 из 12

Как вы реагируете, когда кто-то хвалит вас или выражает восхищение?

Немного неловко — как будто не заслуживаю или создаю завышенные ожидания Приятно, но тревожно: «А что, когда разочаруются?» Не верю или думаю: «Подождите, пока увидите, как я облажаюсь» Внутри ощущение: «Если бы они знали правду, они бы так не говорили»

Вопрос 7 из 12

Что из перечисленного было бы для вас самым болезненным?

Чтобы кто-то важный сказал: «Ты некомпетентен(тна), я в тебе разочарован(а)» Чтобы кто-то важный ушёл навсегда или перестал нуждаться в вас Чтобы ваши нужды причинили серьёзный дискомфорт кому-то близкому Чтобы кто-то важный сказал: «Ты — плохой(ая) человек»

Вопрос 8 из 12

Как вы относитесь к интимности и уязвимости в отношениях?

Страшно и желанно: чем ближе — тем острее страх потери Сложно: мне трудно говорить о себе — будто это лишнее бремя для другого Страшно: если слишком близко — увидят, что я на самом деле не так хорош(а) Хочется, но боюсь: вдруг не оправдаю — и лучше бы не начинал(а)

Вопрос 9 из 12

Что из перечисленного вы чаще всего пытаетесь скрыть от других?

Свои реальные желания и нужды Свои сомнения в собственных способностях Свою зависимость от людей и страх быть брошенным(ой) Свои реальные недостатки и то, «какой(ая) я на самом деле»

Вопрос 10 из 12

Какое из следующих убеждений чаще всего проявляется у вас под стрессом?

«Мои нужды слишком много требуют от других» «Все хорошее непременно закончится потерей» «Я изначально хуже/плохее других — это не изменить» «Я в итоге не справлюсь — лучше заранее снизить ожидания»

Вопрос 11 из 12

Что из следующего вы бы меньше всего хотели услышать о себе?

«Ты думаешь только о себе» «Ты снова не справился(ась)» «Ты мне больше не нужен(нужна)» «С тобой что-то не так»

Вопрос 12 из 12

Откуда, по-вашему, берётся наиболее глубокая неуверенность в себе?

Из привычки ставить чужие нужды выше своих Из ощущения внутренней дефектности или «сломленности» Из страха, что важные люди уйдут или разлюбят Из убеждения, что в итоге потерплю поражение

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу