🪞 Самооценка · 12 вопросов · ~8 мин · Лёгкий · 👥 1 прошёл

Как вы относитесь к себе в трудные моменты

Тест основан на трёхкомпонентной модели самосострадания Кристин Нефф: самодоброта, ощущение единства с людьми и осознанность. В отличие от самооценки, самосострадание не требует быть лучшим — оно о принятии себя как человека.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите ответ, который точнее всего описывает то, что вы обычно делаете или думаете в трудных ситуациях.

Вопрос 1 из 12

Когда вы терпите неудачу в чём-то важном, что чаще всего происходит внутри?

Стараюсь наблюдать свои болезненные чувства, не погружаясь в них Напоминаю себе, что все люди иногда ошибаются — это нормально Пытаюсь относиться к себе с теплотой, как к другу, который оступился

Вопрос 2 из 12

Когда что-то в вас кажется вам неправильным, что происходит?

Мысленно говорю себе слова понимания и поддержки Стараюсь просто признать свои чувства, не раздувая их Осознаю, что несовершенство — часть общего человеческого опыта

Вопрос 3 из 12

Когда вы переживаете особенно тяжёлый период, как вы к этому относитесь?

Стараюсь удерживать переживание в поле зрения, не оценивая его Напоминаю себе: страдание и трудности — часть жизни каждого человека Даю себе то, в чём нуждаюсь: заботу, покой, немного доброты

Вопрос 4 из 12

Когда вы не дотягиваете до собственных стандартов, что происходит?

Нахожу в себе слова сострадания, как нашёл(ла) бы их для близкого человека Пытаюсь удержать сложные мысли в перспективе, не погружаясь в них Вспоминаю, что другие люди тоже через это проходят — я не исключение

Вопрос 5 из 12

Когда вы расстроены чем-то в себе, вы обычно…

Позволяете мыслям пройти, не цепляясь за них и не отталкивая Думаете о том, что это переживают многие, а не только вы Обращаетесь к себе с добротой, а не с самокритикой

Вопрос 6 из 12

Как вы относитесь к болезненным чувствам, когда они появляются?

Наблюдаю за ними без избыточной реакции, просто признавая Стараюсь относиться к себе бережно и с пониманием Напоминаю себе, что быть несовершенным — значит быть человеком

Вопрос 7 из 12

Когда вы совершаете ошибку, от которой вам неловко, вы обычно…

Признаёте, что трудности — общая часть человеческого опыта Наблюдаете за своим дискомфортом без осуждения и без бегства Мысленно поддерживаете себя, как поддержали бы близкого друга

Вопрос 8 из 12

Когда жизнь кажется особенно тяжёлой, что вы делаете с этим ощущением?

Разрешаю себе чувствовать то, что есть, без требования «исправиться» Думаю о том, что я не одинок(а) — так бывает у многих людей Смотрю на свои переживания с некоторой дистанцией и ясностью

Вопрос 9 из 12

Когда вы думаете об аспектах себя, которые вам не нравятся, вы…

Находите в себе слова тепла и поддержки Просто замечаете эти мысли, не придавая им слишком много власти Признаёте, что жизнь трудна для всех, а не только для вас

Вопрос 10 из 12

Как вы обычно переносите потери или сильные разочарования?

Помните, что горе и потери — неотъемлемая часть общей человеческой судьбы Позволяете себе быть уязвимым(ой), не называя это слабостью Стараетесь не застревать в боли, сохраняя осознанный контакт с собой

Вопрос 11 из 12

Когда что-то идёт не по плану, что чаще всего происходит?

Думаете о том, что через подобное проходят все люди Бережёте себя — не требуете немедленно «собраться» или «держаться» Стараетесь наблюдать за мыслями и чувствами без лишнего драматизма

Вопрос 12 из 12

Когда вы вспоминаете болезненное прошлое, как вы к нему относитесь?

Помните, что трудный путь был и у многих других людей Удерживаете воспоминания в осознанном поле, не утопая в них Смотрите на него с теплом и пониманием, как на часть своего пути

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу