🪞 Самооценка · 12 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Самосострадание по Кристин Нефф

Тест помогает увидеть, как вы относитесь к себе в трудные моменты: через доброту, чувство общей человечности, осознанность или самоосуждение.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте о себе в обычной жизни. Выбирайте вариант, который чаще всего похож на вашу реакцию, даже если он подходит не идеально.

Вопрос 1 из 12

Перед вами сложная ситуация без быстрого решения. Что первым делом звучит внутри?

Скорее всего, я буду жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Чаще всего помогает заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. В такой момент я пытаюсь помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Сначала мне важно говорить с собой бережнее, особенно после ошибки.

Вопрос 2 из 12

Кто-то резко не согласился с вами. Какая реакция ближе?

Моя привычная логика — заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Я скорее стараюсь говорить с собой бережнее, особенно после ошибки, даже если это требует паузы. Мне спокойнее, когда удаётся помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Важнее всего для меня — жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше.

Вопрос 3 из 12

План сорвался в последний момент. На что вы опираетесь?

Я возвращаю себе устойчивость через попытку жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Я внутренне выбираю заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Для меня естественно говорить с собой бережнее, особенно после ошибки, а потом уже выбирать следующий шаг. Я замечаю импульс помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей.

Вопрос 4 из 12

Вы замечаете, что напряжение растёт. Что помогает не потерять себя?

Чаще всего помогает помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. В такой момент я пытаюсь говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Скорее всего, я буду заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Если не остановиться, меня тянет жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше.

Вопрос 5 из 12

Нужно принять решение при неполной информации. Какой ход кажется естественным?

Важнее всего для меня — заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. В первую очередь хочется жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Моя привычная логика — помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Мне спокойнее, когда удаётся говорить с собой бережнее, особенно после ошибки.

Вопрос 6 из 12

После ошибки вы возвращаетесь мыслями к произошедшему. Что обычно происходит?

Я настраиваюсь на то, чтобы жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Я внутренне выбираю помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Я замечаю импульс говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Я возвращаю себе устойчивость через попытку заметить переживание, не проваливаясь в него целиком.

Вопрос 7 из 12

В отношениях возникла неловкая пауза. Что вы скорее делаете?

Если не остановиться, меня тянет заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Сначала мне важно жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Чаще всего помогает говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Скорее всего, я буду помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей.

Вопрос 8 из 12

Вы видите чужой успех или сильную позицию. Какая мысль появляется?

Важнее всего для меня — помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. В первую очередь хочется заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Я скорее стараюсь жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше, даже если это требует паузы. Моя привычная логика — говорить с собой бережнее, особенно после ошибки.

Вопрос 9 из 12

Вам предлагают новый путь, но гарантий нет. Что важнее?

Я возвращаю себе устойчивость через попытку помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Для меня естественно жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше, а потом уже выбирать следующий шаг. Я внутренне выбираю говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Я настраиваюсь на то, чтобы заметить переживание, не проваливаясь в него целиком.

Вопрос 10 из 12

День получился тяжёлым. Как вы объясняете себе своё состояние?

Сначала мне важно заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Если не остановиться, меня тянет помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. В такой момент я пытаюсь жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Скорее всего, я буду говорить с собой бережнее, особенно после ошибки.

Вопрос 11 из 12

Нужно попросить о помощи или обозначить предел. Как это выглядит?

Мне спокойнее, когда удаётся жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. В первую очередь хочется помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Важнее всего для меня — говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Я скорее стараюсь заметить переживание, не проваливаясь в него целиком, даже если это требует паузы.

Вопрос 12 из 12

Вы подводите итоги месяца. Что больше всего влияет на вывод?

Я возвращаю себе устойчивость через попытку говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Я настраиваюсь на то, чтобы помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Для меня естественно заметить переживание, не проваливаясь в него целиком, а потом уже выбирать следующий шаг. Я замечаю импульс жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше.

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу