🪞 Самооценка · 12 вопросов · ~7 мин · Средний · 👥 2 прошли

Самосострадание по Кристин Нефф

Тест помогает увидеть, как вы относитесь к себе в трудные моменты: через доброту, чувство общей человечности, осознанность или самоосуждение.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте о себе в обычной жизни. Выбирайте вариант, который чаще всего похож на вашу реакцию, даже если он подходит не идеально.

Вопрос 1 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Вы сталкиваетесь с непростой ситуацией без быстрого решения. Какая внутренняя опора включается первой?

Сначала мне важно говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Чаще всего помогает заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Скорее всего, я жёстко оценю себя и требовать немедленно стать лучше. В такой момент я пытаюсь помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей.

Вопрос 2 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Кто-то не согласился с вами резко и публично. Что вы скорее заметите в себе?

Мне спокойнее, когда удаётся помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Важнее всего для меня — жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Я скорее стараюсь говорить с собой бережнее, особенно после ошибки, даже если это требует паузы. Моя привычная логика — заметить переживание, не проваливаясь в него целиком.

Вопрос 3 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. План сорвался в последний момент. Какой способ объяснить происходящее ближе?

Для меня естественно говорить с собой бережнее, особенно после ошибки, а потом уже выбирать следующий шаг. Я внутренне выбираю заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Я возвращаю себе устойчивость через попытку жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Я замечаю импульс помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей.

Вопрос 4 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Вы получили хороший результат, но он не идеален. Как вы обычно обходитесь с этим?

В такой момент я пытаюсь говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Чаще всего помогает помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Если не остановиться, меня тянет жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Скорее всего, я замечу переживание, не проваливаясь в него целиком.

Вопрос 5 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Близкий человек просит больше внимания, чем вы сейчас готовы дать. Что становится главным?

Моя привычная логика — помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Важнее всего для меня — заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Мне спокойнее, когда удаётся говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. В первую очередь хочется жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше.

Вопрос 6 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Вы ловите себя на сильной эмоции и ещё не уверены, что именно чувствуете. Что помогает разобраться?

Я настраиваюсь на то, чтобы жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Я внутренне выбираю помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Я возвращаю себе устойчивость через попытку заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Я замечаю импульс говорить с собой бережнее, особенно после ошибки.

Вопрос 7 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Нужно сказать «нет» или обозначить границу, не разрушая контакт. Что кажется самым естественным?

Если не остановиться, меня тянет заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Сначала мне важно жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Скорее всего, я буду помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Чаще всего помогает говорить с собой бережнее, особенно после ошибки.

Вопрос 8 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. После ошибки хочется быстро понять, что она говорит о вас и о ситуации. К чему тянет сильнее?

Я скорее стараюсь жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше, даже если это требует паузы. Важнее всего для меня — помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. В первую очередь хочется заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Моя привычная логика — говорить с собой бережнее, особенно после ошибки.

Вопрос 9 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Вы сравниваете себя с человеком, у которого что-то получилось лучше. Какой поворот мысли ближе?

Я настраиваюсь на то, чтобы заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Я внутренне выбираю говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Для меня естественно жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше, а потом уже выбирать следующий шаг. Я возвращаю себе устойчивость через попытку помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей.

Вопрос 10 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. В напряжённый день появляется маленький ресурс — поддержка, смысл, ясность или благодарность. Что вы с ним делаете?

Сначала мне важно заметить переживание, не проваливаясь в него целиком. Если не остановиться, меня тянет помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Скорее всего, я буду говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. В такой момент я пытаюсь жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше.

Вопрос 11 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Разговор заходит о ваших потребностях. Как вы скорее покажете, что для вас важно?

Мне спокойнее, когда удаётся жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Я скорее стараюсь заметить переживание, не проваливаясь в него целиком, даже если это требует паузы. Важнее всего для меня — говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. В первую очередь хочется помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей.

Вопрос 12 из 12

Самосострадание: умеете ли вы поддерживать себя без самообмана. Если похожая ситуация повторится, какой навык вы хотели бы включить раньше обычного?

Я настраиваюсь на то, чтобы помнить, что несовершенство не делает меня исключением из людей. Я замечаю импульс жёстко оценить себя и требовать немедленно стать лучше. Я возвращаю себе устойчивость через попытку говорить с собой бережнее, особенно после ошибки. Для меня естественно заметить переживание, не проваливаясь в него целиком, а потом уже выбирать следующий шаг.

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу