🫣 Стыд · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Куда вы бежите от стыда: компас Натансона

Психиатр Дональд Натансон описал четыре стратегии побега от невыносимого стыда — «компас стыда»: уйти (избегание), напасть на себя, напасть на других или спрятаться. Ни одна из этих стратегий не устраняет стыд — они просто управляют им по-разному. Этот тест показывает, какое направление вы выбираете чаще всего.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Представьте каждую ситуацию как реальную. Выбирайте ответ, который точнее всего описывает вашу типичную реакцию — не «правильную», а настоящую.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы облажались на глазах у людей — что-то упало, что-то пошло не так в самый неподходящий момент.

Ваша первая импульсная реакция?

Хочется буквально уйти, убежать, исчезнуть — лишь бы не быть здесь Внутренний голос: «ну конечно, я идиот(ка), как всегда» Неловко, но я остаюсь — признаю, смеюсь над собой, двигаюсь дальше Раздражение — на обстоятельства, на кого-то, на что-то вокруг

Вопрос 2 из 10

Ситуация

После неприятного разговора, где вас критиковали, вы идёте домой.

Что происходит в голове?

Неприятно, но обдумываю спокойно — что было по делу, что нет Прокручиваю снова и снова — ругаю себя за то, что не так ответил(а) Хочется закрыться, никого не видеть — нужно побыть одному(ой) Злюсь на того, кто критиковал — перебираю, чем он(а) не прав(а)

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вам предстоит ситуация, где есть риск оказаться некомпетентным или выглядеть плохо.

Как вы обычно с этим поступаете?

Нахожу причину не идти — болезнь, дела, занятость Иду — не знаю заранее, как будет, и это нормально Иду, но заранее предупреждаю всех, что «я не очень в этом разбираюсь» Иду, но если будет критика — скорее всего среагирую защитно

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Кто-то говорит вам что-то задевающее — критику, насмешку, замечание.

Как вы реагируете?

Слышу — и могу сказать, что меня задело, без войны и без капитуляции Внутри: «он(а) прав(а), я правда такой(ая)» — и потом долго с этим сижу Отвечаю резко или нахожу что-то, что уколет в ответ Закрываюсь, замолкаю — нет сил спорить, хочу выйти из разговора

Вопрос 5 из 10

Ситуация

На вечеринке вы сказали что-то неловкое — и все это заметили.

Что вы делаете в следующие 10 минут?

Переключаюсь на что-то активное — выпиваю, громко говорю, отвлекаюсь Нахожу предлог уйти — или начинаю избегать ту часть компании Улыбаюсь над собой — ок, вышло неловко. Продолжаю общаться Сижу и мысленно «добиваю» себя — как вообще такое можно было сказать

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы узнали, что кто-то обсуждал вас за спиной — не очень лестно.

Ваша реакция?

Неприятно, но я понимаю: это чужое мнение. Оно не определяет меня Начинаю думать: может, правда что-то со мной не так? Обида и злость — на него/неё. Думаю, как он(а) мог(ла) Дистанцируюсь от этого человека — не хочу встречаться

Вопрос 7 из 10

Ситуация

После серьёзной ошибки — на работе, в личной жизни — вы остаётесь наедине с собой.

Что происходит внутри?

Хочется заглушить — телефон, еда, алкоголь, что угодно Позволяю себе чувствовать — это неприятно, но я с этим Нахожу, на что злиться — кто ещё виноват в том, что вышло Долгий внутренний суд над собой — перебираю снова и снова

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Кто-то публично вас похвалил — и вы чувствуете, что не заслуживаете этой похвалы.

Что происходит?

Активно преуменьшаю — «да ладно», «это ничего особенного», «просто повезло» Немного раздражает — зачем вообще это говорить вслух? Принимаю с теплом — могу просто сказать спасибо Неловко — хочется уйти от внимания

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы понимаете, что долго делали что-то неправильно — и люди это замечали, но не говорили.

Что вы чувствуете?

Злость — почему они не сказали раньше? Это их вина тоже Неловко, но я принимаю — и думаю, что сделаю теперь по-другому Самобичевание — как я мог(ла) так долго не видеть Жгучий стыд — и желание не встречаться с этими людьми

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вас просят публично представиться или сказать что-то о себе перед незнакомой аудиторией.

Что происходит внутри до этого момента?

Нейтрально — это просто небольшое событие, оно пройдёт Репетирую — и всё равно боюсь, что окажусь недостаточным(ей) Хочется придумать причину, чтобы не делать этого Раздражение — зачем это вообще нужно, пустая формальность

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу