😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Принятие бессонницы: терапия ACT и ваш сон по Хейсу и Онгу

Стивен Хейс разработал терапию принятия и ответственности (ACT), а Джейсон Онг применил её к бессоннице. Центральная идея: страдание от бессонницы происходит не столько от самого недосыпа, сколько от борьбы с ним. ACT предлагает принятие вместо борьбы, ценности вместо избегания, психологическую гибкость вместо ригидного контроля. Тест оценивает вашу ACT-гибкость в контексте сна.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, насколько каждое описание соответствует вашему опыту

Вопрос 1 из 12

Когда вы не можете уснуть — что вы делаете с этим фактом?

Принимаю: значит, сейчас не сплю. Просто лежу, отдыхаю телом Стараюсь не бороться — хотя иногда борьба выигрывает Борюсь активно — злюсь, ворочаюсь, встаю, пью что-то снотворное Пытаюсь заставить себя уснуть — расслабляюсь, считаю, думаю о сне

Вопрос 2 из 12

Когда приходит мысль «я не высплюсь и завтра всё пойдёт не так» — как вы к ней относитесь?

Принимаю серьёзно — мысль кажется реальным прогнозом Она меня захватывает — и тревога нарастает Как к мысли, а не к факту: «вот мозг снова пугает» — и отпускаю Стараюсь не принимать за правду — иногда получается

Вопрос 3 из 12

Если вы плохо поспали — как вы проводите следующий день?

В целом живу нормально, хотя кое-что откладываю Сильно сокращаю планы — берегу силы после плохой ночи Стараюсь жить по обычному плану — важные вещи важны независимо от сна День фактически списан — не могу нормально функционировать

Вопрос 4 из 12

Насколько вы готовы «просто лежать» без попытки контролировать сон?

Готов(а) — умею находиться в состоянии отдыха без давления «нужно спать» Трудно — лежание без сна кажется потерей времени и провалом Иногда получается — нужно напоминать себе об этом Невозможно — отсутствие сна невыносимо и требует действий

Вопрос 5 из 12

Верите ли вы, что одна плохая ночь реально разрушит следующий день?

Иногда сомневаюсь в этом — разум говорит одно, тревога другое Нет — знаю, что организм справляется с недосыпом лучше, чем кажется Скорее да — недосып для меня реально катастрофа Да, убеждён(а) — и опыт это подтверждает

Вопрос 6 из 12

Позволяете ли проблемы со сном вам отказываться от важных дел или встреч?

Почти нет — стараюсь не давать бессоннице управлять расписанием Иногда — в очень тяжёлые периоды корректирую планы Часто — плохая ночь меняет мои планы на день Регулярно — бессонница диктует, что я делаю или не делаю

Вопрос 7 из 12

Когда сон не идёт — можете ли вы воспринимать это как опыт, а не как катастрофу?

Нет — бессонница всегда ощущается как катастрофа Редко — бессонница всё равно воспринимается как серьёзная проблема Иногда — в хорошие дни удаётся такой взгляд Да — бессонница это неприятный, но терпимый опыт, не конец света

Вопрос 8 из 12

Как вы относитесь к мысли «у меня хроническая бессонница, это никогда не пройдёт»?

Верю ей — кажется, это правда о моём сне Стараюсь оспорить — но убедить себя трудно Она меня пугает и я часто в неё верю Как к мысли — не принимаю её за факт, знаю, что мозг преувеличивает

Вопрос 9 из 12

Есть ли занятия или отношения, от которых вы отказались из-за хронического недосыпа?

Нет — стараюсь сохранять важные аспекты жизни несмотря на сон Да — бессонница заметно сузила мою жизнь Немного — сократил(а) кое-что, но не отказался(лась) совсем Сильно — из-за сна я отказался(лась) от многого важного

Вопрос 10 из 12

Если бы вы знали, что следующую неделю будете плохо спать — как бы вы к этому отнеслись?

С сожалением, но без паники — как к дождливой неделе С ужасом — это звучит невыносимо С тревогой — это было бы тяжело Принял(а) бы как данность — неприятно, но переживу и буду жить

Вопрос 11 из 12

Когда вы думаете «мне нужно поспать хотя бы 7 часов, иначе...» — насколько вы верите этому «иначе»?

Иногда верю, иногда нет — зависит от состояния Слабо — знаю, что эта мысль преувеличивает последствия Часто верю — и это усиливает тревогу Полностью верю — и «иначе» кажется неизбежным

Вопрос 12 из 12

Насколько проблемы со сном определяют, как вы оцениваете свой день?

Слабо — день оцениваю по делам и смыслу, а не по качеству сна Критически — сон определяет всё остальное в моей жизни Сильно — хороший сон = хороший день, плохой сон = плохой день Иногда влияет — плохая ночь снижает оценку дня

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу