😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Ваша аллостатическая нагрузка: накопленный стресс тела и ума

Брюс МакЭвен ввёл понятие «аллостатической нагрузки» — суммарного износа организма от хронического стресса. В отличие от острого стресса, аллостатическая нагрузка накапливается незаметно и проявляется через сон, тело и когнитивные функции. Тест помогает оценить ваш текущий «счёт износа».

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, насколько описанное соответствует вашему состоянию за последние 3 месяца

Вопрос 1 из 12

Как ваше тело реагирует на стресс, который «уже прошёл»?

Восстанавливается в течение дня-двух Быстро — тело «забывает» стресс вместе с его разрешением Долго восстанавливается — несколько дней после стресса ощущается в теле Продолжает реагировать: напряжение, головные боли, проблемы с ЖКТ не проходят

Вопрос 2 из 12

Как изменилась ваша способность концентрироваться за последние несколько месяцев?

Значительно ухудшилась — трудно удерживать внимание даже на простых задачах Заметно хуже — нужно больше усилий для тех же результатов Без изменений или даже лучше Немного хуже — в напряжённые периоды

Вопрос 3 из 12

Приносит ли вам сон ощущение реального восстановления?

Обычно немного восстанавливает, хотя не полностью Почти нет — просыпаюсь таким(ой) же усталым(ой), как ложился(лась) Иногда — хорошие ночи бывают, но непредсказуемо Да, сон — настоящий отдых и перезагрузка

Вопрос 4 из 12

Есть ли у вас физические симптомы, которых год назад не было?

Да, несколько новых симптомов: давление, мышечное напряжение, частые простуды Что-то новое появилось — один-два симптома Незначительные изменения Нет, физически чувствую себя как год назад или лучше

Вопрос 5 из 12

Стало ли труднее принимать решения или переключаться между задачами?

Нет, когнитивная гибкость не изменилась Немного — решения даются с большим усилием Да, заметно — мозг «зависает», трудно выбирать даже в мелочах Незначительно — в периоды высокой нагрузки

Вопрос 6 из 12

Достаточно ли вам выходных, чтобы чувствовать себя отдохнувшим(ей) к понедельнику?

Частично — немного лучше, но усталость остаётся Да, к понедельнику я в норме Нет — два дня не хватает, чувствую накопленный дефицит В целом да — хотя в понедельник всё равно тяжеловато

Вопрос 7 из 12

Изменился ли ваш вес, аппетит или пищевое поведение без явных причин?

Нет, питание и вес стабильны Незначительные колебания в периоды стресса Небольшие изменения — больше тяга к сладкому или жирному Да, заметно — ем больше или меньше, вес изменился

Вопрос 8 из 12

Как изменилась ваша эмоциональная устойчивость?

Без изменений или лучше Примерно как всегда — небольшие колебания Значительно снизилась — реагирую сильнее, дольше «отхожу» Немного хуже — больше раздражения, чем обычно

Вопрос 9 из 12

Восстанавливает ли вас ваш обычный способ снятия стресса (спорт, хобби, общение)?

Хуже, чем раньше — нужно больше усилий для того же эффекта Нет — то, что раньше помогало, уже не работает так же Да, мои способы восстановления работают хорошо В целом помогает, хотя иногда слабее

Вопрос 10 из 12

Участился ли у вас за последнее время болевой синдром (голова, спина, мышцы) без медицинских причин?

Примерно как раньше — только в острые периоды Немного чаще, чем год назад Да, значительно — хроническая боль или частые болевые эпизоды Нет, болевых изменений нет

Вопрос 11 из 12

Насколько трудно вам сейчас осваивать что-то новое или запоминать информацию?

Без изменений — учусь и запоминаю как обычно Значительно труднее — память и обучаемость явно снизились Чуть сложнее — нужно больше повторений или усилий Примерно как всегда, может быть незначительно хуже

Вопрос 12 из 12

Когда в последний раз вы чувствовали, что по-настоящему восстановились и заряжены?

Недавно — такое состояние бывает регулярно Несколько недель назад Несколько месяцев назад — может, в отпуске Не могу вспомнить — такого ощущения не было давно

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу