😴 Сон и отдых · 10 вопросов · ~5 мин · Лёгкий ·

Мстительное бодрствование: почему вы тянете с отходом ко сну

Флоор Кроезе (Утрехтский университет) ввела понятие «откладывание сна» (bedtime procrastination) — намеренное затягивание момента укладывания без видимой внешней причины. Позже появилась концепция «мстительного бодрствования» (revenge bedtime procrastination): люди, у которых мало времени для себя днём, «мстят» дню, отвоёвывая часы ночью. Тест исследует ваши паттерны избегания сна и их причины.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выберите ответ, который наиболее точно описывает ваше поведение

Вопрос 1 из 10

Вы заметили, что пора ложиться. Что происходит дальше?

Делаю «ещё одно дело», потом ещё — и вот уже полночь Ложусь, как только чувствую усталость — без плана «Ещё одно видео / статья / серия» — и этот цикл может длиться часами Примерно в запланированное время иду в спальню

Вопрос 2 из 10

Что вы обычно делаете в те «лишние» часы, когда не ложитесь спать?

Работаю или доделываю задачи — день не уложился в норму Смотрю что-нибудь лёгкое — сериал, ролики, мемы Просто сижу в тишине — мне нужно время без требований Занимаюсь тем, что не успел(а) за день — хобби, чтение, прогулки

Вопрос 3 из 10

Есть ли у вас ощущение, что ночь — единственное время, которое «принадлежит» вам?

Частично — вечер мой, но иногда это просто усталость Да, абсолютно — это моё персональное время без чужих ожиданий Нет, у меня есть время для себя и днём Нет, но и ночью это время не особо использую — просто откладываю

Вопрос 4 из 10

Как часто вы ложитесь позже запланированного — при отсутствии объективных причин?

Несколько раз в неделю — особенно после тяжёлых дней Почти каждый день — мой реальный отбой сдвинут на 1–3 часа Редко — режим примерно стабилен Иногда — раз в неделю или реже

Вопрос 5 из 10

Вы начинаете смотреть что-то перед сном. Как это обычно заканчивается?

Перед сном экран не смотрю — специальное правило для себя Примерно по плану — один эпизод и выключаю Одна серия превращается в марафон — засыпаю за экраном или выключаю в 3 ночи Смотрю больше, чем планировал(а) — на полчаса-час

Вопрос 6 из 10

Когда вы в итоге всё же ложитесь поздно — что за этим стоит?

Просто не заметил(а) время — алгоритмы сделали своё дело Не успел(а) сделать всё нужное — сон кажется роскошью Не хотел(а) заканчивать день — как будто сон «сдаётся» Просто нет усталости — не хочется в постель без сонливости

Вопрос 7 из 10

Если бы у вас было 2 часа свободного времени в середине дня — вы бы меньше задерживались вечером?

Вряд ли — привычка тянуть сильнее потребности в отдыхе Да, точно — вечерние задержки из-за нехватки времени для себя днём Не знаю — у меня и сейчас достаточно свободного времени Наверное, немного — но вечер всё равно тяжело отдавать на сон

Вопрос 8 из 10

Что вы чувствуете, когда наконец откладываете телефон и идёте спать?

Странное облегчение и одновременно сожаление — как будто что-то недосмотрел(а) Лёгкую вину — знаю, что снова затянул(а) Спокойствие — отдал(а) долг дню, теперь можно отдыхать Усталость — наконец-то, давно хотел(а) лечь

Вопрос 9 из 10

Как выглядит ваша «идеальная» пятница вечером, если работа не ограничивает?

Допоздна смотрю что-нибудь любимое без ограничений Ложусь раньше обычного — хочу поспать впрок Не сплю до 2–3 ночи — наконец-то можно не думать о завтраке Ложусь примерно в обычное время — свобода не означает ночное бодрствование

Вопрос 10 из 10

Знаете ли вы, что откладываете сон, но всё равно продолжаете?

Да, прекрасно осознаю — и всё равно не могу остановиться Нет — если задерживаюсь, это сознательный выбор, а не прокрастинация Редко — обычно спохватываюсь и иду спать Иногда — замечаю в процессе, но продолжаю

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу