😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Ложные убеждения о сне: когнитивный профиль по Морину и Эдинджеру

Чарльз Морин и Джек Эдинджер — основоположники когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И). Они обнаружили, что не только поведение, но и убеждения о сне могут запускать и поддерживать хроническую бессонницу. «Мне нужно 8 часов», «Если плохо сплю — завтра не смогу функционировать», «Сон нельзя контролировать» — эти мысли создают тревогу, которая сама по себе мешает заснуть. Тест исследует три типа дисфункциональных убеждений, которые влияют на ваш сон.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите ответ, который лучше всего описывает вашу реакцию или убеждение

Вопрос 1 из 12

Вы плохо спали ночью. Что вы думаете утром?

«Буду хуже соображать, но как-то переживу» «День потерян — с такими данными ничего толкового не сделаю» «Один плохой сон не проблема — тело компенсирует» «Неприятно, но обычно я справляюсь лучше, чем ожидаю»

Вопрос 2 из 12

Какова ваша «норма» сна — сколько часов вы считаете обязательными?

Ровно 8 часов — меньше уже ущерб здоровью Норма у всех разная — я ориентируюсь на себя, не на цифры У меня есть диапазон — от 6 до 9, смотрю по самочувствию 7–8 часов — желательно, но с 6,5 тоже можно

Вопрос 3 из 12

Вы ложитесь в постель и не можете заснуть 20 минут. Ваша реакция?

Немного беспокоюсь, но стараюсь не зацикливаться Пытаюсь расслабиться через дыхание или методики — настойчиво Встаю и иду в другую комнату — постель не место для бодрствования Начинаю активно «уговаривать» себя уснуть, считаю минуты

Вопрос 4 из 12

Что вы думаете о людях, которые говорят «сплю по 6 часов и всё хорошо»?

«Им повезло с генетикой — есть люди с короткой потребностью во сне» «Возможно, у них просто такая потребность — все разные» «Они обманывают себя — вред накапливается незаметно» «Наверное, на каком-то ресурсе — потом аукнется»

Вопрос 5 из 12

Если завтра важная встреча или экзамен — как это влияет на ваш сон?

Немного тревожнее обычного, иногда дольше засыпаю Никак — важное завтра не меняет мой ритуал отхода ко сну Засыпаю намного хуже — давление «надо хорошо поспать» мешает Стараюсь не думать об этом — специально не «готовлю» сон

Вопрос 6 из 12

Как вы объясняете себе, почему иногда плохо спите?

«Временный сбой — у сна есть естественные колебания» «Что-то сломалось — мой сон стал нарушенным» «Слишком много стресса — организм не выдерживает» «Скорее всего, что-то конкретное — переел/перенервничал/не то выпил»

Вопрос 7 из 12

Вы просыпаетесь в 4 утра и не можете заснуть час. Что чувствуете?

Используют это время — читаю, думаю, наслаждаюсь тишиной Панику — ещё один час потерян, завтра будет ужасно Лёгкое недовольство, но знаю — это бывает и пройдёт Раздражение и беспокойство — как это скажется на дне

Вопрос 8 из 12

Насколько вы верите, что можете влиять на качество своего сна?

Слабо — сон приходит или нет, от меня мало зависит Очень сильно — если очень постараться, можно «заставить» себя спать Стараюсь активно управлять — слежу за многими параметрами Немного — только через ритуалы и режим, но не напрямую

Вопрос 9 из 12

Три ночи подряд вы спали по 5 часов. Что вы думаете о своём здоровье?

«Накопится дефицит — нужно срочно отоспаться» «Это уже угроза — иммунитет падает, мозг разрушается» «Буду следить за самочувствием — не цифрами, а реальным состоянием» «Неприятно, но три ночи — не катастрофа, тело справится»

Вопрос 10 из 12

Читая о вреде недосыпа (деменция, диабет, сердечные болезни), вы:

Понимаю, что речь о хроническом депривировании, не об одной ночи Принимаю к сведению и стараюсь спать больше любой ценой Отношусь скептически — исследования часто преувеличивают Чувствую тревогу — особенно если плохо спал накануне

Вопрос 11 из 12

Перед сном вы думаете: «Мне надо уснуть через 15 минут, иначе не высплюсь». Это для вас:

Никогда — убираю часы из спальни специально для этого Типичная мысль — я часто засекаю время и слежу за ним Редко — стараюсь не следить за временем ночью Иногда бывает, когда на следующий день важные дела

Вопрос 12 из 12

Что лучше всего описывает ваше отношение к бессоннице?

«Это временное состояние — оно само пройдёт» «Это враг, с которым надо бороться» «Это сигнал — что-то надо изменить в жизни» «Это болезнь — надо лечить»

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу