😴 Сон и отдых · 10 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Кто управляет вашим сном: локус контроля по Роттеру

Джулиан Роттер (1954) предложил концепцию локуса контроля: убеждения о том, в чьих руках находится то, что с нами происходит. Внутренний локус — «я влияю на свой сон», внешний — «сон зависит от обстоятельств, судьбы, организма». Исследования показывают, что локус контроля в отношении сна предсказывает как качество сна, так и готовность к лечению. Люди с выраженным внешним локусом чаще страдают бессонницей и реже предпринимают эффективные действия.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выберите ответ, отражающий ваше реальное убеждение, а не «правильный»

Вопрос 1 из 10

Когда вы плохо спите несколько ночей подряд — что вы думаете об этом?

«Это моё тело — у него свои циклы, мне не очень подконтрольно» «Я явно что-то делаю не так — надо разобраться» «Анализирую конкретные причины и меняю поведение» «Что-то происходит извне — стресс, погода, питание»

Вопрос 2 из 10

Как вы объясняете, что одни люди спят хорошо, а другие — нет?

Генетика и тип нервной системы — это заложено от природы Удача и обстоятельства — кому-то везёт с тихим районом и спокойной работой И то, и другое — база есть, но на неё можно влиять Привычки и режим — те, кто хорошо спит, как правило, выстроили это осознанно

Вопрос 3 из 10

Что вы реально делаете, когда качество сна ухудшается?

Пробую что-то одно — новый матрас, мелатонин, раньше лечь Иду к врачу — это медицинская проблема, не моя зона ответственности Жду, когда само пройдёт — обычно проходит Анализирую что изменилось и меняю несколько факторов системно

Вопрос 4 из 10

«Хороший сон зависит прежде всего от...»

...того, как человек выстраивает режим и среду ...баланса между усилиями и принятием — невозможно полностью контролировать ...биологических особенностей, которые нам даны ...жизненных обстоятельств — работы, семьи, стресса

Вопрос 5 из 10

Вы прочитали статью с советами по улучшению сна. Ваша первая реакция?

«Это общие советы — нужно адаптировать под свою ситуацию» «Интересно — попробую одно-два, посмотрю» «Мне это вряд ли поможет — у меня особый случай» «Уже пробовал(а) многое — не помогало»

Вопрос 6 из 10

Если кто-то говорит, что улучшил сон с помощью режима и привычек — вы думаете:

«Закономерно — поведение действительно определяет сон» «Хорошо, что сработало — у меня, скорее всего, другое» «Им просто повезло — у них лёгкий случай» «Интересно, что именно помогло — может, применю у себя»

Вопрос 7 из 10

Вы хорошо поспали несколько ночей подряд. Как вы это объясняете?

«Просто так получилось — звёзды сошлись» «Меньше стресса в это время — внешние обстоятельства сложились» «Тело само нашло ритм — я особо ничего не делал(а)» «Что-то изменил(а) — скорее всего, это связано с конкретными действиями»

Вопрос 8 из 10

Сколько из следующего вы делаете регулярно ради качества сна?

Веду систему: слежу за несколькими факторами осознанно 1–2 вещи: примерно одно время сна или ограничение кофе Ничего конкретного — не выстраиваю режим специально 3–4 вещи: режим, освещение, ограничение экранов, физическая активность

Вопрос 9 из 10

Если врач скажет: «Ваш сон улучшится, если изменить несколько привычек» — вы:

Попробую, но не уверен(а), что привычки тут главное Скептически — скорее всего, нужно что-то медикаментозное Попрошу объяснить механизм — хочу понять, почему это работает Поверю и начну менять — если это поможет, оно того стоит

Вопрос 10 из 10

Насколько вы верите, что можете изменить качество своего сна в течение следующего месяца?

Слабо верю — может, немного, но кардинально не изменить Уверен(а) — уже знаю, что именно изменю Верю умеренно — при правильных усилиях должно улучшиться Не верю — мой сон не поддаётся изменениям

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу