😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Разум в постели: когнитивный профиль бессонницы по Харви

Элисон Харви выявила, что хроническую бессонницу поддерживают не внешние обстоятельства, а три когнитивных процесса: беспокойство о сне, избирательный мониторинг угроз и защитное поведение. Тест показывает, какой из них доминирует у вас.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, насколько каждое утверждение описывает ваши мысли и поведение в контексте сна

Вопрос 1 из 12

Когда вы не можете заснуть, о чём прежде всего думаете?

О последствиях: завтра буду разбитым, не справлюсь, всё пойдёт не так Начинаю анализировать, почему не сплю — ищу причину Пытаюсь придумать, что сделать: встать, выпить чай, переключиться Стараюсь ни о чём не думать и просто ждать

Вопрос 2 из 12

Насколько часто вы проверяете время ночью?

Редко — стараюсь не смотреть, чтобы не расстраиваться Практически никогда — часы не влияют на мой сон Иногда смотрю, но стараюсь не зацикливаться на цифрах Почти каждый раз, когда просыпаюсь — высчитываю, сколько часов осталось

Вопрос 3 из 12

Используете ли вы алкоголь, снотворные травы или мелатонин как «подстраховку» перед важным днём?

Нет, стараюсь засыпать без внешних средств Иногда — в особо ответственные дни беру «помощников» Пробовал(а), но понял(а), что это не решение Да, регулярно — иначе тревога о том, что не засну, не даёт покоя

Вопрос 4 из 12

Когда вы думаете о предстоящей ночи, какие мысли возникают первыми?

Нейтральные, но если что-то завтра важное — тревога нарастает Ничего особенного — ложусь и не думаю о том, как засну «Опять не засну», «опять буду мучиться» — почти автоматически Думаю о делах, но не о самом сне

Вопрос 5 из 12

Замечаете ли вы признаки усталости или сонливости в течение дня — и насколько это вас беспокоит?

Обращаю внимание только если что-то мешает работать Постоянно слежу: мешки под глазами, зевота, тяжесть — всё фиксирую Замечаю, когда устал(а), но не придаю этому особого значения Не отслеживаю специально — это просто часть дня

Вопрос 6 из 12

Если ночь была плохой, стараетесь ли вы «сберечь силы» — отменить планы, меньше двигаться, лечь пораньше?

Нет, плохая ночь не меняет мой распорядок дня Стараюсь жить как обычно, даже если тяжело Иногда корректирую планы, если чувствую, что не потяну Да, стараюсь минимизировать нагрузку — иначе совсем рухну

Вопрос 7 из 12

Как вы оцениваете последствия недосыпа для своего здоровья и жизни?

Нормально отношусь — организм справляется с периодическим недосыпом Значительно: страдает продуктивность и самочувствие Очень серьёзно: разрушает здоровье, снижает иммунитет, сокращает жизнь Неприятно, но терпимо — люди справлялись с меньшим

Вопрос 8 из 12

Прислушиваетесь ли вы к своему телу перед сном — напряжение, сердцебиение, температура?

Только если что-то реально болит или мешает Нет, не прислушиваюсь специально — просто ложусь и всё Иногда замечаю что-то, и это мешает расслабиться Активно сканирую: любой дискомфорт сигнализирует, что не засну

Вопрос 9 из 12

Соблюдаете ли вы особые ритуалы и условия, без которых «точно не заснёте»?

Есть предпочтения, но могу спать и без них Нет, сплю в разных условиях без особых ритуалов Да, целый список: температура, тишина, поза, запах — без этого тревожно Несколько важных условий, нарушение которых портит сон

Вопрос 10 из 12

Когда вы не выспались, первая мысль утром — это...

Раздражение, но понимаю, что справлюсь «Весь день будет ужасным, ничего не смогу» — катастрофа уже неизбежна Тревога о том, как протяну до вечера и как усугублю следующую ночь Нейтрально — плохие ночи бывают, и это не катастрофа

Вопрос 11 из 12

Как реагируете на любой звук или свет ночью?

Чаще просыпаюсь от посторонних звуков, чем хотелось бы Сплю крепко — мелкие раздражители не мешают Мгновенно просыпаюсь и долго не могу снова уснуть — сон очень поверхностный Только от громких или неожиданных

Вопрос 12 из 12

Пробовали ли вы специально «не думать о сне» или «не стараться заснуть»?

Мне не нужны такие техники — сон приходит сам Да, и это становится ещё одной попыткой контролировать сон — не помогает Иногда помогает отвлечься Пробовал(а), помогает ненадолго

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу