😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Осознанность и сон: как присутствие в моменте влияет на ночь

Джон Кабат-Зинн разработал MBSR (снижение стресса на основе осознанности), а Джейсон Онг применил принципы майндфулнесс к лечению бессонницы (MBTI). Осознанность улучшает сон тремя путями: снижает когнитивное возбуждение, меняет отношение к бессоннице и укрепляет связь с телесными сигналами. Тест исследует ваш паттерн осознанности в контексте сна.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, насколько каждое описание соответствует вашему опыту

Вопрос 1 из 12

Вечером, когда вы готовитесь ко сну — насколько вы «здесь», а не в мыслях о прошлом или будущем?

Почти не удаётся — голова занята делами и планами даже в кровати Трудно — мысли о завтра или вчера тянут меня из настоящего Хорошо присутствую — вечер это время, когда я заземляюсь Иногда — бывает, что удаётся быть в моменте

Вопрос 2 из 12

Когда вы не можете уснуть — какова ваша внутренняя позиция?

Борьба — пытаюсь заставить себя уснуть и злюсь, что не получается Раздражение — «почему опять» Принятие: это просто ночь без сна, ничего страшного Относительно спокойно — стараюсь не бороться

Вопрос 3 из 12

Замечаете ли вы сигналы тела (сонливость, расслабление мышц) перед засыпанием?

Слабо — телесные сигналы сна не очень заметны Иногда — когда специально обращаю внимание Нет — не отслеживаю тело в это время Да, хорошо — чувствую, как тело «отпускает» и приглашает ко сну

Вопрос 4 из 12

Когда вы просыпаетесь ночью — насколько вы осознаёте, что происходит прямо сейчас, без погружения в мысли?

Пробуждение мгновенно включает «режим анализа» Трудно — пробуждение сразу запускает поток мыслей Иногда — зависит от состояния Хорошо — замечаю пробуждение спокойно, без лишних интерпретаций

Вопрос 5 из 12

Как вы относитесь к мыслям, которые появляются перед сном?

С трудом отпускаю — мысли притягивают внимание Полностью захватывают — не могу наблюдать, только переживать Стараюсь не вовлекаться — иногда получается Как к явлениям ума — пришли, уйдут, я за ними не иду

Вопрос 6 из 12

Можете ли вы обнаружить напряжение в конкретных частях тела перед сном?

Нет — не отслеживаю тело до такого уровня В общих чертах — замечаю напряжение, но не всегда точно локализую Слабо — тело не очень «читаемо» для меня Да, хорошо — чувствую, где зажато, и могу это расслабить

Вопрос 7 из 12

Есть ли у вас вечерние практики, помогающие «заземлиться» — дыхание, медитация, сканирование тела?

Пробовал(а), но не закрепилось Нет — таких практик нет Да, регулярные — и они реально помогают мне быть в моменте Иногда — когда чувствую, что нужно

Вопрос 8 из 12

Если вы знаете, что завтра важный день — как вы относитесь к бессоннице накануне?

Паника: завтра всё пойдёт не так, я не буду функционировать Принимаю: организм справится с недосыпом, тревога о сне хуже, чем недосып Беспокоюсь, но стараюсь не паниковать Стараюсь не придавать большого значения — хотя трудно

Вопрос 9 из 12

Помогает ли вам сосредоточение на дыхании засыпать быстрее?

Да, хорошо — дыхание как якорь возвращает меня в тело и ускоряет сон Слабо — пробовал(а), эффект незначительный Иногда — помогает, но не всегда Нет — внимание к дыханию не влияет на сон

Вопрос 10 из 12

В течение дня — замечаете ли вы моменты, когда находитесь «здесь», а не в голове?

Иногда — особенно в природе, при простых занятиях Регулярно — осознанность часть моей повседневности Редко — обычно поглощён(а) мыслями или делами Почти никогда — жизнь на автопилоте

Вопрос 11 из 12

Можете ли вы позволить себе отдохнуть без ощущения, что «должны» засыпать?

Нет — пока не сплю, ощущение провала и давление «надо уснуть» Иногда — когда удаётся отпустить контроль Да — я позволяю себе просто лежать, независимо от того, пришёл ли сон Трудно — лежать без сна кажется потерей времени

Вопрос 12 из 12

Замечаете ли вы, как тело меняется при засыпании — дыхание замедляется, мышцы тяжелеют?

Да, иногда успеваю отследить этот переход — приятное наблюдение Нет — не слежу за телом в процессе засыпания Редко — обычно не замечаю, просто «выключаюсь» Иногда — если специально обращаю внимание

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу