😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Перфекционизм и ваш сон: когда «недостаточно хорошо» не даёт уснуть

Горан Эган и Рэнди Фрост показали, что перфекционизм — один из самых сильных психологических предикторов хронической бессонницы. Он проявляется не только в работе: перфекционисты пытаются «правильно» спать, устанавливают жёсткие стандарты для сна и катастрофизируют любые отклонения. Тест исследует, как разные грани перфекционизма влияют на ваш сон.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, насколько каждое утверждение описывает ваши мысли и поведение

Вопрос 1 из 12

Есть ли у вас представление о том, сколько часов вы ДОЛЖНЫ спать, и расстраивает ли вас несоответствие?

Нет — сплю столько, сколько нужно, без норм и требований Примерно знаю, но без строгих требований к себе Да, чёткое — и любое отклонение от нормы вызывает беспокойство Есть ориентир, но небольшие отклонения не беспокоят

Вопрос 2 из 12

Если вы плохо спали одну ночь, как вы к этому относитесь?

Воспринимаю спокойно — бывает, ничего страшного Катастрофа: я облажался(лась), и весь следующий день испорчен Немного беспокоюсь, стараюсь наверстать Заметно расстраиваюсь и думаю, что теперь пострадает работоспособность

Вопрос 3 из 12

Просыпаясь утром, часто ли вы сомневаетесь — достаточно ли хорошо поспали?

Иногда — в сложные периоды Редко — если выспался(лась), сразу это чувствую Почти всегда — никогда не чувствую, что поспал(а) «правильно» Часто — даже после нормальной ночи есть сомнения

Вопрос 4 из 12

Устанавливаете ли вы правила для себя о том, когда и как нужно ложиться?

Много правил: время, поза, температура, ритуалы — всё должно быть правильно Есть предпочтения, но без жёстких требований Несколько важных условий, без которых некомфортно Нет правил — укладываюсь как получается

Вопрос 5 из 12

Если вы просыпаетесь посреди ночи — как вы реагируете на этот «сбой»?

Сильное недовольство — план «правильного» сна нарушен Спокойно — это нормально, снова засыпаю без лишних мыслей Начинаю думать, почему проснулся(лась) и хватит ли теперь сна Небольшое раздражение, но быстро отпускаю

Вопрос 6 из 12

Сравниваете ли вы свой сон со сном других людей или с «нормальным» сном?

Иногда — из любопытства, без тревоги Часто — и почти всегда ощущение, что у других лучше Нет — не думаю о том, как спят другие Периодически — и нередко прихожу к выводу, что у меня хуже

Вопрос 7 из 12

Если накануне важного дня вы не смогли заснуть в «нужное» время — что вы чувствуете?

Лёгкое беспокойство — хотелось бы лучше Расстроен(а) — нарушен план, это скажется на завтрашнем дне Ничего особенного — бывает, завтра справлюсь Паника — всё испорчено, и я не смогу нормально функционировать

Вопрос 8 из 12

Насколько сильно вас беспокоит мысль, что вы «неправильно» используете время в постели?

Постоянно — лежать без сна кажется провалом Совсем не беспокоит — что значит «неправильно»? Иногда думаю, что мог(ла) бы засыпать быстрее Часто беспокоюсь, что трачу ночь впустую

Вопрос 9 из 12

Насколько вы доверяете собственным ощущениям о качестве сна?

Полностью — если чувствую себя отдохнувшим(ей), значит поспал(а) хорошо Не очень — ощущения обманчивы, нужны объективные данные В целом да — хотя иногда сомневаюсь Не доверяю — почти всегда кажется, что спал(а) хуже, чем нужно

Вопрос 10 из 12

Испытываете ли вы давление «хорошо поспать» перед важными событиями?

Нет — сон это сон, он не обязан подчиняться важным датам Да — обязательно хорошо выспаться, иначе подведу себя Немного — хочется, но без излишней тревоги Сильное — установка «обязан(а) поспать» сама по себе мешает засыпанию

Вопрос 11 из 12

Если вы приняли снотворное или мелатонин и всё равно плохо поспали — как вы на это реагируете?

Расстройство — сделал(а) всё правильно, а результата нет Небольшое разочарование Ничего особенного — значит, не помогло, бывает Сильное — это ещё один «провал», и непонятно, что ещё делать

Вопрос 12 из 12

Используете ли вы трекер сна или приложение для проверки качества сна?

Нет — не нужно, доверяю своим ощущениям Да, регулярно — хочу знать объективные данные Да, и проверяю каждое утро — плохие показатели расстраивают меня Иногда, из любопытства — без тревоги

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу