😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Нервная система и сон: поливагальный взгляд на засыпание

Стивен Порджес разработал поливагальную теорию, описывающую три эволюционных состояния нервной системы. Вентральный вагус — безопасность и связь — оптимален для сна. Симпатическая активация — мобилизация и борьба — мешает засыпанию. Дорсальный вагус — замирание и отключение — создаёт «тяжёлый», неглубокий сон. Тест исследует, в каком состоянии нервной система обычно приходит ко сну.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите ответ, который лучше всего описывает ваш типичный вечер и ночь

Вопрос 1 из 12

Как вы себя чувствуете физически, когда укладываетесь спать в спокойный день?

Трудно назвать расслабленным(ой) — тело в режиме готовности В целом нормально — немного напряжён(а), но скоро отпускает Скорее напряжён(а), чем расслаблен(а) — нужно время Тело расслаблено, дыхание медленное, есть ощущение безопасности и покоя

Вопрос 2 из 12

Насколько часто перед сном вы замечаете учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание или ощущение напряжения в груди?

Почти всегда — не могу припомнить, когда вечером было иначе Иногда — в стрессовые периоды Часто — это привычное состояние вечером Почти никогда — к ночи тело обычно успокаивается

Вопрос 3 из 12

Бывает ли, что вы ложитесь, «проваливаетесь» в сон, но просыпаетесь через час-два как будто и не спали?

Иногда — несколько раз в месяц Нет — такого не бывает Редко — единичные случаи Часто — это привычный паттерн первой части ночи

Вопрос 4 из 12

Помогает ли вам успокоиться контакт с близким человеком — разговор, прикосновение, совместное присутствие?

Немного — зависит от человека и состояния Нет — контакт с другими скорее возбуждает, чем успокаивает Обычно помогает, хотя не всегда Да, очень — присутствие другого помогает нервной системе расслабиться

Вопрос 5 из 12

Как долго нервная система «гасит обороты» после эмоционального события вечером?

Час-два — постепенно выравниваюсь Быстро — 20–30 минут и я в норме Иногда так и не гасит — ложусь с тем же возбуждением Долго — несколько часов, иногда до утра

Вопрос 6 из 12

Замечаете ли вы после пробуждения ощущение тяжести, оцепенения или «разбитости» — как будто нервная система не восстановилась?

Почти всегда — разбитость и оцепенение утром привычны Иногда — в плохие периоды Нет — обычно просыпаюсь с ощущением, что сон помог Часто — тяжёлые утра скорее норма, чем исключение

Вопрос 7 из 12

Помогает ли вам перед сном медленное, глубокое дыхание или другие вагусные практики?

Немного — есть эффект, но небольшой Слабо — пробовал(а), эффект незначительный Нет — такие практики почти не помогают Да, хорошо — дыхание быстро успокаивает нервную систему

Вопрос 8 из 12

Насколько легко вы «переключаетесь» с режима активности (работа, решение проблем) на режим покоя?

Почти невозможно — я всегда в режиме «делаю» Легко — вечером нервная система сама замедляется С трудом — переключение требует усилий и часто неполное Нужно время — но обычно удаётся

Вопрос 9 из 12

Бывает ли у вас ощущение «ухожу в себя» вечером — хочется изолироваться, не двигаться, ни с кем не говорить?

Иногда — если день был особенно тяжёлым Почти всегда — вечерняя изоляция стала нормой Часто — к вечеру я обычно в режиме изоляции Нет — вечером я открыт(а) к контакту и активности

Вопрос 10 из 12

Есть ли у вас места, звуки или занятия, которые помогают нервной системе «успокоиться» — сообщить ей о безопасности?

Что-то есть, но не очень эффективное Нет — не знаю, что помогает нервной системе успокоиться Да, несколько — и я регулярно их использую Есть что-то — использую иногда

Вопрос 11 из 12

Просыпаетесь ли вы резко, в состоянии тревоги или готовности, без явной причины?

Регулярно — почти каждую ночь есть такой эпизод Нет — пробуждения обычно постепенные и спокойные Иногда — несколько раз в месяц Часто — резкие пробуждения с тревогой не редкость

Вопрос 12 из 12

Замечаете ли вы, что ваш сон несмотря на длительность не даёт ощущения восстановления — как будто «тело спит, а система не отдыхает»?

Иногда — бывают такие ночи Почти всегда — сон не восстанавливает, даже если долгий Нет — сон обычно восстанавливает Часто — восстановительность сна снижена

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу