😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~5 мин · Лёгкий ·

Качество вашего сна: индекс PSQI по Буйссе

Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) — один из самых цитируемых инструментов в сомнологии. Дэниел Буйссе выделил компоненты, комплексно описывающие качество сна. Тест оценивает засыпание, непрерывность сна, удовлетворённость и дневное функционирование.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените свой типичный сон за последний месяц

Вопрос 1 из 12

Сколько времени обычно уходит на то, чтобы заснуть?

30–60 минут — засыпаю, но не быстро До 15 минут — засыпаю довольно быстро 15–30 минут — в целом нормально Больше часа — лежу, смотрю в потолок, жду

Вопрос 2 из 12

Как часто вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть?

Почти каждую ночь — пробуждения затяжные Раз в неделю или реже Крайне редко или никогда Несколько раз в неделю

Вопрос 3 из 12

Как вы себя чувствуете сразу после пробуждения?

Усталым(ой) — нужно время, чтобы прийти в себя Нормально — не бодрым(ой), но функциональным(ой) Разбитым(ой) — ощущение, что вообще не спал(а) Отдохнувшим(ей) и готовым(ой) к дню

Вопрос 4 из 12

Бывает ли, что вы засыпаете или чуть не засыпаете в неподходящих местах — на совещании, за рулём, в транспорте?

Да, регулярно — приходится бороться со сном в течение дня Нет, днём не засыпаю в неподходящих ситуациях Редко, только если сон был очень коротким Иногда бывает, особенно после плохих ночей

Вопрос 5 из 12

Просыпаетесь ли вы слишком рано и не можете уснуть снова?

Нет, обычно сплю до нужного времени Почти каждый день — просыпаюсь за 1-2 часа до будильника Несколько раз в неделю Иногда, особенно в периоды стресса

Вопрос 6 из 12

Как бы вы в целом оценили качество своего сна за последний месяц?

Скорее хорошее — в целом нормально Скорее плохое — есть проблемы Очень плохое — сон не восстанавливает совсем Хорошее или очень хорошее

Вопрос 7 из 12

Влияет ли качество сна на вашу концентрацию, память или способность принимать решения?

Сильно — после плохой ночи я почти не способен(а) нормально соображать Заметно — продуктивность снижается, ошибок больше Немного — но в целом справляюсь Почти нет — даже после плохой ночи работаю нормально

Вопрос 8 из 12

Трудно ли вам перейти от бодрствования ко сну — «переключиться»?

Очень трудно — ум продолжает работать, тело не расслабляется Обычно получается, если создать нужные условия Бывает сложно, особенно после насыщенного дня Легко — тело само «выключается» в нужное время

Вопрос 9 из 12

Как плохой сон влияет на ваше настроение и эмоциональное состояние?

Почти не влияет на эмоции Немного — настроение хуже, но терпимо Сильно: раздражительность, тревога, подавленность после плохой ночи Заметно: становлюсь менее терпеливым(ой), более вспыльчивым(ой)

Вопрос 10 из 12

Сколько часов вы реально спите (не лёжите в постели, а именно спите)?

5–6 часов — немного не дотягиваю 7–9 часов — в пределах рекомендаций 6–7 часов — на нижней границе нормы Меньше 5 часов — явно недостаточно

Вопрос 11 из 12

Насколько сон оставляет ощущение, что вы «перезагрузились»?

Иногда — в хорошие дни есть ощущение отдыха Совсем нет — просыпаюсь такой же (таким же) усталой(ым), как засыпал(а) Обычно да — после сна чувствую себя восстановившимся(ейся) Редко — иногда чувствую себя лучше, но ненадолго

Вопрос 12 из 12

Сколько времени проходит между тем, как вы ложитесь, и тем, как засыпаете?

15–30 минут — нормально, но не идеально 30–60 минут несколько раз в неделю До 15 минут — засыпаю быстро Больше часа почти каждую ночь

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу