😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Как вы отдыхаете на самом деле: автономный и вынужденный отдых

Теория самодетерминации Деси и Райана различает автономную мотивацию (из собственного выбора) и контролируемую (из-за долга или внешних требований). Применённая к отдыху: отдых, выбранный свободно, восстанавливает; «отдых из-за того, что надо» истощает. Тест оценивает качество вашего восстановления.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, как обычно проходит ваш отдых — выходные, вечера, отпуск

Вопрос 1 из 12

Когда вы планируете выходной или вечер, кто определяет, как его провести?

Я сам(а) — отдых это то, что хочу именно я В основном я — с учётом других, но мои желания важны Чаще всего — внешние обязательства: семья, друзья, дела, которые «надо» Совмещаю своё и чужое — иногда мой выбор, иногда нет

Вопрос 2 из 12

Во время отдыха продолжаете ли вы думать о работе, незакрытых делах или завтрашнем дне?

Иногда — обычно удаётся, но бывают навязчивые мысли Часто — полностью отключиться удаётся ненадолго Редко — в отдыхе я действительно «не на работе» Постоянно — «отдых» идёт параллельно с потоком рабочих мыслей

Вопрос 3 из 12

После выходных или отпуска вы чувствуете себя...

Более усталым(ой), чем до — «устал(а) от отдыха» Примерно так же — отдых не особо помог Лучше, но не полностью восстановившимся(ейся) Хорошо восстановившимся(ейся) — есть ощущение ресурса

Вопрос 4 из 12

Чувствуете ли вы вину или тревогу, когда «ничего не делаете»?

Да, сильно — праздность кажется непозволительной роскошью Нет, отдых — это полноценная деятельность, без вины Редко — обычно могу спокойно «ничего не делать» Иногда — особенно если много дел не сделано

Вопрос 5 из 12

Когда вы «отдыхаете», на самом деле вы...

Полностью погружён(а) в то, что делаю — отдых как поток Занимаюсь чем-то, что нравится, — и большей частью в этом Скроллю ленту, перескакиваю между вкладками — полуотдых-полустресс Смотрю что-то, слушаю, но мысли нередко уходят к делам

Вопрос 6 из 12

Есть ли у вас занятие, после которого вы чувствуете себя «наполненным(ой)»?

Да, и это регулярная часть моей жизни Нет, я не могу вспомнить, что по-настоящему восстанавливает Что-то есть, но я редко это делаю Да, есть — и я это делаю иногда

Вопрос 7 из 12

Когда вы идёте в отпуск, это ваш выбор формата или «как принято» / «куда зовут»?

Обычно компромисс — мои желания в последнюю очередь В основном мой выбор, с учётом предпочтений близких Частично мой выбор — учитываю и других Мой выбор — я знаю, что меня восстанавливает, и выбираю это

Вопрос 8 из 12

Как вы проводите время в постели до того, как заснуть?

Стараюсь расслабиться без экрана — иногда удаётся Осознанно создаю условия для перехода ко сну — тело и ум успокаиваются Смотрю что-то или читаю — расслабляюсь частично В телефоне или с тревожными мыслями — «отдых» не настоящий

Вопрос 9 из 12

Восстанавливают ли вас социальные мероприятия — встречи, вечеринки, семейные события?

Нет, обычно истощают — я иду из обязанности По-разному — зависит от ситуации и компании Да, те встречи, которые я сам(а) выбираю, заряжают меня Иногда да — если это моя инициатива и нужные люди

Вопрос 10 из 12

Есть ли у вас «обязательный» отдых — занятия, которые вы должны делать, хотя не хотите?

Нет, мой отдых — это действительно мой выбор Да, почти весь мой отдых такой — хобби, встречи, выходные «по обязанности» Небольшая часть — в основном выбираю сам(а) Часть отдыха — обязательная программа

Вопрос 11 из 12

Приходит ли вам в голову работа во время отпуска или болезни?

Часто — первые дни особенно трудно отключиться Иногда — в основном удаётся оставить работу работе Редко — отпуск для меня действительно «выключение» Постоянно — проверяю почту, думаю о задачах, не могу отключиться

Вопрос 12 из 12

После хорошего сна просыпаетесь ли вы с ощущением, что тело и ум отдохнули?

Иногда — в хорошие дни есть ощущение отдыха Обычно да — хотя бывают исключения Да, хороший сон — настоящая перезарядка Редко — даже после долгого сна чаще всего тяжело

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу