😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Социальный джетлаг: конфликт биологических часов и расписания

Тилль Рённеберг ввёл понятие «социального джетлага»: хронического несоответствия между биологическим ритмом человека и социальными требованиями (работа, учёба). Исследования показывают, что это несоответствие влияет на метаболизм, настроение и когнитивные функции сильнее, чем принято думать.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте, ориентируясь на ваши естественные предпочтения — не на то, что вы вынуждены делать

Вопрос 1 из 12

Когда вы просыпаетесь САМИ, без будильника — в выходные или отпуске?

В 7–8 утра — примерно как в будни До 7 утра или ещё раньше — я жаворонок по природе После 10 утра — это моё настоящее время пробуждения Около 8–9 утра

Вопрос 2 из 12

Насколько отличается время вашего подъёма в рабочие дни и в выходные?

Почти не отличается — режим стабильный На 1,5–3 часа — заметная разница На 3 часа и больше — в выходные отсыпаюсь «по-настоящему» На 30–90 минут — небольшая разница

Вопрос 3 из 12

Как вы себя чувствуете в первый рабочий день после выходных?

Как после перелёта со сменой часовых поясов — тяжело, туман в голове Немного сложнее, но привык(ла) Заметно хуже, чем в конце недели — несколько часов на разгон Нормально — без заметной разницы

Вопрос 4 из 12

В какое время вы чувствуете пик своей умственной активности?

Около 10–13 часов — середина утра После 18–19 часов — вечером я наиболее продуктивен(на) Около 14–18 часов — вторая половина дня В 7–10 утра — утро лучшее время для работы

Вопрос 5 из 12

Сколько часов недосыпания накапливается за рабочую неделю по сравнению с «вашим» идеальным сном?

Практически нет — я сплю столько, сколько нужно Больше 7–8 часов — почти ночь сна теряется за неделю Около 4–7 часов — заметный дефицит 1–3 часа — немного не дотягиваю

Вопрос 6 из 12

Как вы переносите ранние встречи или занятия (до 8 утра)?

Это почти невозможно — я не функционирую в такое время Хорошо — я в любом случае встаю рано Нормально, хотя не идеально Тяжело — работаю хуже и долго прихожу в себя

Вопрос 7 из 12

В котором часу вы обычно чувствуете естественную сонливость вечером?

До 22 часов — сонливость приходит рано Около 23–24 часов Около 22–23 часов После полуночи — засыпаю ближе к 1–2 ночи

Вопрос 8 из 12

Страдает ли ваше настроение или продуктивность из-за вынужденного раннего подъёма?

Немного — замечаю разницу, но незначительную Периодически — особенно в начале недели Да, хронически — в рабочие дни я несколько хуже себя, чем в выходные Нет, мой режим совпадает с рабочим расписанием

Вопрос 9 из 12

Как долго вы адаптируетесь, если вынуждены встать на 2 часа раньше обычного?

Весь день чувствую себя хуже Практически не замечаю — быстро прихожу в норму До обеда, потом нормализуется Несколько дней — после одного раннего подъёма режим разрушается надолго

Вопрос 10 из 12

Насколько ваш рабочий/учебный график совпадает с вашим биологическим ритмом?

Частично — есть несоответствие, но терпимое Совсем не совпадает — я совой в жаворонковом мире В основном совпадает, небольшой конфликт Хорошо совпадает — режим удобен

Вопрос 11 из 12

Что происходит с вашим аппетитом и пищевым поведением при вынужденных ранних подъёмах?

Немного меняется, но не критично Полностью нарушается — не хочу есть утром, зато вечером переедаю Смещается — завтрак не нужен, вечером аппетит больше Не меняется — я завтракаю хорошо в любой день

Вопрос 12 из 12

Если вас отпустить на неделю без любых обязательств и будильников, ваш сон...

Сдвинется на 1–2 часа — чуть позже и длиннее Почти не изменится — моё тело привыкло к нынешнему режиму Сдвинется на 3+ часа позже — это мой настоящий ритм Останется таким же или станет ещё более ранним

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу