😴 Сон и отдых · 12 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Почему вы плохо спите? Модель трёх «П» Шпильмана

Артур Шпильман предложил модель бессонницы, где три фактора взаимодействуют: предрасполагающие (генетика и темперамент), провоцирующие (острый стресс) и поддерживающие (привычки, закрепившие нарушение). Тест показывает, какой из факторов вносит наибольший вклад именно в вашу ситуацию.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте исходя из того, как вы себя чувствуете и ведёте себя в последние 4 недели

Вопрос 1 из 12

В вашей семье кто-то страдал от хронических нарушений сна?

Нет, все в семье спят крепко Один из родителей периодически плохо спал Да, несколько близких родственников — сон у нас «наследственно тонкий» Кто-то иногда жаловался, но это не было серьёзной проблемой

Вопрос 2 из 12

Как изменился ваш сон после конкретного события (переезд, разрыв, болезнь, смена работы)?

Было несколько стрессовых периодов, связь со сном слабая Не могу связать нарушения сна с каким-либо конкретным событием Чётко помню момент: сон резко ухудшился после определённого события Сон ухудшился во время сложного периода, но один ли это триггер — не знаю

Вопрос 3 из 12

Когда вы ложитесь в постель пораньше, чтобы «наверстать» сон, это помогает?

Иногда помогает, но чаще просто лежу без сна дольше обычного Иногда помогает, но эффект непредсказуем Да, ранний отбой обычно даёт дополнительный отдых Нет, лежу дольше, но сплю хуже — постель стала местом тревоги

Вопрос 4 из 12

Как бы вы описали свою нервную систему вне зависимости от сна?

Очень чувствительная — сильно реагирую на стрессы, шумы, изменения Достаточно устойчивая — адаптируюсь к переменам без особых проблем В целом устойчивая, хотя бывают периоды повышенной тревожности Умеренно чувствительная — нужно время на адаптацию к переменам

Вопрос 5 из 12

Используете ли вы кровать для работы, просмотра видео или тревожных разговоров?

Стараюсь не работать в постели, но иногда нарушаю это правило Да, кровать — основное место для телефона, ноутбука и всех дел Иногда смотрю видео или листаю соцсети перед сном в постели Нет, кровать только для сна — так сложилось само собой

Вопрос 6 из 12

Во время сильного стресса как меняется ваш сон?

Сразу разваливается: не могу ни заснуть, ни не просыпаться Незначительно страдает, восстанавливается после снижения стресса Заметно ухудшается — несколько ночей плохого сна гарантированы Почти не меняется — стресс не особо влияет на мой сон

Вопрос 7 из 12

Думаете ли вы о том, хватит ли вам сна, ещё до того, как ложитесь?

Часто, особенно если завтра важный день Иногда, в периоды плохого сна Почти каждый вечер — начинаю беспокоиться о сне за несколько часов Нет, не думаю о сне заранее — ложусь и засыпаю

Вопрос 8 из 12

Как вы переносите сбои режима — ночной перелёт, вечеринка до утра, дежурство?

Следующую ночь сплю крепче — быстро компенсирую Пару дней уходит на восстановление, это заметно Очень тяжело — восстанавливаюсь несколько дней, сон долго не нормализуется Легко: сплю когда нужно, сбои не выбивают из колеи

Вопрос 9 из 12

Считаете ли вы дневной сон обязательным способом компенсировать ночь?

Да, часто сплю днём, иначе не функционирую — это стало системой Редко, только при очень сильной усталости Нет, предпочитаю не спать днём — это мешает ночному сну Иногда — после плохой ночи дневной сон кажется необходимым

Вопрос 10 из 12

Перемены в жизни — даже позитивные (отпуск, новая квартира) — нарушают ваш сон?

Да, любые перемены выбивают из колеи — сплю хуже даже в отпуске Только негативные изменения влияют на сон Нет, перемены обстановки почти не влияют на мой сон Первые пару ночей обычно плохо сплю в новом месте

Вопрос 11 из 12

Началась ли ваша бессонница в период, который вы можете назвать «самым тяжёлым в жизни»?

Нет, проблемы со сном не связаны с каким-то особым периодом Да, именно тогда всё началось — и с тех пор не прошло Тяжёлые периоды были, но сон восстанавливался после них Вероятно, да — хотя трудно сказать, была ли это причина

Вопрос 12 из 12

Как вы относитесь к ситуациям, когда не можете контролировать исход?

Принимаю неопределённость как часть жизни, сон при этом не нарушается Непросто, но справляюсь без особого влияния на сон С трудом — тревога нарастает, сон страдает Очень тяжело — непредсказуемость выбивает из равновесия и отнимает сон

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу