😰 Стресс · 12 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Психологическая гибкость ACT по Хейсу

Тест показывает, как вы обращаетесь с неприятными мыслями и чувствами: принимаете их, отделяетесь от них, действуете по ценностям или уходите в избегание.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте о себе в обычной жизни. Выбирайте вариант, который чаще всего похож на вашу реакцию, даже если он подходит не идеально.

Вопрос 1 из 12

Перед вами сложная ситуация без быстрого решения. Что первым делом звучит внутри?

Чаще всего помогает сделать важное, даже если тревога ещё не ушла. Сначала мне важно дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день. Скорее всего, я буду быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. В такой момент я пытаюсь увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию.

Вопрос 2 из 12

Кто-то резко не согласился с вами. Какая реакция ближе?

Важнее всего для меня — быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. Я скорее стараюсь дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день, даже если это требует паузы. Мне спокойнее, когда удаётся увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. Моя привычная логика — сделать важное, даже если тревога ещё не ушла.

Вопрос 3 из 12

План сорвался в последний момент. На что вы опираетесь?

Я замечаю импульс увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. Для меня естественно дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день, а потом уже выбирать следующий шаг. Я возвращаю себе устойчивость через попытку быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. Я внутренне выбираю сделать важное, даже если тревога ещё не ушла.

Вопрос 4 из 12

Вы замечаете, что напряжение растёт. Что помогает не потерять себя?

Если не остановиться, меня тянет быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. Чаще всего помогает увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. В такой момент я пытаюсь дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день. Скорее всего, я буду сделать важное, даже если тревога ещё не ушла.

Вопрос 5 из 12

Нужно принять решение при неполной информации. Какой ход кажется естественным?

Моя привычная логика — увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. Мне спокойнее, когда удаётся дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день. В первую очередь хочется быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. Важнее всего для меня — сделать важное, даже если тревога ещё не ушла.

Вопрос 6 из 12

После ошибки вы возвращаетесь мыслями к произошедшему. Что обычно происходит?

Я замечаю импульс дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день. Я настраиваюсь на то, чтобы быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. Я возвращаю себе устойчивость через попытку сделать важное, даже если тревога ещё не ушла. Я внутренне выбираю увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию.

Вопрос 7 из 12

В отношениях возникла неловкая пауза. Что вы скорее делаете?

Скорее всего, я буду увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. Если не остановиться, меня тянет сделать важное, даже если тревога ещё не ушла. Сначала мне важно быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. Чаще всего помогает дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день.

Вопрос 8 из 12

Вы видите чужой успех или сильную позицию. Какая мысль появляется?

В первую очередь хочется сделать важное, даже если тревога ещё не ушла. Важнее всего для меня — увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. Я скорее стараюсь быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое, даже если это требует паузы. Моя привычная логика — дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день.

Вопрос 9 из 12

Вам предлагают новый путь, но гарантий нет. Что важнее?

Я возвращаю себе устойчивость через попытку увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. Я настраиваюсь на то, чтобы сделать важное, даже если тревога ещё не ушла. Для меня естественно быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое, а потом уже выбирать следующий шаг. Я внутренне выбираю дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день.

Вопрос 10 из 12

День получился тяжёлым. Как вы объясняете себе своё состояние?

Если не остановиться, меня тянет увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. В такой момент я пытаюсь быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. Сначала мне важно сделать важное, даже если тревога ещё не ушла. Скорее всего, я буду дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день.

Вопрос 11 из 12

Нужно попросить о помощи или обозначить предел. Как это выглядит?

Важнее всего для меня — дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день. Я скорее стараюсь сделать важное, даже если тревога ещё не ушла, даже если это требует паузы. В первую очередь хочется увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию. Мне спокойнее, когда удаётся быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое.

Вопрос 12 из 12

Вы подводите итоги месяца. Что больше всего влияет на вывод?

Я возвращаю себе устойчивость через попытку дать неприятному переживанию место, не воюя с ним весь день. Для меня естественно сделать важное, даже если тревога ещё не ушла, а потом уже выбирать следующий шаг. Я замечаю импульс быстро убрать дискомфорт, отложив трудное или значимое. Я настраиваюсь на то, чтобы увидеть мысль как мысль, а не как приказ к действию.

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу