😟 Тревога · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Тревожная чувствительность: чего вы боитесь в самой тревоге?

Тест опирается на теорию тревожной чувствительности Стивена Рейсса: иногда нас пугает не событие, а сама тревога — её телесные признаки, видимость, ощущение потери контроля или эмоциональная волна.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Представляйте себя в каждой ситуации и выбирайте реакцию, которая звучит наиболее похоже на вашу.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Перед важной встречей сердце вдруг начинает биться быстрее обычного.

Что вы делаете в первые минуты?

Пугает не пульс, а мысль: «А вдруг я сейчас перестану нормально соображать?» Внутри возникает страх: «А если сейчас накроет так, что я не выдержу?» Сразу прислушиваюсь к пульсу: не слишком ли он сильный, не опасно ли это для тела? Смотрю, не заметили ли другие, что я волнуюсь, и начинаю держаться «нормально».

Вопрос 2 из 10

Ситуация

В транспорте становится душно, и тело реагирует жаром.

Какая мысль появляется первой?

Боюсь, что начну паниковать и не смогу остановить поток мыслей. Кажется, что это начало волны, которая может унести меня целиком. Думаю: «Мне физически нехорошо, надо срочно понять, что происходит с организмом». Главная мысль: «Только бы никто не увидел, что мне тревожно».

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Во время разговора вы замечаете, что голос чуть дрожит.

Как вы продолжаете?

Пытаюсь незаметно проверить дыхание и руки: видно ли, что тело меня выдаёт? Стараюсь говорить ровно, но внутри проверяю: не теряю ли я контроль над собой? Становится неловко: кажется, что дрожь голоса сразу делает меня слабым человеком. Продолжаю разговор, но боюсь, что в какой-то момент сорвусь или расплачусь.

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Ночью просыпаетесь с напряжением в груди.

Что кажется самым опасным?

Кажется опасным, что тревога может раскрутиться и я не смогу её выключить. Опаснее всего ощущение беззащитности: будто я один на один с чем-то огромным. Если рядом кто-то есть, больше всего боюсь выглядеть странно или напуганно. Больше всего пугает телесное ощущение: будто грудь, дыхание или сердце ведут себя неправильно.

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Нужно быстро принять решение, а внутри поднимается тревога.

Что пугает сильнее всего?

Хочется отложить решение, потому что внутри слишком много напряжения и мало опоры. Думаю, как моё колебание выглядит со стороны: уверенно или жалко? Проверяю, не мешает ли тревога думать, но прежде всего сканирую тело. Страшнее всего ошибиться из-за тревоги и потом не собрать голову обратно.

Вопрос 6 из 10

Ситуация

На работе кто-то просит вас выступить без подготовки.

Куда уходит внимание?

Сканирую лица людей: заметили ли они моё напряжение, не ждут ли провала? Думаю не о выступлении, а о том, выдержит ли голова внезапность. Слежу за дыханием, пульсом, лицом — как будто тело сейчас главный риск. Думаю: «Я могу выдержать доклад, но не выдержу эту внутреннюю волну».

Вопрос 7 из 10

Ситуация

После кофе появляется лёгкая дрожь в руках.

Как вы это объясняете себе?

Решаю, что кофе мог «сломать управление», и пытаюсь взять себя в руки усилием. Дрожь кажется не симптомом, а началом большого эмоционального обвала. Думаю, что дрожь — тревожный знак, и начинаю проверять остальные ощущения. Прячу руки, говорю меньше, стараюсь не привлекать внимания.

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы стоите в очереди, и тревога нарастает без понятной причины.

Что хочется сделать?

Хочется срочно найти способ остановить тревогу, пока она не стала сильнее меня. Хочется выйти туда, где легче дышать, и убедиться, что с телом всё в порядке. Хочется исчезнуть из ситуации, пока тревога не стала совсем невыносимой. Оглядываюсь: не видно ли по мне, что я «не в порядке».

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Друг спрашивает: «Ты волнуешься?»

Как это на вас действует?

Фраза друга задевает: хочется тут же доказать, что всё нормально. Внутри вспыхивает: «Если они видят, значит, я уже плохо себя контролирую». Становится тревожнее: значит, это заметно не только мне, и тело правда ведёт себя странно. От вопроса становится больно: будто меня поймали в момент слабости.

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Перед сном в голове всплывает тревожный сценарий.

Что с ним происходит дальше?

Представляю, как завтра буду выглядеть уставшим и все поймут, что я не справляюсь. Сценарий быстро переходит в тело: что будет, если я не усну, если сердце опять разгонится? Сценарий разрастается в чувство: «Я не справлюсь, меня разнесёт изнутри». Пытаюсь заставить себя не думать — и от этого мысли становятся громче.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу