😟 Тревога · 12 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Тревога в отношениях: как вы управляете близостью в стрессе

Тест по теории дифференциации Мюррея Боуэна. В стрессе люди по-разному управляют балансом между собой и другими. Одни «сливаются» с тревогой окружения, другие жёстко изолируются, третьи способны оставаться собой, сохраняя контакт. Узнайте свой паттерн.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Думайте о своём поведении в системе близких отношений — семья, партнёр, рабочий коллектив.

Вопрос 1 из 12

Когда в семье или коллективе нарастает напряжение, что вы делаете?

Стараюсь дистанцироваться — уйти, замолчать, не вовлекаться. Поглощаюсь — чужое напряжение становится моим, трудно отделить. Остаюсь в контакте, но сохраняю свою позицию — присутствую, не сливаясь. Обсуждаю ситуацию с третьим — подругой, коллегой, кем-то «нейтральным».

Вопрос 2 из 12

Когда близкий человек тревожится, вы...

Начинаю тревожиться сам — его состояние передаётся напрямую. Стараюсь не участвовать — боюсь «заразиться» или ухудшить ситуацию. Рассказываю третьему человеку о его проблеме — обсуждаю, советуюсь. Поддерживаю — сочувствую, оставаясь при этом устойчивым.

Вопрос 3 из 12

Конфликт с важным человеком затянулся. Как вы обычно справляетесь?

Стараюсь поговорить напрямую — могу выражать свою позицию без агрессии. Привлекаю третьего — кто-то должен помочь разрядить обстановку. Уменьшаю контакт — меньше общения снижает тревогу. Не могу нормально функционировать — конфликт занимает всё внутреннее пространство.

Вопрос 4 из 12

Трудно ли вам придерживаться своего мнения, когда значимый человек думает иначе?

Ищу «третьего», кто согласится со мной — проверяю себя через других. Могу держать свою позицию, признавая правомерность другой точки зрения. Да, очень трудно — мнение значимого человека сильно давит на моё. Избегаю таких разговоров — конфликт взглядов вызывает тревогу.

Вопрос 5 из 12

Как ваши личные отношения влияют на тревогу на работе и наоборот?

Стараюсь разделить — если дома плохо, закрываюсь от рабочих контактов. Влияют умеренно — стараюсь сохранять различие между сферами. Один стресс переходит в другой — рассказываю коллегам о личном, или близким о рабочем. Сильно влияют — плохое в одной сфере немедленно разрушает другую.

Вопрос 6 из 12

Что происходит с вашими убеждениями, когда близкая система (семья, пара) в кризисе?

Отключаюсь — не могу думать об этом, пока не улягутся страсти. Ищу союзников — хочу, чтобы кто-то подтвердил мою правоту. Размываются — сложно понять, что думаю я сам, а что — отражение чужого. Остаются — могу держать свою позицию, даже когда система давит.

Вопрос 7 из 12

Как вы реагируете, когда в вашем близком окружении напряжённая атмосфера?

Закрываюсь — ухожу в себя, меньше контактирую. Остаюсь в контакте, не теряя равновесия — сочувствую, не «тоня». Поглощаюсь — атмосфера немедленно влияет на моё состояние. Перенаправляю напряжение — обсуждаю с кем-то третьим.

Вопрос 8 из 12

Насколько легко вам оставаться собой, когда значимый человек давит или недоволен?

Очень трудно — его недовольство разрушает моё ощущение себя. Могу — признаю его чувства, не теряя своей позиции. Ищу поддержки у других — чтобы не чувствовать себя одним против всех. Легче отдалиться — не видеть, не слышать, не чувствовать давления.

Вопрос 9 из 12

Как вы обычно выходите из эмоционально заряженной ситуации?

Переключаюсь на кого-то третьего — тема, человек, который разрядит. Выхожу из контакта — пространство снижает тревогу. Остаюсь в ней надолго — сложно выйти, всё продолжает крутиться внутри. Могу выйти, сохранив контакт — разграничиваю чужое и своё.

Вопрос 10 из 12

Как вы справляетесь с ситуацией, когда двое близких конфликтуют между собой?

Могу оставаться нейтральным, поддерживая обоих, не принимая стороны. Стараюсь не участвовать — держусь в стороне. Поглощаюсь — их конфликт становится моим внутренним конфликтом. Оказываюсь «между» — меня втягивают или я сам встреваю.

Вопрос 11 из 12

Насколько легко вам выражать свою точку зрения в семейных или командных конфликтах?

Могу спокойно высказываться, не нагнетая и не избегая контакта. Проще промолчать или уйти, чем высказываться. Сначала проверяю, кто со мной согласен — потом высказываюсь. Сложно — под давлением группы теряю, что думал сам.

Вопрос 12 из 12

Что точнее описывает ваш стиль управления тревогой в отношениях?

Слияние — поглощаюсь чужим состоянием, теряю себя. Дистанция — уменьшаю контакт, когда становится тревожно. Дифференциация — остаюсь собой, сохраняя контакт. Треугольник — перенаправляю напряжение на третьего.

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу