😟 Тревога · 8 вопросов · ~6 мин · Средний ·

Какие когнитивные искажения усиливают вашу тревогу?

Когнитивные искажения по модели Аарона Бека — автоматические паттерны мышления, которые искажают реальность и питают тревогу. Тест определяет ваш ведущий тип

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Читайте каждую ситуацию и выбирайте мысль, которая возникла бы у вас автоматически — не 'правильную', а первую

Вопрос 1 из 8

Вы отправили важное письмо — и не получили ответа три дня. Ваша первая мысль:

«Либо всё хорошо, либо всё кончено — посередине не бывает» «Я, наверное, написал(а) что-то не так — это моя вина» «Что-то пошло не так. Это плохо кончится — меня уволят / потеряю проект» «Они явно недовольны — чувствую, что ответ будет плохим»

Вопрос 2 из 8

На встрече кто-то не улыбнулся вам в ответ. Что вы думаете?

«Он точно думает что-то плохое обо мне — я это чувствую» «Наверное, я что-то не то сделал(а) — он не улыбнулся из-за меня» «Вдруг я обидел(а) его раньше — и теперь он настроен против меня» «Значит, отношения испорчены — либо мы нормально общаемся, либо нет»

Вопрос 3 из 8

Вы допустили ошибку в важной задаче. Что говорит внутренний голос?

«Или я справляюсь без ошибок — или я полностью некомпетентен(а)» «Это начало конца. Теперь всё посыплется» «Это однозначно моя вина. Надо было лучше проверить» «Все теперь думают, что я не справляюсь. Репутация подорвана»

Вопрос 4 из 8

Предстоит важный разговор, который вас беспокоит. О чём вы думаете заранее?

«Наверняка в напряжении между нами виноват(а) я» «Я уже знаю, что он(а) скажет — и это будет не в мою пользу» «Либо пройдёт идеально — либо будет полная катастрофа» «А вдруг это закончится ужасным конфликтом — и всё разрушится?»

Вопрос 5 из 8

Вы слышите, как коллеги тихо о чём-то говорят рядом. Первая реакция:

«Может, я что-то сделал(а) не так, раз они перешёптываются» «Вдруг говорят что-то плохое — это может плохо для меня кончиться» «Если они говорят тихо — значит, точно что-то скрывают от меня» «Чувствую — они говорят обо мне. Знаю это»

Вопрос 6 из 8

Близкий человек выглядит расстроенным, но говорит «всё нормально». Вы:

«Если он так говорит — значит, либо правда всё хорошо, либо он злится» «Знаю, что он скрывает — и это что-то плохое обо мне» Начинаю тревожиться — вдруг что-то серьёзное, что скоро выяснится «Наверно, я что-то сделал(а) — он расстроен из-за меня»

Вопрос 7 из 8

Вы выступили перед аудиторией — кто-то зевнул. Вы думаете:

«Это провал. Теперь все будут думать, что я плохой спикер» «Остальные тоже скучали — просто не показали. Чувствую это» «Я не смог(ла) удержать внимание — это моя вина» «Либо выступление было хорошим — либо оно полностью не удалось»

Вопрос 8 из 8

Врач говорит: «Есть небольшое отклонение, нужно проверить». Вы:

«Уже знаю, что окажется — и это будет плохой диагноз» «Небольшое — значит, что-то скрывает. Это начало чего-то страшного» «Либо всё в порядке — либо я серьёзно болен(ьна)» «Наверно, я сам(а) виноват(а) — надо было раньше следить за здоровьем»

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу