😰 Стресс · 8 вопросов · ~6 мин · Средний · 👥 5 прошли

Как вы регулируете свои эмоции в стрессе?

Четыре стратегии регуляции эмоций по процессной модели Джеймса Гросса: переосмысление, подавление, руминация и социальное проговаривание — какая стратегия ваша ведущая?

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Думайте о том, что происходит автоматически — не о том, как вы хотели бы реагировать, а как реагируете на самом деле

Вопрос 1 из 8

Произошло что-то неприятное, что расстроило вас. Что вы делаете первым?

Мысль о случившемся сама возвращается снова и снова Хочется сразу рассказать кому-то близкому — выговориться Держу себя в руках и продолжаю — эмоции подождут Ищу другой угол зрения — может, это не так плохо или даже полезно?

Вопрос 2 из 8

После конфликта с коллегой вы:

Звоню другу или пишу — мне нужно это обсудить На людях держусь, но внутри — всё клокочет Говорю себе: «Наверно, у него был плохой день. Это не личное» Вспоминаю разговор снова и снова — что сказал(а), как надо было ответить

Вопрос 3 из 8

Вам предстоит неприятное событие. Как вы справляетесь с тревогой заранее?

Запрещаю себе тревожиться — занимаюсь делами и отвлекаюсь Прокручиваю сценарии снова и снова — особенно плохие Рассказываю кому-то — просто выговориться немного легче Убеждаю себя: «Это опыт. Что бы ни случилось — справлюсь»

Вопрос 4 из 8

Вас очень задела критика. Что происходит внутри?

Пробую переосмыслить: «Может, здесь есть что-то полезное для меня?» Внешне спокоен(йна), но внутри — обида, которую никто не видит Делюсь с кем-то — нужно, чтобы меня услышали и поняли Слова крутятся в голове — снова и снова переживаю, что было сказано

Вопрос 5 из 8

Вечером после тяжёлого дня вы обычно:

Мысли о дне не отпускают — анализирую, что пошло не так Говорю себе: «Это был всего один день. Завтра будет иначе» Стараюсь переключиться и не думать — работа закончилась, хватит Рассказываю партнёру, другу — сбросить груз разговором

Вопрос 6 из 8

Что чаще всего помогает вам «выпустить пар»?

Разговор — лучшее лекарство. Нужно, чтобы кто-то выслушал Смотрю на ситуацию по-другому — это меняет само переживание Снова и снова обдумываю — пока не «переработаю» внутри Держу себя в руках — эмоции не должны мешать функционированию

Вопрос 7 из 8

Когда вы видите, что расстроились сильнее, чем «нужно»:

Продолжаю думать об этом — почему так получилось, что это значит Говорю себе «соберись» — и продолжаю. Нельзя поддаваться Ищу человека, которому можно позвонить — мне нужна обратная связь Спрашиваю себя: «Как ещё можно посмотреть на эту ситуацию?»

Вопрос 8 из 8

Неделю назад произошло что-то неприятное. Сейчас вы:

Уже обсудил(а) с кем-то — и это помогло завершить Ещё возвращаюсь мысленно — не могу до конца отпустить Не думаю об этом — я не позволяю прошлому влиять на настоящее Нашёл(ла) смысл или урок — это помогло отпустить

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу