😰 Стресс · 8 вопросов · ~6 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Какой тип внутреннего критика вас изматывает?

Типология внутреннего критика по модели Пола Гилберта (терапия сострадания) и внутренних частей Ричарда Шварца (IFS): критик есть у каждого, но его голоса бывают очень разными

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Вспомните ситуации, когда ваш внутренний критик был особенно активен. Какой из голосов звучит в такие моменты?

Вопрос 1 из 8

Вы сделали что-то не идеально. Что первым говорит внутренний голос?

«Теперь всё пойдёт не так. Это начало чего-то плохого» «Другие справляются с этим легко. Почему у тебя не получается?» «Ты мог(ла) лучше. Почему не проверил(а) ещё раз? Это недопустимо» «Это типично для тебя. Ты так и не можешь нормально»

Вопрос 2 из 8

Вы видите чужой успех в том, что у вас пока не выходит. Внутри:

«У меня так никогда не выйдет. Это просто не для меня» «Значит, я должен(а) делать это лучше. Надо поднять планку» «Почему у них получается, а у меня нет? С ними что-то лучше» «Я просто хуже их. Вот и всё»

Вопрос 3 из 8

Перед важным делом ваш внутренний критик говорит:

«Ты и не мог(ла) справиться — это просто не твоё» «Это должно быть сделано безупречно. Никаких ошибок» «Что-нибудь обязательно пойдёт не так. Ты не справишься» «Посмотрим, как ты себя покажешь на фоне остальных»

Вопрос 4 из 8

Кто-то сделал то же, что и вы — только быстрее или лучше. Первая реакция:

«Я, наверное, никогда не смогу выйти на такой уровень» «Они лучше меня. Опять я позади» «Мне нужно подтянуться. Мой уровень недостаточен» «Ну и чего ещё ожидать от меня»

Вопрос 5 из 8

Что ваш внутренний критик говорит об отдыхе?

«Ты не заработал(а) отдых. Ещё слишком много несделанного» «Другие отдыхают меньше и успевают больше. Ты не так усерден(на)» «Ты просто ленив(а). Вот в чём твоя проблема» «Если расслабишься — всё накопится и выйдет из-под контроля»

Вопрос 6 из 8

После публичного выступления или важной встречи:

«Я просто не создан(а) для таких вещей. Это не моё» «Они точно плохо подумали обо мне. Это испортит всё» «Вот здесь надо было сказать иначе. И вот это — недостаточно чётко» «Другие держатся увереннее. Я явно слабее»

Вопрос 7 из 8

Вы просите о помощи. Внутренний критик реагирует:

«Даже если помогут — всё равно получится плохо» «Другие справляются сами. Только ты не можешь без посторонней помощи» «Такой человек, как ты, и должен просить о помощи — чего ещё ожидать» «Надо было справиться самому(ой). Просить — значит расписаться в некомпетентности»

Вопрос 8 из 8

Какую фразу чаще всего говорит вам внутренний голос в трудные моменты?

«Ты должен(а) делать лучше, чем это» «С тобой что-то не так» «Ничего хорошего из этого не выйдет» «Посмотри на других — они справляются»

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу