😰 Стресс · 12 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Как вы оцениваете стресс: угроза, вызов или потеря?

Тест по транзактной модели стресса Ричарда Лазаруса и Сьюзан Фолкман. Стресс — не в событии, а в том, как вы его оцениваете. Первичная оценка определяет, что для вас значит ситуация: угроза, вызов или невосполнимая потеря. Вторичная — верите ли вы, что справитесь. Узнайте свой профиль оценки стресса.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Думайте о типичных стрессовых ситуациях в вашей жизни — рабочих, личных, любых. Отвечайте, как обычно бывает, а не как хотелось бы.

Вопрос 1 из 12

Вам предстоит важный разговор, который может изменить ситуацию. Что вы чувствуете?

Готовность — неприятно, но справлюсь. Напряжение — что-то может пойти не так, и это меня уязвит. Мобилизацию — шанс повлиять на то, что мне важно. Тяжесть — боюсь, что уже слишком поздно и что-то безвозвратно потеряно.

Вопрос 2 из 12

Что-то пошло не по плану на работе. Первая мысль?

Это скажется на моей репутации — всё шло к этому. Я потерял время и усилия — не вернуть. Бывает. Подумаю, что сделать иначе, и двинусь дальше. Интересно, почему так вышло — буду разбираться.

Вопрос 3 из 12

Вас ждёт сложная задача, в которой вы не уверены. Как вы её воспринимаете?

Как возможность научиться чему-то — пусть и с риском ошибиться. Непросто, но я уже справлялся с похожим — разберусь. Как напоминание о том, чего уже не смогу — поезд ушёл. Как потенциальную ловушку — вдруг не справлюсь и это обнаружится.

Вопрос 4 из 12

Ситуация выходит из-под контроля. Что вас беспокоит больше всего?

Что это ударит по мне — по статусу, безопасности, отношениям. Что не знаю, как быть. Но обычно нахожу выход — найду и сейчас. Что не успею использовать это как возможность исправить ситуацию. Что уже потеряно то, что было важно — и это не исправить.

Вопрос 5 из 12

Что лучше всего описывает, как вы видите предстоящие трудности?

Задачи, которые требуют сил — но стоят их. Напоминания о том, что уже упущено или разрушено. Препятствия, которые могут навредить мне или тому, что мне дорого. Ситуации, с которыми я могу справиться, если сосредоточусь.

Вопрос 6 из 12

Вам говорят критику о вашей работе. Что происходит внутри?

Интерес — полезная информация, если отделить её от эмоций. Защитная реакция — это угрожает моей самооценке или положению. Горечь — то, что было вложено, обесценено. Принимаю — могу не согласиться, но не разрушаюсь от этого.

Вопрос 7 из 12

Как вы оцениваете свои ресурсы перед лицом серьёзной проблемы?

Исчерпанными — уже потратил слишком много, а результата нет. Недостаточными — боюсь, что требования превышают то, что я могу. Есть что-то, на что опереться — справлялся раньше, справлюсь. Достаточными для роста — даже если сейчас не хватает, сформирую.

Вопрос 8 из 12

Что чаще всего разворачивается у вас в голове перед сложным делом?

Сценарии того, что может пойти не так — и как это меня затронет. Как подготовиться и что можно сделать лучше, чем в прошлый раз. Что именно нужно сделать — план, первый шаг, порядок действий. Воспоминания о том, что не получилось — и ощущение бессмысленности.

Вопрос 9 из 12

Неожиданное изменение в важном для вас проекте или отношениях. Первая реакция?

Принятие — изменения случаются, буду работать с тем, что есть. Любопытство — что из этого получится, если правильно адаптироваться. Тревога — это может плохо сказаться на мне или моих позициях. Боль — то, во что верил или вкладывал, уже не будет прежним.

Вопрос 10 из 12

Что вы думаете, когда стресс «накрывает» сильнее обычного?

Что-то важное уже потеряно — и это давит тяжелее всего. Это разрушает мою стабильность — снова что-то угрожает тому, на что опираюсь. Значит, ставки высоки — и это стоит взять как вызов. Что нужно не паниковать, а разобраться — я выходил из таких ситуаций.

Вопрос 11 из 12

Когда вы не можете предсказать исход ситуации, что вы обычно чувствуете?

Безнадёжность — зачем стараться, если не знаешь, что получишь. Тревогу — неизвестность ощущается как потенциальная угроза. Спокойное ожидание — справлюсь с тем, что выйдет. Открытость — может выйти лучше, чем ожидаю.

Вопрос 12 из 12

Что точнее всего описывает ваш внутренний отклик на стрессовые события?

«Разберусь» — вера в собственные ресурсы, даже в неопределённости. «Это уже случилось» — скорбь и трудность двигаться вперёд. «Это опасно для меня» — мобилизация и защита. «Это трудно, но возможно» — концентрация и действие.

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу