😰 Стресс · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Как вы возвращаете себе воздух: модель расширения и созидания

Тест по теории расширения и созидания положительных эмоций Барбары Фредриксон. Он показывает, сужает ли стресс ваш мир до выживания или вы умеете расширять его через маленькую радость, связь и творческий взгляд.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Представьте ситуацию как живую сцену из вашей обычной жизни и выберите вариант, который больше похож на вашу реальную первую реакцию. Здесь нет правильных ответов: важен ваш стрессовый автопилот.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. День внезапно сдвигается: появляется срочная задача, усталость уже накопилась, а времени на спокойный разбор мало.

Что включается первым?

Среди задач ищу маленькую опору: кофе, окно, смешное сообщение, пять спокойных минут. Сужаю фокус до выживания: что горит, что закрыть, кого не подвести. Сразу связываюсь с человеком, с которым можно спокойно свериться. Спрашиваю: можно ли решить это необычнее, проще или даже чуть веселее.

Вопрос 2 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. Перед важным разговором вы чувствуете напряжение и понимаете: привычная реакция сейчас многое решит.

Как вы готовитесь?

Перед разговором делаю что-то простое и приятное, чтобы вернуть себе человеческий тон. Перед разговором убираю всё лишнее и готовлюсь просто не развалиться. Перед разговором вспоминаю, что я не один и могу опереться на контакт. Перед разговором ищу образ или формулировку, которая разрядит тяжесть.

Вопрос 3 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. План ломается на середине пути, и нужно быстро понять, что делать дальше.

Какая реакция ближе?

Сломанный план воспринимаю как повод придумать вариант, которого не было в исходной схеме. При срыве плана обсуждаю новый вариант с теми, кого это касается. После срыва плана замечаю хотя бы один элемент, который остался хорошим. При срыве плана вижу только срочный ущерб и ближайшие угрозы.

Вопрос 4 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. Кто-то рядом ждёт от вас уверенности, хотя внутри всё не так однозначно.

Что вы выбираете?

На чужую суету иногда отвечаю лёгким юмором, если это уместно. Чужая нервозность сужает внимание: надо быстро прекратить хаос. На чужую суету отвечаю маленьким замедлением: улыбка, вода, нормальный голос. Чужую нервозность не подхватываю, а перевожу в совместное «давай разберём».

Вопрос 5 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. После неудачи хочется либо собраться, либо махнуть рукой, либо искать другой способ.

Что кажется самым естественным?

После ошибки возвращаю себе тепло через простую заботу, а потом исправляю. После ошибки ищу не только исправление, но и новый способ делать лучше. После ошибки мир уменьшается до одной точки: исправить и не попасть снова. После ошибки иду в контакт: признать, уточнить, восстановить доверие.

Вопрос 6 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. Вы замечаете в теле явный сигнал напряжения: дыхание, плечи, живот, усталость или дрожь.

Как вы с этим обходитесь?

Вечером делюсь с близким одним настоящим фрагментом дня. Вечером переключаю мозг через музыку, рисунок, прогулку или свободную мысль. Вечером выбираю небольшой приятный ритуал, не требующий больших сил. Вечером хочется выключить всё, потому что вариантов уже не видно.

Вопрос 7 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. Нужно принять решение, когда эмоции уже мешают смотреть на ситуацию спокойно.

На что вы опираетесь?

Отказ стараюсь сказать не канцелярски, а живо и ясно. После отказа делаю что-то, что напоминает: я не только функция для других. В отказе вижу прежде всего риск конфликта или последствий. Отказ формулирую так, чтобы сохранить и границу, и связь.

Вопрос 8 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. Близкий человек спрашивает, что с вами происходит, но вы ещё не до конца понимаете это сами.

Как отвечаете?

При накоплении нагрузки жизнь становится списком выживания. При накоплении нагрузки сообщаю об этом, пока не начал срываться. При перегрузе добавляю маленькое восстановление, а не жду большого отпуска. При перегрузе меняю формат: место, порядок, способ, ритм.

Вопрос 9 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. Вечером вы оглядываетесь на день и видите, что стресс управлял вами сильнее, чем хотелось бы.

Какой вывод ближе?

Перед задачей ищу элемент интереса, чтобы вход был не только через страх. Новую задачу превращаю в эксперимент, а не в экзамен. Перед новой задачей ищу партнёра, свидетеля или поддержку. Новая задача выглядит как коридор: только пройти, без творчества.

Вопрос 10 из 10

Ситуация

В этом тесте важен фокус: замечаете ли вы маленькие источники радости и расширения в напряжённый период. Похожая ситуация повторяется снова, и у вас появляется шанс отреагировать не на автомате.

Что пробуете?

Из недели вытаскиваю неожиданный смысл или историю, которой можно поделиться. Неделю оцениваю по тому, какие связи помогли дышать шире. В конце недели отмечаю хотя бы три маленьких момента, которые меня поддержали. Неделю описываю коротко: выдержал, но воздуха было мало.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу