😟 Тревога · 8 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Какая тревога стоит за вашей прокрастинацией?

Модель прокрастинации как регуляции эмоций Сируа и Пайчила: откладывание дел — это почти всегда попытка избежать неприятного чувства. Тест определяет, какой именно страх заставляет вас откладывать

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Думайте о задачах, которые вы регулярно откладываете. Что происходит внутри, когда вы собираетесь их начать?

Вопрос 1 из 8

Важная задача лежит перед вами. Что не даёт начать?

«Как только начну — всё выйдет из-под контроля. Лучше пока не трогать» «Не знаю, с чего начать — задача огромная, непонятная» «Вдруг не получится — и тогда подтвердится, что я не справляюсь» «Что скажут, когда увидят результат — а вдруг будут разочарованы?»

Вопрос 2 из 8

Когда дедлайн приближается, но вы всё ещё не начали, внутри:

«Если начну и не справлюсь — это будет ужасно. Лучше ещё подожду» «Дедлайн давит — и это само по себе тревожно, я теряю управление» «Слишком мало времени, чтобы сделать как следует — зачем начинать» «Сделаю в последний момент — тогда есть оправдание, если выйдет плохо»

Вопрос 3 из 8

О какой мысли вы думаете чаще всего, откладывая что-то?

«Когда начну — придётся довести до конца, а это страшно» «Что подумают о результате — и обо мне» «Если сделаю хуже, чем ожидается — что тогда?» «Мне нужно больше информации / подготовки / времени — ещё не готов(а)»

Вопрос 4 из 8

В чём главная «ловушка», в которой вы застреваете?

«Пока не начал — всё ещё теоретически может быть идеальным» «Либо сделаю хорошо — либо лучше не делать вообще» «Не знаю, как правильно начать — жду идеального момента» «Занимаюсь чем угодно другим — лишь бы не показывать результат»

Вопрос 5 из 8

Вы наконец-то садитесь делать отложенное. Что происходит?

«Что если это плохо выйдет? Лучше ещё немного подготовлюсь» «А вдруг кто-то увидит это на промежуточном этапе?» «Как только начну — надо будет принять много решений. Я не готов(а)» «Не знаю, с какого именно места начать — и снова откладываю»

Вопрос 6 из 8

Какое чувство лучше всего описывает то, что вы избегаете?

Растерянность и беспомощность перед огромным и непонятным Разочарование в себе — если не справлюсь так, как должен(а) Тревогу от того, что ситуация «сорвётся с тормозов» Уязвимость — когда мой результат видят и оценивают другие

Вопрос 7 из 8

Когда вы что-то наконец сделали — что остаётся тяжёлым?

Ожидание оценки — а вдруг скажут, что недостаточно хорошо Беспокойство о том, что будет дальше — следующий этап уже пугает Ощущение, что можно было начать иначе — и вышло бы лучше Тревога о том, как это воспринято — даже если не говорят

Вопрос 8 из 8

Какая фраза точнее всего описывает ваш внутренний монолог перед откладыванием?

«Пока не начал(а) — ещё всё под контролем» «Как только покажу — меня будут судить по результату» «Если получится плохо — лучше было не начинать» «Я ещё не достаточно готов(а) — нужно ещё немного»

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу