😟 Тревога · 8 вопросов · ~5 мин · Средний · 👥 4 прошли

Как вы справляетесь с навязчивыми мыслями?

Теория стилей реагирования Нолен-Хуксема: когда что-то плохое случается или настроение падает, люди реагируют по-разному. Тест определяет ваш ведущий способ обращения с трудными мыслями

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Вспомните последний раз, когда вы долго переживали из-за чего-то. Как вы обычно ведёте себя в таких ситуациях?

Вопрос 1 из 8

Плохое настроение держится несколько часов. Что чаще всего происходит в голове?

Начинаю делать что-то — смотрю сериал, иду гулять, убираю Пытаюсь понять причину — что именно вызвало это состояние Думаю: «Что конкретно я могу сделать прямо сейчас?» Прокручиваю — почему мне так плохо, что со мной не так, почему всё так

Вопрос 2 из 8

Ситуация разрешилась, но осадок остался. Как вы с ним обходитесь?

Думаю, что можно сделать в похожей ситуации в следующий раз Пытаюсь разобраться в своих реакциях — что за ними стоит Переключаюсь на другое — лучше занять себя, чем сидеть с этим Возвращаюсь к ней снова — думаю о том, что было сказано, что я чувствовал(а)

Вопрос 3 из 8

Вас преследует мысль о неприятном разговоре. Как вы реагируете?

Снова и снова вспоминаю — что именно было сказано, как это выглядело Думаю: «Могу ли я что-то исправить или прояснить?» — и действую Спрашиваю себя: «Почему меня это так задело? Что это обо мне говорит?» Иду делать что-то физическое или занимаю руки

Вопрос 4 из 8

Ночью мысли о проблеме мешают спать. Что происходит?

Задаю себе вопросы — пытаюсь понять суть проблемы Снова и снова прокручиваю — всё хуже от этого, но остановиться трудно Записываю, что конкретно сделаю завтра — и стараюсь отпустить Включаю что-то — подкаст, музыку, телефон — чтобы отвлечься

Вопрос 5 из 8

Что лучше всего описывает ваш внутренний монолог в трудные дни?

«Почему так всегда? Что-то со мной не так. Зачем это всё» «Хватит об этом. Пойду займусь чем-нибудь. Надо переключиться» «Что именно я могу сделать? Какой первый шаг реалистичен?» «Что это значит? Каков паттерн? Откуда такая реакция?»

Вопрос 6 из 8

После ошибки вы чаще всего:

Думаете: «Что нужно изменить, чтобы в следующий раз вышло иначе?» Долго не можете отпустить — возвращаетесь к ошибке снова и снова Стараетесь не думать об этом — идёте делать что-то приятное Анализируете — почему так вышло, что за этим стоит

Вопрос 7 из 8

Что вы говорите себе, когда замечаете, что «застряли» в тяжёлых мыслях?

«Это мысль, а не факт. Что реально нахожусь в моих силах?» «Надо срочно чем-то заняться — любым делом» «Подождите — что именно я сейчас думаю и почему?» «Почему я не могу просто отпустить? Что-то со мной не так»

Вопрос 8 из 8

Как обычно завершается период, когда вы долго переживали из-за чего-то?

Прихожу к какому-то пониманию о себе или ситуации Переключился(ась) на активность — это и помогло Начал(а) действовать — и это изменило состояние Само проходит — но чувствую себя опустошённым(ой) и тяжело

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу