😟 Тревога · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Невидимые костыли тревоги: что вы делаете, чтобы стало безопаснее

Поддерживающие тревогу «защитные действия» часто выглядят разумно: перепроверить, спросить, подготовиться, не рисковать. Тест показывает, какой костыль вы используете чаще всего. Основа — когнитивно-поведенческая модель защитного поведения.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте не «правильный» ответ, а тот, который чаще всего похож на ваш автоматический ход.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Вы получаете неожиданное сообщение и не сразу понимаете, хорошая это новость или плохая.

Как тревога запускается первой?

Показываю сообщение кому-то: «Как думаешь, всё нормально?» Откладываю ответ: пока не открываю полностью, тревога ниже. Составляю несколько вариантов ответа, прежде чем выбрать один. Открываю сообщение и даю себе минуту не делать лишних действий.

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. День пошёл не по плану, а времени на спокойную перестройку мало.

Что вы делаете первым делом?

Перестраиваю день с запасами, таблицами и подробными сценариями. Выбираю маленький реальный шаг вместо полного контроля. Сокращаю план до минимума или убираю неприятную часть. Ищу подтверждение, что новый план не приведёт к проблемам.

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Близкий человек отвечает сухо, хотя обычно пишет теплее.

Как вы это считываете?

Спрашиваю напрямую или косвенно, не обиделся ли человек. Допускаю неопределённость и не бегу сразу за подтверждением. Думаю, как написать идеально, чтобы точно не ухудшить контакт. Могу сделать вид, что не заметил сухости, лишь бы не выяснять.

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Перед важным делом появляется мысль: «а вдруг я не справлюсь».

Что происходит дальше?

Готовлюсь до разумного минимума и проверяю страх на практике. Готовлюсь дольше, чем длится сама ситуация. Выбираю то, где меньше неизвестности, даже если это сужает возможности. Собираю мнения, отзывы, инструкции — нужно внешнее «можно».

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Тело уже напряжено, а фактов всё ещё мало.

Как вы пытаетесь вернуть опору?

Стараюсь не думать о напряжении и ухожу в отвлечение. Проверяю симптомы в источниках или спрашиваю того, кто меня успокоит. Изучаю напряжение, причины, способы — иногда вместо действия. Замечаю напряжение и не делаю из него причину отменять действие.

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Вы замечаете, что проверяете одно и то же снова и снова.

Что стоит за этим действием?

Пробую в безопасном масштабе и смотрю, что правда случится. Пробовать легче, если кто-то рядом скажет, что я справлюсь. Соглашусь, если успею подготовиться так, чтобы почти не рисковать. Лучше не пробовать, чем потом разгребать тревогу.

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Кто-то говорит: «не переживай», но тревога от этого не снижается.

Какая реакция ближе?

Исправляю ошибку и специально не делаю десять лишних проверок. После ошибки создаю систему, чтобы она больше никогда не повторилась. Исправляю только самое необходимое и стараюсь больше не трогать тему. Прошу оценить, насколько ошибка серьёзна.

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Внутри одновременно хочется действовать, избегать и всё контролировать.

Что побеждает чаще?

Иду в новую обстановку с одним запасным планом, а не с двадцатью. Отказываюсь под благовидным предлогом. Перед новой обстановкой собираю максимум деталей, карт, правил, отзывов. Перед новой обстановкой ищу человека, который уже там был и всё объяснит.

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Нужно выйти из тревожного состояния и вернуться к реальности.

Какой способ ближе?

Снижаю тревогу через подготовку ещё на один уровень глубже. Пережидаю и стараюсь выйти из ситуации незаметно. Остаюсь в ситуации немного дольше, чем тревога просит. На пике тревоги пишу кому-то, чтобы меня вернули в норму.

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какие защитные действия дают облегчение сейчас, но могут закреплять тревогу. Похожая тревожная ситуация повторяется, и вы уже знаете свой автопилот.

Что пробуете изменить?

Вечером отмечаю, какие страхи не подтвердились. Вечером вспоминаю, кто подтвердил, что всё не так страшно. Вечером успокаиваюсь тем, что избежал самого тревожного места. Вечером оцениваю, где подготовился недостаточно.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу