😟 Тревога · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Какая тревожная схема берёт руль?

Схема-терапия смотрит на тревогу как на включение разных внутренних режимов: уязвимой части, требовательного голоса, защитного отключения или здорового взрослого. Основа — схема-терапия Джеффри Янга.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте не «правильный» ответ, а тот, который чаще всего похож на ваш автоматический ход.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Вы получаете неожиданное сообщение и не сразу понимаете, хорошая это новость или плохая.

Как тревога запускается первой?

Сразу чувствую себя маленьким перед неизвестностью: будто сейчас меня оставят одного с проблемой. Замечаю страх и ищу взрослый следующий шаг: уточнить, подождать, решить. Слышу внутри жёсткое: «Соберись, нельзя быть таким нервным». Становлюсь холоднее: меньше чувствовать — значит меньше тревожиться.

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. День пошёл не по плану, а времени на спокойную перестройку мало.

Что вы делаете первым делом?

Ухожу в телефон, дела или пустое зависание, лишь бы не чувствовать сбой плана. Пытаюсь перестроить день идеально и злюсь на себя за любую слабину. Теряю опору: хочется, чтобы кто-то сильный сказал, что всё будет нормально. Разделяю: план изменился, но я не развалился; выбираю главное.

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Близкий человек отвечает сухо, хотя обычно пишет теплее.

Как вы это считываете?

Думаю: «Надо было написать лучше, быть интереснее, не давать повода». Сухой ответ ранит, как знак, что мной недовольны или скоро отдалятся. Делаю вид, что мне всё равно, хотя внутри неприятно. Допускаю, что сухой ответ неприятен, но не строю на нём приговор отношениям.

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Перед важным делом появляется мысль: «а вдруг я не справлюсь».

Что происходит дальше?

Готовлюсь достаточно хорошо, оставляя себе право на живую адаптацию. Готовлюсь до изнеможения: ошибаться нельзя, иначе меня нельзя уважать. Готовлюсь тревожно: мне кажется, что без идеальной защиты я не выдержу. Готовлюсь формально, без контакта с переживаниями: просто закрыть задачу.

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Тело уже напряжено, а фактов всё ещё мало.

Как вы пытаетесь вернуть опору?

Отрезаю ощущение: тело шумит, но я как будто не здесь. Приказываю телу успокоиться и раздражаюсь, что оно не подчиняется. Говорю себе спокойно: «Это тревога. Она неприятная, но я рядом с собой». Напряжение переживается как беззащитность, а не просто телесный сигнал.

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Вы замечаете, что проверяете одно и то же снова и снова.

Что стоит за этим действием?

«Попробовать» можно, если не вкладываться и не надеяться. «Просто попробовать» звучит как «пойди туда один и справляйся как хочешь». Отвечаю: «Пробуют те, кто готов; сначала надо стать нормальным». Могу попробовать маленьким шагом и поддержать себя, если будет трудно.

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Кто-то говорит: «не переживай», но тревога от этого не снижается.

Какая реакция ближе?

Ошибка запускает внутренний суд: как я мог это допустить? Исправляю ошибку без самоуничтожения: это действие, не диагноз. Исправляю ошибку механически, стараясь ничего не чувствовать. Ошибка задевает глубоко: будто она доказывает, что со мной что-то не так.

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Внутри одновременно хочется действовать, избегать и всё контролировать.

Что побеждает чаще?

В новой обстановке хочется найти человека, рядом с которым можно спрятаться. В новую обстановку могу пойти как наблюдатель, но не как участник. Иду только если могу выглядеть собранно, компетентно и безупречно. Уточняю важное и даю себе время освоиться на месте.

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Нужно выйти из тревожного состояния и вернуться к реальности.

Какой способ ближе?

Пережидаю тревогу в эмоциональном бункере. Соединяю поддержку и действие: сначала опора, потом шаг. Прохожу момент через ожидание поддержки: одному слишком страшно. Давлю на себя: тревога не повод снижать планку.

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: какая старая схема подталкивает ваш способ справляться с тревогой. Похожая тревожная ситуация повторяется, и вы уже знаете свой автопилот.

Что пробуете изменить?

Вечером вижу и трудности, и то, как я себя не бросил. Вечером вспоминаю, где мне было одиноко, стыдно или небезопасно. Вечером помню факты дня, но не очень понимаю, что чувствовал. Вечером разбираю, где я был недостаточно хорош.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу