😰 Стресс · 8 вопросов · ~6 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Как вы относитесь к себе в трудные моменты?

Шкала самосострадания Кристин Нефф: три компонента — самодоброта против самосуждения, общая человечность против изоляции, осознанность против чрезмерной идентификации. Тест показывает ваш профиль

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Вспомните, что происходит внутри, когда вам плохо, вы допускаете ошибку или переживаете трудный период

Вопрос 1 из 8

Вы допустили серьёзную ошибку. Что вы говорите себе внутри?

«Никто другой, наверное, не делает таких ошибок. Только я» «Как ты мог(ла) так облажаться. Это недопустимо» «Это ужасно. Я не могу перестать думать об этом» «Ошибки случаются. Что я могу из этого вынести?»

Вопрос 2 из 8

Вы переживаете трудный период. Как вы к себе относитесь?

«Сам(а) виноват(а). Надо было действовать иначе» «Сейчас тяжело. Что мне нужно, чтобы позаботиться о себе?» «Все вокруг справляются, только у меня всё не так» «Не могу выйти из этого состояния — мысли захватывают»

Вопрос 3 из 8

Когда что-то причиняет вам боль, что происходит с вашим отношением к себе?

Начинаю критиковать себя — за то, что допустил(а) эту ситуацию Погружаюсь в боль всё глубже — мысли об этом не дают покоя Чувствую, что другие не понимают, как мне тяжело — я один(на) с этим Стараюсь быть к себе добрым(ой) — так, как был(а) бы с другом

Вопрос 4 из 8

Если близкий друг переживал бы то, что вы сейчас, что вы сказали бы ему? А что вы говорите себе?

Другу — «это пройдёт». Себе — не могу поверить, что это пройдёт Другу — поддержку. Себе — критику и «должен(а) лучше» Другу — «ты не один(а)». Себе — «мне этого не понять никто» Стараюсь говорить себе примерно то же, что сказал(а) бы другу

Вопрос 5 из 8

Как вы переживаете неудачу — в сравнении с другими людьми?

«Я не могу думать ни о чём другом — это поглотило меня» «Только у меня так. Остальным проще» «Я должен(а) был(а) лучше. Другие на моём месте справились бы» «Все люди иногда терпят неудачи — я не исключение»

Вопрос 6 из 8

Когда вам очень плохо, что вам труднее всего?

Перестать себя ругать — голос критики очень громкий Выбраться из потока болезненных мыслей — они засасывают Ощутить, что другие тоже переживают что-то похожее Мне удаётся находить ресурс в трудные моменты — хотя и не всегда легко

Вопрос 7 из 8

Как вы относитесь к своим слабостям и ограничениям?

Стараюсь их исправить — слабости недопустимы Мысли о слабостях начинают раскручиваться и трудно остановить Слабости — часть человечности. Я работаю над ними, но без самонаказания «У других таких проблем нет — только у меня»

Вопрос 8 из 8

Когда вы в середине тяжёлого переживания — что происходит?

Стараюсь быть с собой рядом — замечаю боль, не убегая от неё Появляется жёсткий внутренний голос — «ты слабый(ая), соберись» Мысли и ощущения захватывают — трудно наблюдать их со стороны Чувствую себя одиноким(ой) в этом — будто никто не понял бы

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу