😟 Тревога · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Окно устойчивости: как вы выходите за пределы спокойствия

Модель «окна толерантности» описывает диапазон, где мы можем чувствовать и думать одновременно. Тревога выбрасывает нас вверх, вниз или сужает само окно. Основа — модель окна толерантности Дэниела Сигела.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте не «правильный» ответ, а тот, который чаще всего похож на ваш автоматический ход.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Вы получаете неожиданное сообщение и не сразу понимаете, хорошая это новость или плохая.

Как тревога запускается первой?

Становится ватно: как будто энергия ушла из тела. Замечаю подъём и сразу снижаю темп: один выдох, один шаг, одна мысль. Внутри резко становится громко: мысли бегут, тело готово действовать. Даже неоднозначное сообщение быстро выбивает меня из нормального состояния.

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. День пошёл не по плану, а времени на спокойную перестройку мало.

Что вы делаете первым делом?

Перестраиваю план так, чтобы нагрузка осталась переносимой. План меняется — и я проваливаюсь в усталость вместо мобилизации. Сбой плана разгоняет меня; трудно сидеть спокойно и выбирать. Небольшой сбой плана ощущается непропорционально большим.

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Близкий человек отвечает сухо, хотя обычно пишет теплее.

Как вы это считываете?

Даю себе паузу перед выводами о сухом ответе. Сухой ответ вызывает вспышку тревоги или раздражения. Сухой тон надолго сдвигает настроение. Сухой ответ не разгоняет, а выключает: хочется лечь и исчезнуть.

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Перед важным делом появляется мысль: «а вдруг я не справлюсь».

Что происходит дальше?

Готовлюсь на повышенных оборотах, могу перегореть ещё до начала. Готовлюсь порциями и слежу, чтобы не перегрузить систему заранее. Мне нужно очень много условий, чтобы чувствовать себя устойчиво. Готовиться трудно: голова тусклая, тело тяжёлое.

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Тело уже напряжено, а фактов всё ещё мало.

Как вы пытаетесь вернуть опору?

Напряжение ощущается как пустота или онемение. Маленькое телесное напряжение быстро занимает всё внимание. Напряжение поднимает температуру всей системы. Возвращаюсь через тело: стопы, дыхание, взгляд вокруг.

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Вы замечаете, что проверяете одно и то же снова и снова.

Что стоит за этим действием?

Новые пробы даются трудно: запас устойчивости маленький. «Просто попробовать» звучит как стартовый пистолет: всё резко ускоряется. На «попробовать» нет сил даже возразить. Могу попробовать маленькой дозой и потом оценить состояние.

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Кто-то говорит: «не переживай», но тревога от этого не снижается.

Какая реакция ближе?

Ошибка запускает срочное исправление, даже если надо бы выдохнуть. Даже исправимая ошибка надолго выводит из равновесия. Ошибка делает меня медленным и отстранённым. Исправляю ошибку после короткого возвращения в устойчивость.

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Внутри одновременно хочется действовать, избегать и всё контролировать.

Что побеждает чаще?

В новой обстановке слишком много переменных, и окно быстро закрывается. Новая обстановка заранее кажется слишком энергозатратной. В новой обстановке ищу островки предсказуемости: вода, выход, знакомый ритм. В новой обстановке я слишком быстро возбуждаюсь и устаю от стимулов.

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Нужно выйти из тревожного состояния и вернуться к реальности.

Какой способ ближе?

На пике делаю то, что расширяет окно, а не доказывает мою силу. На пике тревоги я не паникую, а отключаюсь. На пике меня несёт: слова, действия, проверки, импульсы. Когда тревога поднялась, мне сложно вернуться без длительного восстановления.

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Похожая тревожная ситуация повторяется, и вы уже знаете свой автопилот.

Что пробуете изменить?

Вечером вспоминаю не события, а усталый туман. Вечером вижу, как много мелочей меня выбило. Вечером помню моменты, где меня разогнало выше разумной скорости. Вечером отмечаю, какие способы вернули меня обратно.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу