😟 Тревога · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Окно устойчивости: как вы выходите за пределы спокойствия

Модель «окна толерантности» описывает диапазон, где мы можем чувствовать и думать одновременно. Тревога выбрасывает нас вверх, вниз или сужает само окно. Основа — модель окна толерантности Дэниела Сигела.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте не «правильный» ответ, а тот, который чаще всего похож на ваш автоматический ход.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Вы получаете неожиданное сообщение и не сразу понимаете, хорошая это новость или плохая.

Как тревога запускается первой?

Замечаю подъём и сразу снижаю темп: один выдох, один шаг, одна мысль. Внутри резко становится громко: мысли бегут, тело готово действовать. Становится ватно: как будто энергия ушла из тела. Даже неоднозначное сообщение быстро выбивает меня из нормального состояния.

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. День пошёл не по плану, а времени на спокойную перестройку мало.

Что вы делаете первым делом?

План меняется — и я проваливаюсь в усталость вместо мобилизации. Небольшой сбой плана ощущается непропорционально большим. Сбой плана разгоняет меня; трудно сидеть спокойно и выбирать. Перестраиваю план так, чтобы нагрузка осталась переносимой.

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Близкий человек отвечает сухо, хотя обычно пишет теплее.

Как вы это считываете?

Даю себе паузу перед выводами о сухом ответе. Сухой ответ вызывает вспышку тревоги или раздражения. Сухой тон надолго сдвигает настроение. Сухой ответ не разгоняет, а выключает: хочется лечь и исчезнуть.

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Перед важным делом появляется мысль: «а вдруг я не справлюсь».

Что происходит дальше?

Готовлюсь порциями и слежу, чтобы не перегрузить систему заранее. Готовиться трудно: голова тусклая, тело тяжёлое. Готовлюсь на повышенных оборотах, могу перегореть ещё до начала. Мне нужно очень много условий, чтобы чувствовать себя устойчиво.

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Тело уже напряжено, а фактов всё ещё мало.

Как вы пытаетесь вернуть опору?

Возвращаюсь через тело: стопы, дыхание, взгляд вокруг. Напряжение поднимает температуру всей системы. Маленькое телесное напряжение быстро занимает всё внимание. Напряжение ощущается как пустота или онемение.

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Вы замечаете, что проверяете одно и то же снова и снова.

Что стоит за этим действием?

Новые пробы даются трудно: запас устойчивости маленький. На «попробовать» нет сил даже возразить. Могу попробовать маленькой дозой и потом оценить состояние. «Просто попробовать» звучит как стартовый пистолет: всё резко ускоряется.

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Кто-то говорит: «не переживай», но тревога от этого не снижается.

Какая реакция ближе?

Ошибка делает меня медленным и отстранённым. Даже исправимая ошибка надолго выводит из равновесия. Исправляю ошибку после короткого возвращения в устойчивость. Ошибка запускает срочное исправление, даже если надо бы выдохнуть.

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Внутри одновременно хочется действовать, избегать и всё контролировать.

Что побеждает чаще?

В новой обстановке слишком много переменных, и окно быстро закрывается. Новая обстановка заранее кажется слишком энергозатратной. В новой обстановке ищу островки предсказуемости: вода, выход, знакомый ритм. В новой обстановке я слишком быстро возбуждаюсь и устаю от стимулов.

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Нужно выйти из тревожного состояния и вернуться к реальности.

Какой способ ближе?

На пике делаю то, что расширяет окно, а не доказывает мою силу. На пике тревоги я не паникую, а отключаюсь. Когда тревога поднялась, мне сложно вернуться без длительного восстановления. На пике меня несёт: слова, действия, проверки, импульсы.

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Тревожная ситуация здесь смотрится через фокус: где ваша зона переносимости: возбуждение, замирание или спокойное присутствие. Похожая тревожная ситуация повторяется, и вы уже знаете свой автопилот.

Что пробуете изменить?

Вечером помню моменты, где меня разогнало выше разумной скорости. Вечером вижу, как много мелочей меня выбило. Вечером вспоминаю не события, а усталый туман. Вечером отмечаю, какие способы вернули меня обратно.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу