😟 Тревога · 8 вопросов · ~6 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Какой у вас стиль беспокойства?

Метакогнитивная модель тревоги Эдриана Уэллса: важно не только то, о чём вы беспокоитесь — но и что вы думаете о своём беспокойстве. Тест определяет ваш стиль отношения к тревожным мыслям

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Отвечайте про то, как вы обычно обращаетесь с беспокойством — не про содержание мыслей, а про ваши действия с ними

Вопрос 1 из 8

Тревожная мысль пришла в голову. Что вы делаете с ней?

Ухожу от ситуации или мысли — откладываю, избегаю Стараюсь прогнать её — «не думай об этом» или переключиться Начинаю разбираться — откуда это, почему, что делать Замечаю мысль и позволяю ей быть — она пройдёт сама

Вопрос 2 из 8

Вы заметили, что начинаете тревожиться. Ваша реакция на саму тревогу:

«Лучше не думать об этом вообще — уйти от темы» «Ладно, значит сейчас есть тревога. Это нормально» «Надо это остановить. Нельзя давать тревоге разгуляться» «Почему я снова так реагирую? Что это говорит обо мне?»

Вопрос 3 из 8

Вы беспокоитесь о чём-то уже несколько часов. Что происходит дальше?

Продолжаю анализировать — ищу корень проблемы Пробую снова и снова перестать думать — усилием воли Замечаю усталость от мыслей — и стараюсь просто побыть с ней Занимаюсь чем-то другим, чтобы не думать об этом

Вопрос 4 из 8

Как вы относитесь к тревожным мыслям в целом?

«Их надо контролировать — если дать волю, станет только хуже» «Лучше не трогать — если не думать, само пройдёт» «Нужно понять, что за ними стоит — беспричинного не бывает» «Мысли — это просто мысли. Они не обязательно правда и не опасны»

Вопрос 5 из 8

Перед важным событием вы беспокоитесь. Что поможет больше всего?

Не думать о событии заранее — иначе накручу себя Разобраться в причинах тревоги — понять, чего именно я боюсь и почему Заставить себя думать о чём-то другом, не давать тревоге места Позволить тревоге быть, не раздувая её, — и сделать своё дело

Вопрос 6 из 8

Как вы относитесь к неопределённости, когда исход неизвестен?

Неопределённость неприятна, но терпима — не надо её немедленно решать Стараюсь не касаться этой темы, пока не придёт время Думаю об этом снова и снова — пытаюсь всё просчитать Стараюсь держать мысли о неопределённости «под крышкой»

Вопрос 7 из 8

Что происходит, когда вы пытаетесь не думать о том, что беспокоит?

Перестаю бороться — позволяю мысли присутствовать без реакции Переключаюсь на анализ — почему эта мысль так цепляет? Нахожу занятие или дистракцию — главное не быть наедине с этим Продолжаю пытаться — надо научиться контролировать свои мысли

Вопрос 8 из 8

После периода тревоги вы обычно думаете:

«Хорошо, что это прошло. Надо было меньше думать об этом» «Почему я так реагирую — что это говорит обо мне?» «Тревога была — и прошла. Я с ней справился(ась), просто позволив быть» «Надо было лучше себя контролировать — не раскисать»

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу