🏅 Успех · 10 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Почему вы откладываете: наука прокрастинации Пирса Стила

Канадский психолог Пирс Стил потратил 10 лет на изучение прокрастинации — и в 2010 году вывел «уравнение прокрастинации». Оказалось, что мы откладываем дела не из лени и не из слабой воли. Прокрастинация — это математика: когда соотношение ожидаемой награды, вероятности успеха, близости дедлайна и чувствительности к задержкам складывается в пользу откладывания — мозг откладывает. Каждый человек прокрастинирует по-своему. Кто-то откладывает из страха провала. Кто-то — потому что задача кажется бесконечной. Кто-то — потому что до дедлайна ещё далеко, и мозг не чувствует срочности. Этот тест исследует вашу личную формулу прокрастинации.

Отвечено: 0 из 10

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вам нужно сделать важную задачу — большую и сложную. До дедлайна ещё две недели.

Что происходит в первые несколько дней?

Начинаю — но быстро останавливаюсь: непонятно, с чего именно стартовать Замечаю, что занимаюсь другими вещами — менее важными, но более приятными Начинаю сразу — разбиваю на части и делаю первый шаг Думаю о ней — но пока не начинаю: время ещё есть

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы берётесь за задачу — и понимаете, что она может не получиться. Результат неопределён.

Как это влияет на вашу мотивацию?

Тревога снижает концентрацию — делаю что попроще рядом Начинаю искать сначала «гарантию» — хочу знать, что точно получится Это нормально — неопределённость часть любого дела Мотивация снижается — зачем делать, если не уверен в результате

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Задача, которую нужно делать, скучная и не вдохновляет — но важная для вашей цели.

Что происходит?

Ищу способ сделать её интереснее — или делегировать Делаю — важное иногда скучное, это не повод откладывать Откладываю — возьмусь, когда будет настроение или вдохновение Делаю — но с большим трудом, по чуть-чуть

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы садитесь работать — и замечаете, что уже 40 минут провели в соцсетях или смотрели что-то.

Насколько это знакомо?

Часто — начинаю работать, но что-то всегда перетягивает внимание Иногда — но замечаю и возвращаюсь Почти всегда — очень трудно удерживать фокус на одном деле Редко — у меня хороший контроль над отвлечениями

Вопрос 5 из 10

Ситуация

До дедлайна 2 недели — и вы почти ничего не сделали. Неделя до сдачи — начинаете работать.

Этот паттерн вам знаком?

Нет — я делаю равномерно с самого начала Иногда — давление дедлайна помогает сфокусироваться Часто — без давления дедлайна не могу всерьёз взяться Это моя основная стратегия — работаю только когда «горит»

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы думаете о важном проекте — и не начинаете, потому что «ещё не готов» или «нужно сначала X».

Как долго обычно длится это ожидание готовности?

Иногда никогда — «готовность» так и не наступает Недолго — начинаю с тем, что есть Недели или месяцы — всегда есть что ещё изучить или подготовить Несколько дней — пока не чувствую, что знаю как

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы ставите себе задачу на день — список дел. К вечеру смотрите на список.

Что видите обычно?

Почти ничего — при этом я весь день что-то делал, просто не то Несколько пунктов — важные остались нетронутыми Примерно половина — часть отложена на завтра Большинство выполнено — иногда всё

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы начинаете важную задачу — и через несколько минут появляется что-то другое: звонок, сообщение, мысль о другом деле.

Что происходит дальше?

Чувствую почти облегчение от причины отвлечься Ухожу в отвлечение — и назад уже сложно вернуться Быстро отвлекаюсь — и потом возвращаюсь Фиксирую и возвращаюсь к задаче — это подождёт

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы не можете понять: почему одни вещи вы делаете легко и с удовольствием, а другие — откладываете месяцами?

Что вы думаете об этой разнице?

В лёгких задачах виден быстрый результат — в тяжёлых нет Те, что делаю легко — важны и интересны. Остальное — просто не приоритет Те, что откладываю — кажутся бесконечными или непонятными В лёгких я уверен в себе — в трудных боюсь провала

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Стил показал: прокрастинация снижается, если повысить ценность задачи прямо сейчас. Что из этого вам помогает?

Выберите, что работает для вас:

Только давление — без дедлайна или чужих ожиданий ничего не работает Напоминаю себе, зачем это важно — и делаю Разбиваю на маленькие шаги — первый шаг делается Ничего не работает надёжно — прокрастинация сильнее любых техник

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу