🩹 Травма · 12 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Стратегии избегания: как мы прячемся от того, что случилось

Избегание — это не трусость и не слабость. Это одна из самых умных вещей, которые делает мозг, когда ему больно: убрать источник боли из поля зрения. Но у избегания есть цена. Чем больше мы обходим болезненный опыт, тем сильнее он становится — и тем меньше шансов, что он когда-нибудь переработается сам по себе. Эдна Фоа, создавшая терапию длительной экспозиции для ПТСР, показала: именно избегание удерживает травму живой. Этот тест исследует ваши стратегии избегания — явные и скрытые.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вас пригласили туда, где когда-то случилось что-то болезненное, или куда вы перестали ходить после тяжёлых событий.

Что происходит с вашим решением?

Хочется пойти, но тревога побеждает — и я снова отказываюсь, хотя потом жалею Иду, хотя не особо чувствую — как будто это уже не задевает, я как будто выключил реакцию Отказываюсь без раздумий — туда я не пойду. Даже думать об этом неприятно Иду, хотя тяжело — иногда помогает предупредить кого-то близкого, что мне может быть непросто

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы смотрите кино, читаете книгу, слышите песню — и вдруг что-то напоминает о болезненных событиях.

Как вы реагируете?

Выключаю, закрываю, ухожу — не хочу туда идти Остаюсь, но переключаю внимание на что-то другое — не думаю об ассоциации Остаюсь, позволяю себе почувствовать — иногда это даже приносит облегчение Уже заранее избегаю определённых жанров, тем, песен — выстроил «безопасный» контент

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Ночью приходят мысли о болезненных событиях. Вы лежите в темноте.

Как вы справляетесь с этими мыслями?

Позволяю мыслям быть — замечаю их, не борясь с ними. Иногда они сами утихают Принимаю снотворное, смотрю видео до засыпания — лишь бы не оставаться с мыслями Встаю, включаю свет, беру телефон — что угодно, чтобы не лежать с этими мыслями Стараюсь думать о чём-то хорошем, переключить — метод «замены мыслей»

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Друг предлагает поговорить о том, что произошло. «Расскажи мне, что тебя беспокоит».

Что вы делаете?

Перевожу разговор или говорю «я в порядке» — не хочу нагружать других и открываться Рассказываю что-то, но не самое главное — немного, по чуть-чуть Говорю много, но фактически — без чувств, как репортаж. Эмоции не включаются Рассказываю — и замечаю, что говорить об этом помогает, даже если больно

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы замечаете, что ваши маршруты, места, расписание изменились после тяжёлых событий — обходите определённые места, избегаете определённых людей.

Насколько это изменение заметно в вашей жизни?

Я как-то перестал замечать — возможно, изменил настолько давно, что уже принял за норму Очень заметно — я существенно изменил жизнь, чтобы не сталкиваться с определёнными местами или людьми Почти нет — я постепенно возвращаюсь туда, хотя это даётся с усилием Есть несколько таких точек — пара мест или ситуаций, которые я обхожу

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Кто-то рядом переживает что-то похожее на то, через что прошли вы. Они расстроены и хотят поговорить.

Как вы реагируете?

Даю советы или перевожу в действие — лишь бы не оставаться в эмоциональном пространстве Слушаю, но внутренне отстраняюсь — как профессионал, без чувств. Чтобы не захлестнуло Нахожу повод уйти или сокращаю разговор — их переживания поднимают моё собственное Остаюсь и слушаю — и да, это задевает, но я умею с этим быть

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Что-то хорошее случилось — успех, радость, тёплый момент с близким человеком.

Как долго вы способны удерживать это приятное чувство?

Оно быстро уходит — словно что-то мешает ему задержаться Хорошо — умею быть в радости, не разрушая её тревогой Радость стала менее яркой — всё как будто через стекло, приглушённое Могу порадоваться, но мешает тревога «а вдруг испортится»

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вам предлагают пройти терапию или поучаствовать в групповой работе, где придётся говорить о болезненном опыте.

Как вы относитесь к этому предложению?

Да, это нужно — я понимаю, что без этого сложно двигаться вперёд Отказываюсь — зачем ворошить прошлое, это только хуже сделает Готов, но хочу понимать, что именно будет происходить — мне важен контроль над процессом Хочется, но страшно — не знаю, справлюсь ли. Откладываю

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы замечаете, что часть вашей жизни — хобби, люди, занятия — просто исчезла после тяжёлых событий. Не потому что вы специально отказались, а просто перестало быть важным.

Как вы воспринимаете это?

Не очень замечаю — и не знаю, хорошо это или плохо Скорее наоборот — я стал ценить больше того, что раньше не замечал Да, это заметно — я стал уже. Меньше вещей интересует, меньше людей, меньше энергии Немного есть — но я возвращаю себе это постепенно

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Кто-то в разговоре упоминает тему, которая близка к вашему болезненному опыту — не напрямую, но рядом.

Что происходит внутри?

Напряжение, желание перевести тему или уйти — не хочу оставаться там Замечаю тревогу, но остаюсь в разговоре — не убегаю, хотя и некомфортно Могу даже сам развить тему — это больше не захватывает меня так остро Ничего особенного — либо я не замечаю связи, либо реакция уже привычно выключена

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вы идёте в место или к человеку, которые когда-то были связаны с чем-то хорошим — но теперь это «запятнано» болезненными воспоминаниями.

Что происходит?

Иду и удивляюсь — там уже меньше боли, чем я думал Иду, но держу дистанцию — внутренне не открываюсь, как раньше Я туда не иду — это место или человек теперь «закрыты» для меня Иду и позволяю себе чувствовать и хорошее, и грустное одновременно

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы думаете о своём будущем. О том, что вы хотите, мечтаете, планируете.

Что происходит с вашими образами будущего?

Не думаю о будущем вообще — живу сегодняшним днём, не заглядываю вперёд Строю — с реализмом и с желанием. Будущее снова привлекательно Трудно строить планы — будущее кажется туманным или опасным Строю, но осторожно — без лишнего оптимизма. Привык не рассчитывать на многое

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу