🩹 Травма · 12 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Границы после травмы: как понять, где заканчиваюсь я и начинаются другие

Границы — это не стены и не способ отгородиться от мира. Это понимание: где я, а где другой. Что моё, а что не моё. Что я готов, а что нет. После травмы — особенно межличностной — границы часто оказываются разрушены: они либо стираются полностью (и человек не может сказать «нет», не умеет защитить себя), либо, наоборот, становятся бетонными стенами (и никого не пускают близко). Чарльз Уитфилд и Деб Дана описали, как травма меняет базовый опыт того, где проходят границы — и как их восстановить. Этот тест исследует ваш нынешний опыт границ.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Кто-то просит вас о чём-то — вы не хотите этого делать, но вам сложно отказать.

Что обычно происходит?

Говорю «подумаю» — и потом либо тихо не делаю, либо соглашаюсь от усталости Отказываюсь резко или с лишним объяснением — мне важно оправдать свой отказ Соглашаюсь — потом злюсь на себя, но в момент просьбы «нет» не выходит Говорю «нет» — иногда с неловкостью, но говорю

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Кто-то касается вас — обнимает, похлопывает по плечу, берёт за руку — без вашего разрешения. Вам это неприятно.

Что вы делаете?

Мягко даю понять — отстраняюсь или говорю «мне некомфортно» Терплю — неловко говорить о таком, не хочу обидеть Резко отстраняюсь или злюсь — прикосновение вызывает сильную реакцию Замираю — не говорю ничего и не двигаюсь. Тело теряется

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Разговор заходит туда, куда вы не хотите идти — в тему, которую не готовы обсуждать. Человек продолжает расспрашивать.

Как вы реагируете?

Перевожу тему — не говорю прямо, что тема закрыта Резко закрываюсь — отвечаю холодно или ухожу из разговора Отвечаю больше, чем хотел — от неловкости или давления Говорю: «Об этом я не хочу говорить» — и не объясняю почему

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Близкий человек регулярно нарушает что-то важное для вас — опаздывает, не держит слово, вторгается в ваше пространство.

Как долго вы это терпите и что делаете?

После нескольких нарушений отдаляюсь — без разговора, просто закрываюсь Долго — стараюсь не создавать конфликт. Говорю только когда уже невмоготу Терплю, терплю — и потом взрываюсь несоразмерно Говорю при первом-втором повторении — спокойно и конкретно

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вас просят уделить время тому, чего вы не хотите делать. Человек очень нуждается в вашей помощи.

Что происходит внутри при попытке отказать?

Вина — как я могу отказать, когда ему так плохо? Помогаю, хотя не хочу Откладываю решение — говорю «посмотрим» и тяну время Разборку — оцениваю, могу ли помочь сейчас, и говорю честно: «Сейчас не могу, могу позже» Защищаюсь — «Это не моя ответственность». Резкость, которая потом мне самому не нравится

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы замечаете, что после общения с определённым человеком чувствуете себя опустошённым, как будто он забирает у вас энергию.

Что вы делаете с этим наблюдением?

Говорю прямо — «Мне нужно меньше общаться, вот почему» — и строю нужный режим Полностью прекращаю общение — лучше разорвать, чем выстраивать границы Ничего — говорю себе, что это эгоизм замечать такое Сокращаю время общения или выставляю условия — не отказываюсь, но регулирую

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Кто-то читает вашу переписку, заходит в вашу комнату без стука или берёт ваши вещи без спроса.

Что вы чувствуете и как реагируете?

Сильная реакция, возможно несоразмерная — прикосновение к вещам ощущается как угроза Неловкость — ну ладно, может, я слишком чувствительный Молчу в момент, потом обижаюсь — и отдаляюсь без объяснений Нарушение и злость — сразу говорю, что это недопустимо

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вам предлагают близкие отношения — дружбу, партнёрство, что-то глубокое. Это хороший человек.

Что происходит с вашими границами?

Открываюсь постепенно — по чуть-чуть, наблюдая за откликом Закрываюсь — хороший человек или нет, близость пугает Открываюсь быстро — отдаю всё сразу, потом жалею или устаю Притягивает и пугает одновременно — качаюсь между «открыться» и «закрыться»

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Кто-то в споре переходит на личности или говорит что-то обидное. Явно задело.

Что вы делаете?

Взрываюсь в ответ — обида переходит в атаку Молчу — не хочу конфликта. Переглатываю Говорю — «Стоп. Это уже переход, и я не готов это слушать» Ухожу молча — не объясняя, просто прекращаю разговор

Вопрос 10 из 12

Ситуация

После тяжёлого дня вам нужно время одному. Кто-то хочет поговорить или быть рядом.

Что происходит?

Пытаюсь намекнуть, но если не понимают — остаюсь и злюсь молча Остаюсь, несмотря на усталость — не могу сказать «мне нужно побыть одному» Избегаю без объяснений — просто исчезаю или становлюсь недоступным Говорю честно — «Мне нужно время для себя. Поговорим позже»

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Кто-то даёт вам совет или высказывает мнение о вашей жизни — без запроса.

Как вы к этому относитесь?

Принимаю к сведению даже то, что не просил — мнение другого важнее моего Слушаю и сам решаю, что с этим делать. Их право высказать, моё право не следовать Соглашаюсь в разговоре, но потом делаю по-своему — внешне принимаю, внутренне нет Раздражаюсь — моя жизнь, не их дело. Иногда говорю это резко

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы думаете о своих отношениях в целом — с людьми, пространством, обязательствами. Насколько ваша жизнь — ваша?

Как бы вы это описали?

В процессе — учусь делать её более своей. Это трудно, но я иду в этом направлении Защищённая — я много отказываю, чтобы не допустить чужого влияния Много чужого — часть жизни выстроена под других, а не под меня Моя — я делаю выборы из своих ценностей, не из страха или обязанности

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу