🩹 Травма · 12 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Иллюзия контроля: что осталось после того, как мир оказался ненадёжным

До травмы большинство из нас живёт с негласным убеждением: «Если я буду поступать правильно — со мной не случится ничего плохого». Это не наивность — это необходимая иллюзия, которая позволяет нам действовать, рисковать, строить планы. Но травма разрушает её. И тогда возникает мучительный вопрос: как жить в мире, который оказался не таким безопасным и предсказуемым, каким казался? Этот тест основан на теории «разбитых предположений» Ронни Жанофф-Бульман и исследует, как вы справляетесь с утратой иллюзии контроля — и что строите на её месте.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы узнаёте, что у хорошего человека из вашего окружения случилась серьёзная беда — болезнь, авария, потеря. Он явно ни в чём не виноват.

Какая мысль приходит первой?

«Это так несправедливо — он вообще ни при чём» — злость или растерянность перед несправедливостью мира Пытаюсь найти объяснение — наверное, что-то упустил, не так поступил. Хочется понять «почему» Стараюсь не думать об этом — слишком неприятно приближаться к такой теме «Жизнь непредсказуема» — боль за него, но без попыток найти виноватых или объяснения

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы собираетесь в поездку или на важное мероприятие. Впереди что-то, что в прошлом связано с неприятными воспоминаниями.

Как вы готовитесь?

Очень тщательно — проверяю всё несколько раз, составляю планы на случай неудач, просчитываю риски Откладываю или избегаю — проще не идти, чем снова рисковать Готовлюсь разумно, принимая, что что-то непредвиденное всё равно может случиться Иду, но внутри напряжён — стараюсь не думать о плохом и надеюсь, что обойдётся

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Кто-то в разговоре говорит: «Всё, что с нами происходит — не случайно. Значит, так должно было быть».

Как вы реагируете внутри?

Мне это нравится — такая мысль даёт ощущение порядка и смысла, я в неё верю Я нахожу в этом утешение, хотя не совсем уверен, верю ли в это по-настоящему Горечь — звучит как будто жертвы сами виноваты, что «так должно было случиться» Раздражение — это звучит как оправдание зла. Некоторые вещи не должны были случаться

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы долго и старательно работали над чем-то — проектом, отношениями, целью. И это не получилось.

Что вы говорите себе?

«Я недостаточно старался» или «Надо было сделать иначе» — ищу, где я ошибся Злость на обстоятельства, на других людей — кто-то должен быть виноват «Зачем вообще стараться, если всё равно ничего не выходит» — апатия или отчаяние «Иногда так бывает — я сделал что мог» — больно, но без катастрофизации

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы читаете новости или слышите о чём-то страшном, что случилось с незнакомыми людьми.

Что происходит с вами?

Сначала ищу детали: где они ошиблись? что можно было сделать иначе? — как будто это защитит меня Сочувствие без захлёстывания — я переживаю за них, но не переношу это на себя Стараюсь не читать новости вообще — они слишком тяжёлые и ничего не меняют Ужас и беспомощность — это может случиться с кем угодно, и я ничего не могу с этим поделать

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Кто-то предлагает вам новую возможность — интересную, но незнакомую и с неизвестным исходом.

Какой будет ваша первая реакция?

Интерес и готовность — неизвестность пугает, но я умею с ней жить Скорее откажусь — зачем рисковать, если можно оставить всё как есть Много вопросов, стремление изучить всё заранее, минимизировать неизвестность Осторожный интерес — хочется попробовать, хотя внутри и есть тревога

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Ночью вам не спится. Мысли возвращаются к тому, что случилось в прошлом — и к вопросу «почему именно со мной».

Как эти размышления обычно заканчиваются?

Постепенно нахожу способ принять: произошло то, что произошло. Не обязательно есть ответ на «почему» Убеждаю себя, что я сам сделал что-то не так — по крайней мере, это даёт ощущение контроля Мысли крутятся по кругу без вывода — устаю и просто засыпаю или отвлекаюсь Приходю к выводу, что мир жесток и людям нельзя доверять

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Близкий человек говорит вам: «Ты слишком много всего контролируешь и не даёшь себе просто расслабиться».

Как вы воспринимаете это замечание?

Интересное наблюдение — буду думать об этом. Возможно, я действительно так делаю Узнаю себя — да, это про меня, и я сам понимаю, что это утомительно Обидно — он не понимает, что контроль меня защищает. Без него было бы хуже Не согласен — я просто ответственный человек, а не тот, кто боится отпустить

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Кто-то в вашем присутствии говорит о себе: «Я сам виноват в том, что со мной случилось — надо было быть осторожнее».

Что вы думаете, слушая это?

Хочется возразить — самообвинение редко помогает и часто несправедливо Согласен — самокритика помогает не повторять ошибок. Это конструктивно Мне это знакомо — я и сам так думаю о себе, хотя и чувствую, что это несправедливо Молчу — у каждого своя история, и я не знаю, как правильно реагировать

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Прошло время после болезненных событий. Вы думаете: изменилось ли что-то в том, как вы смотрите на мир?

Как бы вы описали это изменение?

Картина мира стала сложнее — в ней есть и боль, и красота. Я стал реалистичнее Мир стал более тёмным — я больше не верю в то, что люди добры или что всё будет хорошо Я не очень понимаю, что изменилось — пытаюсь жить как раньше, стараюсь не думать об этом Я стал осторожнее и предусмотрительнее — теперь я знаю, что может случиться

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вам предстоит что-то важное, и вы не можете повлиять на исход. Всё уже сделано — остаётся только ждать.

Как вы себя чувствуете в этом ожидании?

Принимаю неопределённость — что будет, то будет. Я сделал всё, что в моих силах Тревожно, но я умею ждать — помогают дыхание, переключение, занятия Невыносимо — продолжаю искать что-то, что ещё можно сделать, что-то проверить Отключаюсь — ем, сплю, листаю телефон. Лишь бы не думать

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы встречаете человека, который пережил что-то похожее на ваш опыт, но говорит об этом спокойно и даже находит в этом смысл.

Что вы чувствуете, глядя на него?

Недоверие — наверное, он просто притворяется или не до конца понимает, что произошло Зависть и раздражение — мне непонятно, как можно так легко об этом говорить Любопытство и надежда — если у него получилось, возможно, получится и у меня Тихое восхищение — и желание когда-нибудь тоже прийти к такому месту

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу