🩹 Травма · 10 вопросов · ~10 мин · Сложный ·

Эмоциональные флэшбеки: когда прошлое живёт в настоящем без образов

Пит Уокер описал явление, которое долгое время не имело названия: эмоциональный флэшбек. Это не картинки из прошлого, не запах или звук, возвращающий в травматическое событие. Это внезапное погружение в эмоциональное состояние прошлого — острый стыд, маленькость, беспомощность, невидимость, ужас — без понимания, что происходит. Человек не помнит сцену из детства, но оказывается внутри её чувств. Это центральное явление комплексного ПТСР. Тест помогает распознать, насколько эмоциональные флэшбеки присутствуют в вашей жизни — и в каком виде.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Для каждой ситуации выберите ответ, который максимально точно описывает ваш реальный опыт — не желаемый.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Кто-то — коллега, партнёр, знакомый — слегка раздражённо или безразлично ответил вам. Ничего серьёзного.

Что происходит внутри в следующие минуты?

Начинаю думать, что я им надоедаю или веду себя неправильно Замечаю их настроение — но оно не перетекает в моё ощущение себя Острый укол: я сделал(а) что-то не то, я плохой(ая), меня отвергают Немного задевает, но быстро проходит

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы допустили небольшую ошибку или оговорились при людях.

Что делает ваш внутренний голос?

Немного ругает, но без особой жёсткости Накидывается: «ну конечно, ты всегда так, типичный(ая) ты» Констатирует факт: промахнулся(ась), бывает Напоминает обо всех других ошибках — как будто одна тянет за собой весь архив

Вопрос 3 из 10

Ситуация

В разговоре с авторитетным или доминантным человеком вы вдруг перестаёте чувствовать себя равным — становитесь маленьким, беспомощным.

Насколько это знакомо?

Иногда — особенно если человек напоминает кого-то из прошлого Очень знакомо — с некоторыми людьми я буквально «уменьшаюсь» Немного теряюсь, но не до состояния беспомощного ребёнка Чувствую иерархию, но остаюсь собой — взрослым(ой)

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Неожиданно, без очевидной причины, вас захлёстывает волна: стыд, страх, ощущение полной никчёмности или беспомощности.

Как часто с вами такое происходит?

Иногда — что-то запускает интенсивные чувства, хотя повод маленький Регулярно — иногда не могу понять, что именно запустило это состояние Почти никогда — у меня обычно есть объяснение своим эмоциям Бывает — особенно в стрессовые периоды

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вас критикуют — не жестоко, конструктивно. Просто указывают на ошибку.

Что происходит внутри?

Слышу критику по содержанию — не как атаку на личность Расстраиваюсь, но могу осмыслить — что верно, что нет Защищаюсь или замыкаюсь — трудно принять даже мягкую критику Острый стыд — как будто критикуют не действие, а меня как человека

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Конфликт с кем-то важным. Разговор на повышенных тонах.

Что происходит с вашим ощущением себя?

Становлюсь как будто меньше — сложнее говорить, мысли путаются Трудно, но держусь — не полностью теряю себя Быстро перехожу к «я плохой(ая)» — даже если объективно прав(а) Остаюсь собой — могу спорить, не теряясь

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы провели время в одиночестве. Ничего особенного не происходило, но внутри нарастала тяжесть — стыд, никчёмность, ощущение, что вы не нравитесь себе.

Насколько это знакомо?

Одиночество мне обычно в радость или нейтрально Очень — одиночество часто запускает это состояние Бывает — внутри появляется что-то тёмное, непонятно откуда Иногда — особенно долгое одиночество

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы сделали что-то не совсем правильно или нарушили своё же обещание себе.

Как долго вас преследует внутренний критик?

Несколько часов — потом стихает, но не сразу Замечаю — и отпускаю без затяжного самобичевания Долго — день или дольше, возвращаясь снова и снова Ругаю себя, но в разумных рамках — и двигаюсь дальше

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Кто-то говорит что-то — слово, интонацию, жест — что напоминает вам кого-то из прошлого. Вы сами не сразу это осознаёте.

Что происходит?

Что-то меняется внутри — но я не сразу понимаю, что именно запустило это Небольшой сдвиг настроения — но не катастрофический Резкое ухудшение состояния — тревога, стыд, желание исчезнуть — причина непонятна Иногда замечаю сходство — и отделяю тогда от сейчас

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы делаете что-то важное для вас. Внутренний голос начинает комментировать: «зачем, у тебя не получится, кто ты вообще такой(ая)».

Насколько этот голос знаком и силён?

Очень знаком — он громкий и убедительный, с ним трудно не согласиться Знаком — и он часто побеждает, я останавливаюсь Есть иногда — но я его слышу и не принимаю как истину Практически не слышу такого голоса

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу