🩹 Травма · 12 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Горевание после потери: четыре задачи, которые нельзя пропустить

Потеря — это не только смерть. Можно потерять отношения, здоровье, привычную жизнь, будущее, которое вы себе представляли, человека, который ещё жив, но ушёл. И горе по каждой из этих потерь — настоящее. Уильям Уорден предложил не стадии горя (которые часто становятся ловушкой), а задачи — то, что помогает горю двигаться вперёд, а не застывать. Этот тест исследует, как вы справляетесь с каждой из этих задач прямо сейчас.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Иногда вы ловите себя на мысли или ощущении, что всё ещё «не может быть по-настоящему» — как будто потеря ненастоящая или временная.

Как часто это происходит и как вы с этим обходитесь?

Редко — я уже в основном принял, что это так. Хотя боль от этого не меньше Часто — я почти не могу принять, что это реально. Всё ещё жду, что что-то изменится Иногда — особенно в моменты, когда хочется позвонить или рассказать что-то. Потом приходит волна осознания Я намеренно держусь за это ощущение — если признать полностью, будет слишком больно

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Кто-то рядом заплакал, вспоминая о похожей потере. Вы почувствовали, как что-то поднимается и у вас.

Что вы делаете с этим чувством?

Боюсь открыть этот кран — не знаю, смогу ли остановиться Поддерживаю того человека, оставляя своё чувство на потом — и часто «потом» так и не приходит Сдерживаю — сейчас не время и не место. Стараюсь переключиться Позволяю слезам выйти, если они приходят — не потому что слабый, а потому что так нужно

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Утром вы просыпаетесь и первые секунды всё кажется нормальным. Потом вспоминаете.

Как вы переживаете этот момент?

Эти секунды до воспоминания — самые дорогие. Иногда намеренно пытаюсь продлить их Стараюсь сразу встать и чем-то заняться, чтобы не думать Это самый тяжёлый момент дня — как будто теряю заново каждый раз Больно, но уже привычно — я знаю, что это пройдёт в течение дня

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вам предлагают убрать или переставить вещи, связанные с тем, что потеряли. Фотографию, предмет, место в доме.

Как вы к этому относитесь?

Я уже убрал часть вещей, но не все — оставил то, что важно, и это кажется правильным Убрал всё сразу — не мог смотреть. Это было и облегчением, и виной одновременно Ещё не думал об этом — откладываю этот вопрос Невозможно — эти вещи это всё, что осталось. Трогать их значит предать

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Кто-то говорит вам: «Уже столько времени прошло — пора бы двигаться дальше».

Что вы чувствуете и думаете в ответ?

Вина — может, я и правда слишком долго? Может, со мной что-то не так? Понимаю, что они хотят помочь, хотя слова неловкие. И сам думаю: что значит «двигаться дальше»? Соглашаюсь внешне, хотя внутри это кажется невозможным Злость — никто не вправе устанавливать сроки для моего горя

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Неожиданно вы замечаете, что несколько часов были увлечены чем-то и не думали о потере. Потом это дошло до вас.

Как вы к этому относитесь?

Тревога — а вдруг я забуду? Начинаю специально думать о потере, чтобы «не потерять связь» Облегчение — и одновременно странность. Это первый раз? Значит, что-то меняется Спокойствие — я уже позволяю себе жить и не считаю это изменой Вина — как будто я предал, забыв хоть на время

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы думаете о какой-то радостной вещи — событии, встрече, планах — и вас накрывает: «Он/она/это не увидит этого».

Что происходит дальше?

Смешанное чувство — грусть и радость одновременно. Это как-то умещается в одном моменте Стараюсь не допускать радостных мыслей — чтобы не сталкиваться с этой болью Радость сразу гаснет. Не могу позволить себе быть счастливым без них Мысленно рассказываю им об этом — как будто они всё равно где-то есть и слышат

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вас приглашают на праздник или встречу. Раньше вы бы пошли с тем, кого потеряли — или это место было особенным для вас обоих.

Что происходит с вашим решением?

Отказываюсь — слишком больно идти туда без него/неё/этого Иду, но чувствую себя предателем — зачем мне радоваться без них? Иду и беру в сердце память о них — как будто они тоже немного там Иду, хотя тяжело — и это само по себе маленькая победа

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы думаете о ком-то или о чём-то утраченном и замечаете, что образ начинает меняться — воспоминания уже не такие острые, детали стираются.

Как вы переживаете это?

Облегчение — острота уходит, становится чуть легче жить Вина — как будто я отпускаю слишком быстро Ужас — забывать значит терять ещё раз. Стараюсь специально воскрешать воспоминания Грусть, но принятие — воспоминания меняются, но связь остаётся. Это разные вещи

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы думаете об отношениях или занятиях, которые были важны именно потому, что в них участвовал тот, кого вы потеряли. Без него/неё они кажутся пустыми.

Что вы делаете с этими сферами жизни?

Продолжаю механически — по инерции, хотя радости нет Ищу новые смыслы в них — уже не прежние, но свои Осторожно возвращаюсь к некоторым — с болью, но и с чем-то живым внутри Избегаю их полностью — слишком больно

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вам приснился тот, кого вы потеряли. Или место, или время, связанное с утратой. Вы просыпаетесь.

Как вы переживаете этот сон?

Мучительно — как будто теряю заново, когда просыпаюсь Как встречу — тепло и грустно одновременно. Я рад, что они приходят Странно — не знаю, как к этому относиться. Реальное было лучше Мне такие сны не снятся — или я стараюсь не помнить их

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Кто-то спрашивает вас: «Расскажи мне о нём/ней/об этом» — о том, что вы потеряли.

Как вы реагируете?

Благодарен — мне важно говорить об этом, чтобы они жили в словах Начинаю и захлёбываюсь — слова не идут или идут через слёзы, которые не остановить Отказываюсь — слишком больно сейчас. Может, потом Рассказываю коротко и фактически — не хочу расчувствоваться на людях

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу