🩹 Травма · 10 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Три ступени выживания: как ваша нервная система отвечает на угрозу

Стивен Порджес разработал Поливагальную теорию, перевернувшую понимание реакций на стресс. Оказалось, что у нас не две реакции (бей или беги), а три — в строгой эволюционной иерархии. Сначала мы пробуем социальное взаимодействие: ищем помощь, говорим, устанавливаем контакт. Если это не работает — мобилизуемся: нападаем или убегаем. И только если мобилизация невозможна — замираем, отключаемся, исчезаем внутри себя. Тест исследует, какая из трёх ступеней стала вашей «дежурной» реакцией — и как это влияет на вашу жизнь сейчас.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Представьте каждую ситуацию как можно живее. Выбирайте ответ, который описывает вашу наиболее типичную реакцию — не идеальную, а настоящую.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

На работе возник серьёзный конфликт с коллегой. Напряжение нарастает, разговор становится жёстким.

Что происходит с вами в первые секунды?

Хочется встать и уйти — физически покинуть ситуацию Пробую снизить накал — ищу слова, которые разрядят обстановку Как будто отключаюсь — слова слышу, но внутри пусто и далеко Начинаю говорить громче, отстаивать свою позицию жёстче

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вам сообщили неприятную новость, которая касается вас лично. Удар неожиданный.

Какова ваша первая телесная реакция?

Немеею, мысли останавливаются — тело как будто выключилось Хочется уйти куда-нибудь, побыть одному, исчезнуть из ситуации Злюсь — хочется что-то сделать, исправить, высказаться Сразу хочу позвонить кому-то близкому — не оставаться с этим одному

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы чувствуете нарастающую тревогу без очевидной причины. Она давит изнутри.

Что вы делаете?

Хочу поговорить с кем-то — просто голос рядом помогает Ищу объяснение и виновного — кто или что стоит за этой тревогой Начинаю что-то делать: убираю, хожу, загружаю себя задачами — лишь бы не сидеть Замираю, ухожу в себя или в телефон — тревога остаётся фоном

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Человек, которому вы доверяете, сказал что-то обидное. Слова задели глубоко.

Как вы отреагировали?

Прекратил(а) разговор, ушёл(ушла) — не мог(ла) находиться рядом Сказал(а) ему об этом — честно, прямо, в тот же момент Почувствовал(а) укол, но промолчал(а) — ушёл(ушла) внутрь Ответил(а) резко или с обвинением — не смог(ла) сдержаться

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вечер после очень тяжёлого дня. Вы перегружены и истощены.

Как вы восстанавливаетесь?

Нужно движение: прогулка, спорт, что-то физическое Лежу и ничего не делаю — тело само «выключается» Нужен живой контакт — звоню, встречаюсь, разговариваю Переключаюсь на задачи — делаю что-то полезное, чтобы не думать

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Публичная ситуация, где на вас направлено критическое внимание — вас оценивают, обсуждают.

Что вы чувствуете в теле?

Тело деревенеет, голос отключается — я как будто здесь, но меня нет Нахожу взгляд кого-то доброжелательного и держусь за него Нарастает внутренний жар — хочется возразить, защититься, объяснить Краснею, хочется стать меньше — или буквально выйти из комнаты

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Ночью вас будят громкий шум или резкий звук.

Что происходит первые несколько секунд?

Инстинктивно хочется выбраться — к двери, к выходу Сразу хочется разбудить кого-то рядом — проверить, всё ли в порядке вместе Вскакиваю, готов(а) к действию — тело уже в движении Мгновенно сжимаюсь, задерживаю дыхание — замираю и прислушиваюсь

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы узнали, что о вас говорили плохо за вашей спиной.

Как вы обычно справляетесь с такими ситуациями?

Злюсь, хочу ответить или наказать — несправедливость требует ответа Иду к этому человеку — хочу услышать напрямую и прояснить Долго прокручиваю в голове — что именно сказали, почему, что это значит обо мне Дистанцируюсь — перестаю общаться, убираю этого человека из своего пространства

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вам предстоит важный разговор, которого вы боитесь. Он уже завтра.

Что происходит с вами сегодня вечером?

Прокручиваю разговор снова и снова — тело напряжено, мысли не останавливаются Ищу способ перенести или избежать — не могу идти на это Странное онемение — знаю, что нужно беспокоиться, но как будто всё равно Хочу поговорить с кем-то близким — обсудить, подготовиться вместе

Вопрос 10 из 10

Ситуация

В отношениях что-то пошло не так. Между вами и близким человеком возникла холодность.

Какова ваша первая реакция?

Делаю шаг навстречу — предлагаю поговорить, восстановить контакт Замираю — не знаю, что делать, жду, надеюсь, что само рассосётся Отстраняюсь в ответ — раз так, значит так Начинаю выяснять: что случилось, кто виноват, как это исправить

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу