🩹 Травма · 12 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Готовность к исцелению травмы

Травма не уходит сама по себе — но и торопить себя нельзя. Процесс исцеления разворачивается в своём темпе, и у каждого этот темп свой. Этот тест основан на трёхфазной модели восстановления Джудит Херман — одного из наиболее признанных подходов к работе с психологической травмой. Три фазы — безопасность, переработка и reconnection — не следуют строго одна за другой: иногда мы возвращаемся назад, иногда движемся по нескольким одновременно. Тест поможет вам понять, где вы находитесь прямо сейчас, какие ресурсы уже есть, и что может стать следующим шагом.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вечер. Вы остались одни. Никаких срочных дел. Мысли начинают возвращаться к болезненным воспоминаниям.

Что происходит с вами в этот момент?

Тревожно, но я остаюсь — позволяю мыслям быть, хотя это непросто, и иногда мне удаётся их выдержать Меня захлёстывает — я не могу справиться с этим потоком и ищу способ срочно отвлечься или онеметь Я воспринимаю это как часть своей истории — больно, но я уже научился быть рядом с этим, не теряя себя Я замечаю эти мысли, могу побыть с ними немного и при необходимости аккуратно переключиться

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Знакомый интересуется: «А ты не думал обратиться к психологу? Поговорить о том, что случилось?»

Какова ваша внутренняя реакция на это предложение?

Да, я уже думаю об этом или уже иду — есть понимание, что профессиональная поддержка была бы полезна Страх или резкое «нет» — я не готов туда лезть, это слишком опасно или болезненно Хочется, но страшно — не знаю, выдержу ли, не развалюсь ли, когда начну говорить Я уже работаю с этим — или проработал и чувствую, что мне это помогло

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Вам предстоит важная встреча с человеком, который когда-то причинил вам боль или связан с болезненными событиями вашей жизни.

Как вы готовитесь к этой встрече и что чувствуете?

Это непросто, но я знаю: встреча — это не повторение прошлого. Я умею отделять тогда от сейчас Тревожно, но я иду — хотя и не уверен, как буду себя чувствовать в процессе Паника, попытки избежать, полная невозможность думать о чём-то кроме угрозы Я заранее думаю о том, как защитить себя, могу поставить внутренние границы и при необходимости уйти

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Ночью вам снится сон, связанный с травматическим событием. Вы просыпаетесь с сильным сердцебиением.

Что вы делаете дальше?

У меня уже есть практики заземления — я использую их и возвращаюсь в настоящее относительно быстро Я могу заметить: «Это был сон. Я в безопасности сейчас» — и успокоиться, иногда даже записывая образы Долго не могу прийти в себя, страх остаётся часами, тело не успокаивается Трудно, но через какое-то время я нахожу способ успокоиться — дыхание, вода, свет

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Друг говорит вам: «Расскажи, что с тобой произошло. Я хочу понять.» Он явно искренен.

Что происходит внутри вас?

Хотелось бы рассказать, но слова не идут или я боюсь, что не справлюсь с эмоциями Могу рассказать фрагментами — что-то говорю, что-то оставляю себе, и это кажется мне нормальным Стена. Даже с искренним человеком — молчание, онемение или резкое желание сменить тему Я могу рассказать свою историю — с болью, но без захлёстывания. Это уже моя история, а не плен

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы замечаете, что что-то в повседневной ситуации — запах, звук, чья-то интонация — внезапно напоминает о болезненном прошлом.

Как это влияет на вас в данный момент?

Я замечаю реакцию, называю её про себя и могу вернуться в настоящее с помощью привычных техник Сильная реакция, но я понимаю, что это триггер — хотя вернуться в тело занимает время Меня задевает, но уже мягче — я умею работать с триггерами и воспринимаю их как сигнал, а не угрозу Я «проваливаюсь» — как будто это снова происходит, я теряю ощущение «сейчас»

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Впереди — несколько свободных дней. Никаких обязательств. Вы думаете, чем заняться.

Что вы чувствуете и как проводите это время?

Я радуюсь этому времени — в нём есть место для себя, для удовольствия, для восстановления Свобода тревожит или пугает — без занятий мысли захватывают, поэтому я заполняю время чем угодно Отдых получается, но с трудом — я замечаю, что часть меня всё равно начеку Я могу отдыхать и получать удовольствие, хотя порой приходится напоминать себе, что это безопасно

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы думаете о своём прошлом — о том, что с вами произошло. Вам предлагают написать об этом в дневник или рассказать терапевту.

Что вы ощущаете при мысли об этом?

Я могу делать это дозированно — понемногу, с паузами, останавливаясь, когда становится слишком много Страшно, но есть и что-то притягивающее — ощущение, что это нужно, но я ещё не готов Невозможно. Слова не идут, или я боюсь, что вскрытие раны разрушит то немногое, что держит меня Это уже стало частью моей практики — писать или говорить об этом помогает, а не пугает

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Кто-то из близких переживает тяжёлое время и нуждается в вашей поддержке. Вы хотите помочь, но у вас самого — незакрытые раны.

Как вы справляетесь с этим?

Помогаю, но это даётся тяжело — я истощаюсь быстро и потом долго восстанавливаюсь Я замечаю, когда моя граница достигнута, и могу честно сказать: «Сейчас мне трудно — вот что я могу» Я либо полностью сливаюсь с их болью и теряю себя, либо вынужден дистанцироваться, чтобы выжить Я могу быть рядом с чужой болью, не теряясь в ней — мой опыт даже помогает понять другого глубже

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы думаете о будущем. О планах, мечтах, о том, каким может быть ваша жизнь через несколько лет.

Что вы чувствуете, когда смотрите вперёд?

Я вижу возможности — пусть и с осторожностью. Есть вещи, которых я хочу и к которым иду Пустота или страх — будущее кажется туманным, недоступным или пугающим Есть желания, но неуверенность: «А вдруг снова что-то случится» — будущее под вопросом Я смотрю вперёд с интересом. Прошлое — часть меня, но оно не определяет того, что возможно

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Прошло какое-то время с травматических событий. Вы думаете о том, как они изменили вас.

Как вы воспринимаете эти изменения?

Я чувствую себя сломленным или не собой — эти события украли что-то важное безвозвратно Я вижу, что стал другим — и в этом есть не только потери, но и что-то важное, что появилось Этот опыт стал частью меня — он изменил меня, но не уничтожил. Я вижу в нём источник силы и смысла Смешанные чувства: что-то потеряно, но что-то, возможно, приобретено — ещё трудно понять

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы случайно видите фотографию или предмет, который связан с тем, что произошло. Сердце сжимается.

Что происходит с вами в следующие минуты?

Острая волна — я не контролирую реакцию, тело или мысли уносят меня, и вернуться трудно Я замечаю боль, позволяю ей быть и через какое-то время возвращаюсь к тому, что делал Это задевает, но я могу побыть с этим — и иногда даже поблагодарить себя за то, что прошёл через это Больно, но я остаюсь в контакте с реальностью — хотя и нужно время, чтобы выдышаться

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу