🩹 Травма · 10 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Устойчивость после потрясения: на что вы опираетесь

Джордж Боннано двадцать лет изучал одно удивительное явление: большинство людей, переживших тяжёлые события — утраты, катастрофы, болезни — не ломаются. Они восстанавливаются. Причём гораздо быстрее, чем принято думать. Боннано назвал это resilience — устойчивость, и обнаружил её не как черту характера, а как набор конкретных ресурсов. Четыре из них оказались ключевыми: способность находить смысл, социальная опора, когнитивная гибкость и доступ к позитивным эмоциям даже в горе. Тест исследует, насколько каждый из этих ресурсов доступен вам — особенно когда жизнь трудна.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте, опираясь на то, как вы обычно справляетесь с трудными ситуациями — не на какой-то конкретный эпизод. Выбирайте самый честный ответ.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вас настигла серьёзная потеря или удар — что-то важное изменилось не в вашу пользу.

Что вы обычно делаете в первые дни?

Продолжаю жить — нахожу что-то хорошее даже в тяжёлые дни Стараюсь найти кого-то, кто выслушает — не за советом, просто рядом Ухожу в себя — справляюсь в одиночку Пытаюсь понять, что это значит и что из этого следует

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Прошло время после трудного события. Кто-то спрашивает: «Что тебе это дало?»

Как вы относитесь к этому вопросу?

Пока не знаю — возможно, потом пойму Понимаю его — да, что-то изменилось или открылось через эту боль Да, и могу об этом рассказать — не закрывая глаза на боль Раздражает — не надо искать смысл там, где его нет

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы застряли в интерпретации ситуации, которая причиняет вам боль: «это всё моя вина» или «это безнадёжно».

Насколько легко вам пересмотреть этот взгляд?

Трудно самому(ой), но если кто-то предложит другой угол — могу его услышать Застреваю надолго — одна интерпретация кажется единственно верной Относительно легко — я умею задать себе другой вопрос или вспомнить другой контекст Со временем пересматриваю — но в острый момент застреваю

Вопрос 4 из 10

Ситуация

В тяжёлый период вам вдруг стало смешно — что-то нелепое случилось или кто-то пошутил.

Как вы к этому относитесь?

Улыбаюсь внутри, но не даю этому выйти — не время Смеюсь — смех не значит, что боль прошла или что мне всё равно Иногда позволяю — зависит от контекста Чувствую вину — как будто смех предаёт серьёзность ситуации

Вопрос 5 из 10

Ситуация

У вас есть люди, к которым вы можете обратиться в трудную минуту — и они откликнутся.

Насколько это правда о вашей жизни?

Нет — мне приходится справляться в одиночку Да — есть один или несколько таких людей Есть — хотя обращаться за помощью всё равно трудно Не уверен(а) — не знаю, откликнутся ли на самом деле

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Что-то пошло совсем не так, как вы планировали. Планы рухнули.

Что происходит с вашим мышлением?

Пытаюсь понять, есть ли в этом что-то полезное — скрытая возможность Начинаю думать, что можно сделать с тем, что есть — ищу альтернативы Долго горюю о том, как должно было быть — сложно переключиться Расстраиваюсь — но довольно скоро перестраиваюсь

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Кто-то предлагает вам помощь в трудный период — практическую или эмоциональную.

Как вы к этому относитесь?

Принимаю практическую помощь — эмоциональную сложнее Отказываю — не хочу быть обузой или показывать слабость Неловко, но могу принять — если сильно нужно Принимаю с благодарностью — это ценно

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы переживаете трудный период. В один из дней замечаете что-то красивое — закат, смешной момент, вкусная еда.

Что происходит?

Иногда позволяю — это как глоток воздуха, который помогает продолжать Позволяю себе это почувствовать — горе и маленькие радости могут сосуществовать Замечаю, но с виной — не время наслаждаться Проходит мимо — когда внутри тяжело, хорошее не регистрируется

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Спустя время после тяжёлого события вы думаете о том, что произошло.

Как вы об этом думаете?

Это просто случилось — не вижу в этом особого смысла, но и не страдаю До сих пор больно — и сложно найти что-то ценное в этом опыте Понимаю, что это изменило меня — хотя не всё из этого хотелось бы носить Это часть моей истории — из которой я вышел(ла) другим(ой) человеком

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Ситуация, которая вас ранила, предстаёт в новом свете — кто-то помог увидеть её иначе или вы сами пришли к новому пониманию.

Что это меняет?

Облегчение — да, этот угол меняет ощущение ситуации Интересно, но не убеждает — мой взгляд кажется мне более верным Могу переключиться на новый взгляд — это даёт свободу Принимаю к сведению — хотя прежнее ощущение не уходит сразу

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу