🩹 Травма · 12 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Почему сострадание к себе так трудно: барьеры самосострадания после травмы

Когда мы говорим кому-то в беде «будь добр к себе», это звучит просто. Но для многих людей, переживших травму, самосострадание — это не просто сложно, это почти физически невозможно. Внутренний критик, убеждение что «я сам виноват», страх, что жалость к себе — это слабость или самоснисхождение. Крис Гилберт и Кристин Нефф исследовали эти барьеры и создали подходы к их преодолению. Этот тест исследует, какие именно препятствия мешают вам быть на своей стороне — и что за этим стоит.

Отвечено: 0 из 12

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы совершили ошибку — не катастрофическую, но заметную. Подвели кого-то или сделали что-то не так.

Что говорит ваш внутренний голос?

«Ну конечно, ты снова облажался» — жёсткая критика, которую вы, пожалуй, не сказали бы вслух другому Стараюсь не думать об этом — слишком неприятно оценивать себя Долгое самокопание — прокручиваю снова и снова, что было не так «Я ошибся, это неприятно, нужно исправить» — расстраиваюсь, но без катастрофизации

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Кто-то говорит вам: «Ты слишком строг к себе. Будь добрее — ты заслуживаешь сострадания».

Какова ваша первая реакция?

Слышу это, но не знаю, как это сделать — понятие «доброта к себе» кажется абстрактным Принимаю с благодарностью — я и сам стараюсь относиться к себе с пониманием Раздражение или скептицизм — это звучит как самоснисхождение. Строгость держит меня в форме Внутри что-то откликается — и одновременно ощущение, что я не заслуживаю этого

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Вы устали, вам плохо, вы на пределе. Кто-то спрашивает: «Как ты?»

Что вы отвечаете и что происходит внутри?

«Устал, если честно» — позволяю себе сказать правду хотя бы в общих чертах «Так себе» — чуть-чуть открываюсь, но жду, что это быстро закроют фразой «ничего, пройдёт» «Нормально» — не хочу ни нагружать других, ни признавать, что мне плохо Отвечаю честно и могу принять заботу — «Мне сейчас тяжело, спасибо что спросил»

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы думаете о том, что пережили — о тяжёлом периоде или событии. Мысль: «А другие люди справляются лучше».

Что вы с этим делаете?

Понимаю, что это нечестное сравнение — но мысль всё равно причиняет боль Замечаю эту мысль и напоминаю себе: «Трудности есть у всех — я не знаю, что внутри у других» Соглашаюсь — наверное, они правда крепче. Значит, со мной что-то не так Иногда злюсь на себя за это — «Нельзя быть таким слабым»

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вам нужен отдых — по-настоящему нужен, тело и голова говорят об этом. Но есть дела, которые можно было бы сделать.

Что вы делаете?

Отдыхаю — без вины. Если тело говорит «стоп», это не лень, это сигнал Продолжаю работать — отдых чувствуется как лень. Потом отдохну Отдыхаю, но с виной — «Мог бы сделать ещё что-то полезное» Договариваюсь с собой — немного отдохну, потом сделаю. И выполняю договор

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы вспоминаете что-то болезненное из прошлого — своё поведение, решение, что-то, о чём сожалеете.

Что происходит с этим воспоминанием?

Больно, но я пытаюсь понять контекст — тогда я делал лучшее, что мог с теми ресурсами Стараюсь не вспоминать — слишком неприятно. Тема закрыта Оно преследует — снова и снова напоминает мне, что я тогда был плохим или слабым Признаю, что сожалею — и одновременно стараюсь не разрушать себя этим

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Ваш хороший друг переживает что-то похожее на ваш опыт — трудность, ошибку, боль. Он рассказывает вам об этом.

Что вы ему говорите?

Даю советы — стараюсь помочь практически, а не эмоционально Говорю то же самое, что говорю себе в таких ситуациях — «надо собраться, это не повод раскисать» Поддерживаю, говорю с теплом — «Это трудно, ты не виноват, всё пройдёт» Поддерживаю его — но замечаю, что к себе я так никогда не говорю

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы делаете что-то хорошее для себя — вкусная еда, тёплая ванна, свободный вечер.

Что происходит с вашими чувствами в этот момент?

Нормально, но без особой радости — трудно получать удовольствие без задней мысли Почти не делаю этого — забочусь о других, о делах, но не о себе Приятно — и хорошо, что я это сделал. Я это заслуживаю Приятно, но немного виновато — вдруг я мог провести это время лучше?

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы плохо спали, болезнь или просто не в форме. Перед вами стоит дело, которое можно сделать, а можно отложить.

Как вы принимаете решение?

Делаю только необходимое, остальное откладываю — разумный компромисс Делаю — «Не могу позволить себе расслабляться, всё равно надо» Делаю, но злюсь на себя за то, что не в форме Откладываю — сегодня мне нужен отдых. Завтра будет лучше

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы слышите, как другой человек, переживший похожий опыт, говорит о себе с теплом и состраданием — без самобичевания.

Как вы воспринимаете это?

С подозрением — наверное, он просто не понимает, насколько серьёзным было то, что случилось С завистью — почему у него это получается, а у меня нет? С уважением — мне нравится, как он относится к себе. Хочется научиться так же Я сам отношусь к себе так же — самосострадание мне знакомо и кажется естественным

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вы думаете: «Я страдаю — и мне это заслуженно». Эта мысль появляется после трудных событий.

Как часто она возникает и что с ней происходит?

Иногда — но я умею замечать эту мысль и говорить себе: «Это не правда» Редко — я не склонен считать себя «виноватым» в своём несчастье Не мысль, а ощущение — не формулирую, но чувствую что-то подобное Часто — глубоко внутри я убеждён, что заслуживаю того плохого, что со мной случается

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Представьте, что могли бы написать письмо себе — тому, кто переживает то, через что вы прошли. С пониманием и теплом.

Что происходит, когда вы пробуете это представить?

Могу написать — и это трогает. Иногда плачу, представляя это Трудно — слова приходят, но кажутся незаслуженными. Как будто писать это не про меня Не могу — или не знаю что писать, или это кажется бессмысленным Легко — я умею относиться к себе с состраданием и мог бы написать такое письмо

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу