🩹 Травма · 10 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Стыд и самообвинение: след травмы в вашей самооценке

Ронни Янофф-Булман показала, что травма разрушает базовые убеждения о мире как справедливом и о себе как достойном. Питер Левин и Джудит Херман добавили: выжившие часто берут вину на себя — это защитная стратегия, сохраняющая иллюзию контроля. Тест исследует четыре измерения травматического стыда: самообвинение, стыд уязвимости, перфекционизм как компенсацию и скрытость.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте исходя из своего реального внутреннего опыта, а не из того, как «правильно» себя вести.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

С вами произошло что-то плохое — ситуация, в которой другой человек причинил вам боль.

Что происходит у вас внутри, когда вы вспоминаете об этом?

Иногда думаю: может, я что-то сделал(а) не так? Часто нахожу в себе «причину» произошедшего Уверен(а), что сам(а) виноват(а) — не надо было так себя вести Ясно вижу, что ответственность лежит на другом, не на мне

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы попросили помощи — и человек не смог или не захотел помочь.

Что вы думаете о том, что попросили?

Немного неловко, что потревожил(а) без результата Стыдно, что вообще обратился(ась) — надо было справиться самому(ой) Это нормально — просить помощь, не всегда получается Это подтверждает, что просить — слабость и зря я это делаю

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы сделали ошибку на работе или в личной жизни. Ошибка видна другим.

Как долго вы переживаете?

Ошибка ощущается как катастрофа — как будто подтверждает, что я недостаточно хорош(а) Переживаю какое-то время, потом отпускаю Долго прокручиваю и думаю, как не допустить повторения — очень важно не ошибаться Делаю выводы и иду дальше — ошибки случаются

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Кто-то в разговоре случайно упомянул что-то из вашего прошлого, о чём вы не рассказывали.

Какова ваша реакция?

Любопытно, что это всплыло — могу поговорить Немного некомфортно, стараюсь переключить тему Паника: нужно срочно закрыть тему, люди не должны этого знать Напрягаюсь — это то, что я стараюсь не афишировать

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы плохо справились с чем-то важным. Другие вам говорят: «Ничего страшного, бывает».

Как вы это воспринимаете?

Злюсь или отмахиваюсь — не надо меня жалеть, я должен(на) был(а) справиться С облегчением и благодарностью — поддержка помогает Приятно, хотя внутри всё равно корю себя Не верю — они просто жалеют, на самом деле думают иначе

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вас попросили рассказать о трудном периоде своей жизни — в разговоре с близким человеком.

Что происходит?

Расскажу, но выберу, что именно — не всё Трудно — это личное, боюсь осуждения или изменения отношения Могу рассказать — без излишней тревоги Не могу — это надо скрывать, иначе меня будут меньше уважать

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы достигли меньшего, чем рассчитывали. Другие достигли больше.

Что вы думаете о себе в этот момент?

Острый стыд: я хуже, я не дотягиваю — это невыносимо Чувствую себя недостаточным(ей) — надо было стараться больше У всех свой путь — своё достижение тоже имеет ценность Немного завидую и хочу большего, но без саморазрушения

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вы заметили, что у вас есть какая-то потребность — например, в отдыхе, признании или поддержке.

Как вы к ней относитесь?

Стыжусь самой потребности — нормальные люди в этом не нуждаются Принимаю как данность — потребности нормальны Признаю, но с небольшой внутренней критикой Стараюсь подавить — не нужно быть таким(ой) требовательным(ой)

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Новый знакомый задаёт вопросы о вас — работе, семье, прошлом.

Как вы выбираете, что рассказывать?

Контролирую каждый ответ — не хочу, чтобы узнали лишнее Отвечаю открыто — нечего особо скрывать Даю минимум и уклоняюсь — люди не должны знать обо мне слишком много Отвечаю, но не на всё — некоторые темы приватны

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вам предстоит что-то важное, и вы боитесь не справиться.

Как вы готовитесь?

Готовлюсь до изнеможения — ошибки недопустимы Готовлюсь достаточно и принимаю, что результат не всегда в моих руках Не могу остановиться: если не буду идеален(льна), всё рухнет Стараюсь хорошо подготовиться, иногда немного перебарщиваю

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу