🩹 Травма · 10 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Окно толерантности: насколько широк ваш коридор устойчивости

Дэниел Сигел и Пэт Огден описали «окно толерантности» — диапазон активации нервной системы, внутри которого человек способен эффективно функционировать. Травма сужает это окно: за его пределами — гипервозбуждение (тревога, паника, злость) или гипоактивация (оцепенение, диссоциация). Тест исследует, насколько часто вы выходите за эти границы и как возвращаетесь.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, наиболее точно отражающий ваш обычный опыт. Нет правильных или неправильных вариантов.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вас резко критикуют публично — коллега, начальник или знакомый в группе людей.

Что происходит с вашим телом и состоянием?

Волна стресса, но через минуту выравниваюсь и отвечаю Неприятно, но я остаюсь в контакте с собой и могу ответить Ухожу в себя или замираю — слова не выходят, как будто меня нет Резкий подъём: сердце колотится, мысли путаются, сложно думать

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вечер после трудного дня. Нужно просто отдохнуть, но голова не останавливается.

Как обычно проходит такой вечер?

Требует усилий, но через час-два выравниваюсь Просто тупо смотрю в экран или в стену — ничего не чувствую и не думаю Мысли крутятся долго, расслабиться до конца не получается Удаётся переключиться и расслабиться достаточно быстро

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы идёте на встречу, которая важна, но вызывает тревогу. Ещё час до начала.

Что происходит?

Немного нервничаю, но справляюсь Нарастающая тревога, физические симптомы: потение, учащённое сердцебиение Полное отключение: хочется лечь, не идти, «меня нет» Нормальное волнение, которое даже помогает собраться

Вопрос 4 из 10

Ситуация

В разговоре вас неожиданно задело что-то — слово, взгляд, тема. Реакция пришла раньше мысли.

Что обычно следует дальше?

Замираю или «ухожу» — потом не помню деталей разговора Долго не могу успокоиться — реакция держится часами Выхожу из равновесия, но быстро восстанавливаюсь — через несколько минут Замечаю реакцию и могу с ней работать прямо в момент

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Выходной день без планов. Тишина, свобода, никуда не надо.

Как ощущается это состояние?

Нормально, хотя чуть непривычно без структуры Пустота и апатия — лежу, ничего не хочется, словно выключили свет Тревожно — пустота некомфортна, срочно нахожу себе занятие Приятно — наслаждаюсь паузой

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Конфликт с близким человеком. Разговор стал напряжённым.

Что происходит с вашим состоянием в процессе?

Поднимается волна, но я удерживаю себя в разговоре Неприятно, но я остаюсь в контакте — могу слушать и говорить Замыкаюсь — не отвечаю, «ухожу» внутри, потом не помню что говорил(а) Выхожу из окна: злюсь сильнее, чем ситуация требует, или паникую

Вопрос 7 из 10

Ситуация

После сильного стресса вам нужно вернуться к нормальному функционированию.

Как вы это делаете?

Знаю что-то помогающее, хотя не всегда работает сразу Долго жду, пока само пройдёт — активно регулировать не получается Не знаю как — просто выключаюсь или жду часами Есть несколько работающих способов: дыхание, движение, разговор

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вам нужно принять важное решение под давлением времени.

Что происходит с вашим мышлением?

Голова перегружена: слишком много мыслей сразу, трудно выбрать Немного сложнее, но я функционирую — думаю, взвешиваю Мысли ускоряются, но решение принять удаётся Ступор: мысли останавливаются, я не могу ни о чём думать

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы провели напряжённую встречу. Она закончилась. Вы выходите на улицу.

Как быстро вы приходите в себя?

Достаточно быстро — через 10–15 минут уже в норме Весь остаток дня — иногда и следующий день тоже Полчаса-час, потом выравниваюсь Несколько часов в повышенном напряжении

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вас застало врасплох что-то неприятное — резкий звук, неожиданная новость, внезапное прикосновение.

Какова типичная реакция?

Как будто отключаюсь — тело реагирует, а я «не здесь» Сильнее обычного пугаюсь, но быстро успокаиваюсь Небольшой испуг, быстро проходит Очень сильная реакция: сердце выскакивает, долго не могу успокоиться

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу