💡 Инструкция: Оцените, насколько каждое утверждение описывает ваш повседневный опыт пребывания в теле.
Вопрос 1 из 16
Я замечаю, когда устала, ещё до того, как это стало очевидным.
Вопрос 2 из 16
Я умею отличить «физическое» беспокойство (напряжение в теле) от «ментального» (мысли).
Вопрос 3 из 16
Тело сигнализирует мне об эмоциях через ощущения — и я их слышу.
Вопрос 4 из 16
Я знаю, что голод, жажда или физический дискомфорт влияют на моё настроение.
Вопрос 5 из 16
Я умею «приземлиться» — почувствовать ноги, дыхание, вес тела — в момент стресса.
Вопрос 6 из 16
Я редко «выпадаю» из тела — диссоциирую, ухожу в мысли или ощущаю себя «не здесь».
Вопрос 7 из 16
Природа, движение или тактильные ощущения помогают мне возвращаться в настоящий момент.
Вопрос 8 из 16
Мне комфортно просто существовать в теле — без постоянного контроля или оценки.
Вопрос 9 из 16
Моё тело ощущается как безопасное место для пребывания — не источник угрозы.
Вопрос 10 из 16
Я умею расслабляться — не только физически, но и внутренне, без постоянной готовности к «чему-то».
Вопрос 11 из 16
Прикосновения (от тех, кому доверяю) ощущаются как комфорт, а не как угроза или напряжение.
Вопрос 12 из 16
Когда ситуация нейтральна, моё тело тоже нейтрально — а не в постоянном фоновом тревоге.
Вопрос 13 из 16
Я позволяю телу участвовать в принятии решений — не только разуму.
Вопрос 14 из 16
Движение — ходьба, танец, жест — помогают мне думать и чувствовать.
Вопрос 15 из 16
Когда тело говорит «нет», я слышу это — и это влияет на мои решения.
Вопрос 16 из 16
Физическое действие — прогулка, дыхание, поза — может изменить моё эмоциональное состояние.